Abnehmen ohne Probleme

André Klein

Abnehmen ohne Probleme

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Abnehmen ohne Probleme

Einleitung

Wenn du 23 Kilogramm in zwei Monaten abnehmen willst, dann müsstest du im Schnitt 2,3 Kilogramm pro Woche abnehmen. Das bedeutet, du müsstest täglich 2500 Kalorien mehr verbrennen als du aufnimmst. Wenn du gesund abnehmen willst, dann solltest du 0,5 bis ein Kilogramm je Woche abnehmen, also täglich 500 bis 1000 Kalorien mehr verbrennen als du zu dir nimmst. [1] Das ist zwar langsamer als du gehofft hast, aber wenn du langsam abnimmst, dann ist das effektiver als schnell abzunehmen, wenn du Körperfett loswerden sowie deinen Taillen- und Hüftumfang verringern willst. Wenn du schnell abnimmst, verlierst du mehr Wasser als sonst etwas und das Gewicht, das du abnimmst, kommt schnell zurück. [2] Entwickle dir einen gesunden Abnehmplan, mache mehr Sport und setze auf nachweisliche Strategien, um dein Abnehmziel zu erreichen.

Setze dir ein realistisches Abnehmziel. Es ist wunderbar, zu erkennen, wie viel du langfristig abnehmen willst oder musst, aber auch kurzfristige Ziele sind wichtig. Konzentriere dich darauf, wie viel du in einem Monat abnehmen und wie du das erreichen willst. Setze dir Unterziele, um deine großen Ziele zu erreichen. Damit bleibst du am Ball. [3]

 Setze dir beispielsweise als Ziel, in einem Monat ungefähr vier Kilogramm zu verlieren. Das heißt, du nimmst ungefähr ein Kilogramm pro Woche ab. Das heißt wiederum, dass du 1000 Kalorien täglich zusätzlich verbrennen musst, um dieses Ziel zu erreichen. Das schaffst du, indem du weniger isst und regelmäßig Sport machst.

Errechne deinen täglichen Gesamtkalorienbedarf und zähle deine Kalorien, um abzunehmen. Kalorien zu zählen ist effektiv, um sicherzugehen, dass du so isst, dass du abnehmen kannst. Dein Arzt kann dir helfen, ein gesundes Kalorienziel zu finden. Du kannst es aber auch selbst berechnen. Spare zwischen 500 und 1000 Kalorien täglich durch deine Ernährung und Sport ein. Zeichne alles auf, das du isst und trinkst. Führe ein Ernährungstagebuch oder verwende eine App. [4]