Руководство по выживанию после расставания для подростков. Как справиться с сильными эмоциями, развить любовь к себе и обрести уверенность

После расставания эмоции накрывают с головой, и кажется, что мир уже никогда не будет прежним. В первое время все кажется чужим – ни окружающие, ни события не вызывают отклика, все воспринимается через фильтр боли и растерянности. Мысли закручиваются в бесконечном круге. Появляются вопросы, на которые нет ответа: «Как я буду жить без этого человека?», «Что со мной не так?». Ощущение, что все потеряно, а будущего нет, не отпускает. Ведь это первые отношения и опыта жизни после еще нет.

Появляются обиды, злость, возможно, вина. Чувство, что ты мог сделать больше, или наоборот – слишком поздно понял, что не стоило продолжать. В сердце все еще звучат слова: «Почему это произошло?» и «Могло ли все быть иначе?». Иногда накатывает желание вернуть все обратно, изменить ситуацию, но реальность не меняется, и от этого становится еще тяжелее.

Иногда слезы – единственное, что помогает хотя бы немного облегчить душевную боль. В такие моменты тело словно ломает, не хочется двигаться, ни о чем думать, даже заботиться о себе. Прощение становится почти невозможным, и все вокруг наполняется сомнениями. Время кажется замедленным, каждый день похож на прошлый, а от горечи невыносимо.

Ты можешь чувствовать себя потерянным, в одиночестве, и не знать, что делать дальше. Но важно понимать, что это переживают многие. Ты не один в этой боли. Эмоции после расставания могут быть мучительными, но это временный этап. С этой книгой ты сможешь начать исцеление, понять свои чувства и мягко пройти через трудности разрыва. Ты научишься быть добрым к себе и принимать себя таким, какой ты есть в этот момент. Через эти страницы ты найдешь путь к восстановлению и обретению уверенности, потому что жизнь продолжается.

О чем книга

Эта книга – для подростков, которые переживают расставание. Когда отношения были первыми, а чувства – невероятно яркими и сильными, необходимо руководство, которое поможет справиться с душевной болью, а также начать новую жизнь.

Первая часть – «Чувствовать» – создана для того, чтобы помочь немного выдохнуть и уменьшить внутреннюю тревогу. Здесь можно научиться замечать свои эмоции и перестать ругать себя за то, что чувствуешь. Все, что происходит внутри, имеет значение – и заслуживает бережного внимания.

Во второй части – «Исцелять» – появится возможность глубже понять, почему мысли и чувства порой такие тяжелые. Почему так больно? Почему возникает чувство вины? Почему кажется, что все было зря? Ответы на эти вопросы позволят увидеть ситуацию яснее и начать относиться к себе с большим уважением и заботой.

Третья часть – «Сиять» – помогает услышать свой настоящий голос: не тот, что твердит «я недостаточно хорош», а тот, который умеет поддерживать и вдохновлять. Здесь речь пойдет о том, как строить жизнь после разрыва – не из страха, а из любви к себе. Как постепенно становиться той или тем, кем хочется быть – свободным, уверенным, сильным.

На протяжении всей книги предложены короткие истории, упражнения, вопросы для размышлений и мягкие терапевтические практики, эффективность которых подтверждена исследованиями.

Почему книгу стоит прочитать

Книгу стоит прочитать, потому что расставание может ощущаться как конец света, особенно если это были первые отношения, в которых ты любил, верил и строил планы. Все вокруг начинает напоминать о прошлом, а каждый новый день дается с трудом. Ты можешь злиться, чувствовать вину, постоянно прокручивать в голове моменты, где все пошло не так, и не понимать, как жить дальше.

Эта книга поможет пройти через все это и не сломаться, научит распознавать свои чувства, заботиться о себе, понимать, что с тобой происходит, и находить силы двигаться вперед. Она даст опору, когда кажется, что почва ушла из-под ног, и поможет снова почувствовать себя живым, ценным и способным любить.

Для кого эта книга

Если…

– после расставания с любимым человеком стало трудно дышать, есть, спать и вообще радоваться жизни;

– внутри будто все перепуталось: обида, стыд, ревность, тревога и чувство вины;

– кажется, что никто не понимает, как тебе больно, а говорить об этом неудобно или страшно;

– постоянно возвращаешься мыслями к прошлому, прокручиваешь разговоры, ищешь, где все пошло не так;

– не понимаешь, как дальше строить отношения и можно ли вообще снова кому-то доверять;

– хочешь понять себя, восстановиться и снова почувствовать уверенность в себе.

…эта книга для тебя.

Почему решили издать

Мы решили издать эту книгу, потому что понимаем, как тяжело переживать расставание в подростковом возрасте. В этот момент кажется, что мир рушится, а впереди только пустота и боль. Мы знаем, что найти выход в такие моменты не всегда легко, и поэтому предлагаем издание, которое написано простым и понятным языком, чтобы ты мог понять свои чувства и научиться справляться с ними. В книге собраны истории других подростков, которые пережили то же самое, и это поможет тебе понять, что ты не одинок, что каждый проходит через это. Несмотря на боль, жизнь продолжается.

Мы хотим, чтобы эта книга стала поддержкой и источником силы, чтобы ты мог восстановиться, научиться любить себя и снова почувствовать уверенность в будущем.

Информация об авторе

Ленора М. Зиглер – лицензированный клинический социальный работник, занимающийся частной практикой в Маналапане, штат Нью-Джерси. Она специализируется на работе с подростками, студентами колледжей и взрослыми, которые о них заботятся. Ленора сертифицирована в области лечения тревожности и диалектической поведенческой терапии (ДПТ). Ее миссия заключается в том, чтобы помогать людям улучшать навыки саморегуляции, справляться со стрессом, связанным с социальными сетями, и развивать навыки коммуникации.

Ключевые понятия

Подростки, расставание, переживания, эмоции, сильные чувства, самооценка, любовь к себе, уверенность, личные границы, взросление, психология, поддержка, восстановление, исцеление, принятие, терапия, самопомощь, эмоциональное здоровье, тревога, стресс, разрыв, отношения, первая любовь, самоуважение, личностный рост