Краткое изложение книги «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих». Автор оригинала – Джеймс Клир

Не знаю откуда взялось это краткое изложение книги, но я очень рада тому, что оно есть. Прослушав начало оригинальной книги и услышав много о том, как автор был в детстве травмирован, а затем отвезен в больницу, где 10 лет назад от лейкемии лечилась его сестра…. Я поняла, что на мой вкус и тип восприятия в книге будет много водянистости. А можно суть? Конспект за меня сделала Ксения Москалева, за что ей огромное спасибо. Отдельное спасибо Игорю Сергееву за начитку, а Букмейту за возможность прослушать.

Итак, мой краткий конспект конспекта, составленного Ксенией. Отражены не все пункты книги, а только показавшиеся мне более интересными и достойными. Ну и привычка, которая отрабатывалась в ходе прочтения книги: сразу конспектировать и записывать для себя главное. Полезно, если захочешь вспомнить основные положения книги без перечитывания оной.

Небольшие изменения - удивительные результаты. Автор предлагает сфокусироваться не на целях, а на системе. Цели связаны с результатами, а система - с процессами, которые ведут к этим результатам. Привычки, как сложные проценты, накапливаемые в процессе самосовершенствования. Ежедневное улучшение всего на 1% в долгосрочной перспективе дает весомые результаты. Но, стоит помнить, что привычки могут работать и на человека и против человека, поэтому так важно понимать к чему ведут те или иные привычки. Как пример: можно поставить себе цель “прибраться в комнате”. Через пару часов станет чисто, но пока не поменяешь систему, то есть пока не перестанешь разбрасывать вещи, цель, по сути, не будет достигнута.

Автор предлагает фокусироваться не на том, чего мы хотим добиться, а на том, какими мы хотим стать. Ну, например, мысль должна быть не в том, что я хочу делать зарядку каждый день, потому что, ясен пень, я не хочу и сложно себя обмануть, а вот думать о более спортивной подтянутой версии себя будет продуктивнее.

Нет плохих и хороших привычек. Есть эффективные. Задайте себе вопрос: поможет ли эта привычка стать мне тем человеком, каким я хочу быть? Работая над привычками иногда полезно проговаривать их вслух. А еще эффективнее проговаривать и последствия. Например, последствия порции тортика (если план похудеть). (Пример плохой - этак можно улететь в область расстройства пищевого поведения, но, в целом, нужно думать, что для нас будет нужным, а что лишним. Тот же тортик, даже при похудении, в одном случае лишний - в другом - необходимый. Не перегибайте палку) Но, главное, нам сначала нужно осознать привычки, прежде чем начинать их менять.

Мало просто придумать новую привычку. Нужно придумать в какой момент она может войти в вашу жизнь. Например, просто “буду заниматься спортом” проигрывает “буду заниматься спортом по средам, так как это мой самый незагруженный вечер”.

Еще можно воспользоваться наложением привычек. Если уже есть устоявшаяся привычка, например, приходя на работу первым делом пить чай. К ней можно прикрутить привычку проверять почту. Или есть привычка чистить зубы. Сразу после неё можно встроить новую, непривычную: наносить крем на лицо. Ну а к вечернему чаю добавить последующее чтение книги. Смотря что вам надо и смотря куда это можно прикрутить. Главное чтобы это было действительно выполнимо: если утро всегда суматошное и в нем стабильно не хватает нескольких минут - пытаться вставить после утреннего кофе медитацию - глупо. И так нет времени. Так что все наложения должны быть разумными.

Окружающая нас среда. И рассказ про исследования о наркозависимости солдат во Вьетнаме. После лечения в реабилитационном центре, многие выходили и более не возвращались к зависимости. Чего нельзя сказать просто о людях, выходящих из реабилитационного центра. В чем разница? В том, что просто люди возвращаются в привычную среду, туда, откуда попали в центр, а солдаты выходили в иную жизнь, которая и не ассоциировалась у них в наркотиками. Так, а теперь где мы и где этот рассказ? Нам не нужно переезжать в другое место, чтобы переформировать привычки, мы может попробовать сформировать себе новое окружение. Я всегда думала, что это больше применительно к людям, а автор пишет об этом как о вещах. Например: хочешь научиться играть на гитаре - та должна стоять не в шкафу, а на виду. А вот с игровой приставкой, если хочешь снизить с ней контакт, наоборот - после каждого применения убери в шкаф. Хочешь пить витамины, но забываешь? Поставь банку около питьевого крана. И яблоки из холодильника на стол положи. Мысль интересная, надо ее подумать.

Присоединиться к окружению человеков с правильными привычками тоже рекомендуется. И помним, что “правильные” - это соответствующие текущим целям. Так что если я и дальше хочу находить интересные книги и говорить о них - состоять в книжном клубе это правильная стратегия. Я в своё время пошла в этом вопросе дальше: я и друзей искала в этом же сообществе.

Практика важнее планирования. Пробуйте, ошибайтесь, но делайте. Так привычка с большей вероятностью войдет в вашу жизнь. При этом, с учетом многократных проб, будет шанс, что она будет лучше, чем если долго планировать.

Трекер привычки = наглядность. Видно, столько уже преодолели, удовольствие от созерцания. Своеобразное доказательство того, что вы становитесь тем человеком, которым хотите стать.

Еще можно договориться с другом о взаимном контролировании. Мы не хотим плохо выглядеть в глазах другого человека и с большей вероятностью выполним. Но я бы всё это в большей степени отнесла бы к пункту окружения: найдите партнера по привычке. Мне гораздо интереснее было читать “Путь художника” в паре со знакомой. И вопрос тут был не в том, что без неё я бы бросила, а в том, что обсуждать интереснее. Лучше раскрывается тема. Ощущение совместности. Сейчас есть шанс вместе с Нрыж пройти курс по аналитике. И это отличная стимулирующая идея, совмещающая в себе всё: и слова автора, что перед другим будет стыдно, и мои мысли, что вместе будет просто интереснее, а так же погружение глубже: думать в две головы оно продуктивнее, чем в одну.

Адаптация привычек к личности. У нас у всех есть какие-то природные склонности. Это тоже стоит учитывать. Какие-то привычки нам всегда будут даваться легче\сложнее. Это не причина бросить. Но это стоит учитывать. Можно попробовать экспериментировать - ведь не бывает лишь одного способа достижения цели - её можно достичь разными путями. Если, по вашим склонностям, самый общественно распространенный путь не подходит - пробуйте другой. Ищите свой. Или скорректируйте цель в соответствии со своими особенностями. То, что вы отличаетесь не значит, что вы проигрываете - может наоборот.

Не получится один раз придумать привычки и отслеживая их по трекеру прийти к лучшему будущему. Это не одноразовый процесс. Надо периодически садиться и анализировать. Что произошло за это время? К чему я хочу прийти? Стоит ли что-то изменить? У нас могут появиться устаревшие или недостающие привычки. Анализировать раз в полгода - оптимальная периодичность.

очень нужная!!! Нужно прослушать будет несколько раз, думаю))) огромное спасибо за краткое изложение, теперь возьму полную версию.

Очень полезная книжка! Прослушала несколько раз, сделала заметки и купила бумажный вариант) Спасибо автору и диктору! Рекомендую

отличная выжимка, спасибо! не читала полную версию поэтому не могу сказать насколько все идеи сохранены, но за короткое время получаешь огромное количество идей как преобразовать жизнь, «без воды»

Очень нужная книга для всех. Прослушала 3 раза. Каждое слово это мысль, правдивая и понятная. Мы все живем с привычками. Как понять себя, чтобы развить хорошие и неглушить плохие. Всем к прочтению