Zitat aus dem Buch "Мощное либидо. Навсегда!"

при этом со временем можно увеличивать продолжительность удержания. Упражнение «мостик». Ляг на спину, согнув ноги в коленях. Не отрывая плечи и стопы от пола, поднимай таз максимально высоко. На этот раз мышцы Кегеля напряженными держать не нужно, они справятся самостоятельно. Задержись в этом положении на 5–10 секунд, затем опустись. Выполни 15–20 повторений.