Zitate aus dem Hörbuch «Agile life: Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг»
Концепция agile life основана на идее, что любого рода деятельность должна представлять собой регулярные циклы, состоящие из четырех элементов (рис. 1). 1. Plan (планирование). 2. Execute (реализация). 3. Analyze (анализ). 4. Recharge (восстановление).
При этом директор (префронтальная кора) может повлиять на работу архивного отдела. Например, если ежедневно вести журнал достижений и благодарности и намеренно фиксировать позитивные события, воспоминания о приятных событиях появятся на первых полках архива. Благодаря этой простой практике вы начнете замечать, что мир не состоит из одних угроз и проблем, а в нем полно возможностей и поводов для радости.
Выбирая цели на спринт, я пять раз подряд задаю себе вопрос: « Зачем мне достигать этой цели?» Метод пяти «зачем» помогает слой за слоем выявлять глубинную мотива
«Головой понимаю, что надо делать, но заставить себя никак не могу
По мнению знаменитого американского психолога Мартина Селигмана, осмысленная жизнь предполагает использование ваших сильных сторон и талантов на пользу чему-то большему, чем ваше эго . «Что-то большее» может выражаться в следующем: ● забота об окружающих, желание принести им пользу, служение общим целям; ● поиск истины, желание разобраться в каком-то вопросе и передать полученные знания другим; ● стремление создавать прекрасное, будь то поэзия, музыка или архитектура.
люди в состоянии выгорания не способны заставить себя действовать. Даже с постановкой целей они едва справляются.
задач и проектов, избавляемся от необязательных 20 % дел. Не ставим новых масштабных целей – горизонт планирования ограничиваем тремя неделями. Не даем префронтальной коре (директору) загрузить весь мозг наполеоновскими планами.
На работе используем технику авторизации результата, чтобы добиться притока дофамина. Для авторизации результата 9 каждые полчаса фиксируем итоги работы, отвечая на следующие вопросы: ■ Что было? (Описание стартовой ситуации.) ■ Что я сделал(а)? (Описание конкретных шагов с использованием такой грамматической категории, как действительный залог: например, «я подготовил(а)», а не «было подготовлено».) ■ Что стало? (Какой результат получен, как он двигает меня вперед.)
Остальные – невыспавшиеся жаворонки со сбившимся циркадным ритмом.
Каждому элементу цикла PEAR будет посвящен раздел книги, но начнем мы не с планирования, а с восстановления. На это есть веская причина. Любые знания, навыки и таланты не помогут достичь успеха и жить наполненной жизнью, если они не будут подпитываться энергией. Новая Tesla разгоняется до скорости 100 км/ч меньше чем за две секунды. Но если машину не поставить на подзарядку, то трехколесный велосипед обгонит ее в два счета.
