Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам

6. Принимайте увеличенные дозы Омега-3 Из них образуются половые гормоны, которые наконец-то начинают адекватно работать. Принимайте ежедневно Омега3 в дозировке не менее 1000 мг (DHA+ +

орехи, семена; • масла нерафинированные (кунжутное, тыквенное, подсолнечное, оливковое и т. д.); • авокадо, оливки. Источники животных жиров: • жир из мяса/рыбы/морепродуктов; • молочный жир в твороге, сметане, сливочном масле; • рыбий жир. И еще выбросьте из головы стереотип, что растительные масла – лучший источник жиров. Масло, скорее, не источник, а продукт переработки. А вот нативные продукты – семена и орехи, гораздо более ценны для организма. Источников жиров должно быть много, и они должны быть разнообразны.

вернемся к кортизолу. Надпочечники начинают синтезировать его в три-четыре часа ночи, а пика его концентрация достигает к шести-семи утра, как раз параллельно со снижением концентрации мелатонина. Предполагается, что именно в это время человек пробуждается. Если этого не происходит, «хороший парень», гормон бодрости и энергии кортизол превращается в «плохого парня» и становится гормоном стресса. «Построить» его можно, просыпаясь вовремя. Ежедневный подъем до семи утра – один из методов контроля стресса.

У гормонов свой график Вечером, перед наступлением ночи, шишковидное тело – эпифиз – выделяет гормон сна мелатонин . Это удивительное вещество производится только, когда мы спим, при полной темноте. Любые световые лучи, попадающие на сетчатку глаза, даже если глаза закрыты, мелатонин разрушают. Вот почему так важно позаботиться о светоизоляции. Кстати, в ряде случаев бессонница у пожилых людей связана с недостаточностью секреции мелатонина эпифизом. Продолжительность присутствия мелатонина в крови прямо пропорциональна длительности световой ночи, а время, когда он вырабатывается, крайне непродолжительно: с 23 часов до 1:00 – 1:30 ночи.  Именно поэтому нужно обязательно ложиться спать до одиннадцати вечера, о чем подробнее поговорим в главе про сон.

Добавьте в рацион Омега-3 и принимайте 5-HTP, витамин C, витамины группы B (особенно B 5 ) Британские ученые, не те, которые из анекдотов, а самые настоящие и уважаемые в международном научном сообществе, доказали, что ежедневный прием Омега-3 в больших дозировках снижает уровень кортизола. Какую баночку выбрать, спросите вы, ведь этой Омеги-3 на просторах аптек и интернет-магазинов завались. Все просто, смотрим состав: Сумма DHA+EPA (докозагексаеновой и эйкозопентаеновой кислот) должна быть не менее 700 мг, А ЛУЧШЕ 1000 МГ, иначе такая добавка просто не будет работать.