Дизайн памяти. 30+ техник, которые позволят запоминать быстро и без зубрежки

Глава 2
Искусство запоминания

Эта глава – одна из самых важных в книге. Без этих знаний вы ничего не сможете запомнить надолго. Я покажу, как пользоваться памятью по-другому, чтобы усилить ее. Вы увидите, что хорошая память – это не дар свыше, а навык, который можно развить.

Поговорим о том, как запоминать быстро и эффективно, как научиться концентрироваться и подключать все типы памяти, а также о том, как «ухаживать» за своим мозгом и памятью, чтобы не страдать во время значительных умственных нагрузок.

2.1. Четыре этапа эффективного запоминания

Чтобы быстро и надолго запомнить информацию, вы должны пройти эти четыре этапа в строгом порядке:

• мотивация;

• понимание;

• запоминание;

• закрепление.

Это практически чек-лист любого хорошего обучения. Если пропустить один из этапов, запоминание не будет эффективным, сколько бы времени вы на него ни потратили. Разберем каждый по отдельности.

Этап 1: Мотивация

Мотивация – это фундамент. Ваше искреннее желание знать закладывает основу запоминания.

Думаете, только для вас обучение – это тяжелая работа? Так считают и студенты, и опытные специалисты – все, кто вынужден постоянно изучать тонны различных материалов.

Помните историю про кафе, которую я рассказывал в первой главе? Она прекрасно иллюстрирует принципы западного режима обучения, при котором у вас нет выбора: вы должны поглощать знания независимо от уровня «аппетита», и за каждую ошибку у вас будут отнимать баллы. Нет лучше способа заставить ненавидеть учебу, чем этот!

Как же тогда «проголодаться»?

Ключ – в вашей уверенности в себе. Чтобы запустить мотивационную спираль, вы должны чувствовать, что хоть немного разбираетесь в теме. В видеоиграх, как правило, первый уровень самый простой – проиграть практически невозможно. Вы с легкостью его проходите и на следующем чувствуете себя увереннее, компетентнее. Когда начинаются уровни посложнее, вы уже достаточно подкованы, чтобы пройти их.

Так и с учебой: когда вы попадете в эту спираль, у вас просыпается аппетит к знаниям. Остается только взять массив информации, разбить его на части и выучить, двигаясь от простого к сложному.

Этап 2: Понимание

Чтобы усвоить новые знания одной мотивации недостаточно. У вас может быть сколько угодно причин запомнить содержание книги, выучить правила иностранного языка или название улиц вашего города, но без истинного понимания это пустая трата времени.

Причина в том, что мозг имеет привычку стирать из памяти любую информацию, которую считает банальной, скучной или ненужной. Когда вы не понимаете то, что учите, все забывается.

Вам необходимо научиться систематизировать и фильтровать информацию. То есть выделять важную и отсеивать неважную, прежде чем запоминать.

Этап 3: Запоминание

Это основной этап. Именно на нем вы будете использовать техники запоминания, о которых я расскажу в следующих главах. Многие типы информации невозможно просто заучить, но к каждому из них можно подобрать максимально эффективную технику, применение которой сделает процесс изучения простым, динамичным и результативным.

Этап 4: Закрепление

Нет ничего печальнее, чем часами сидеть над учебниками, а наутро обнаружить, что все вылетело из головы. Зубрение загружает рабочую память, а она в состоянии хранить единовременно весьма ограниченный объем информации, причем ценой неимоверных усилий. То есть знания просто не сохраняются. Специальные техники запоминания помогут вам закрепить их. И даже если что-то забудется, вы сможете быстро восстановить все выученное.

Запоминание: сделайте запоминание более эффективным с помощью специальных приемов.

Закрепление: с помощью различных методов закрепите информацию.

2.2. Усилить концентрацию

На качество запоминания и, в широком смысле, на качество обучения напрямую влияет способность удерживать внимание. Ваша мотивация может переливаться через край, но она абсолютно бесполезна, если вы не умеете фокусироваться на задаче длительное время.

Если представить, что вы автомобиль, то ваша память – это бензобак, знания – бензин, а концентрация – шланг насоса. С поврежденным или слишком коротким шлангом наполнять бак вы будете очень долго.

Вам нужно научиться включать режим концентрации по необходимости. Легче сказать, чем сделать, скажете вы, а я отвечу: это более чем реально. Вам даже не придется особенно напрягаться, чтобы сфокусироваться, если:

1. Вы в отличном физическом состоянии и бодром расположении духа.

2. Поддерживаете рабочую обстановку.

3. Правильно организуете время работы и отдыха.

Физическое состояние

Недостаток сна и физической активности, а также умственная и эмоциональная усталость значительно снижают способности к концентрации и запоминанию. Давайте посмотрим, что можно с этим сделать.

Наладить сон

Если относиться ко сну безответственно: часто недосыпать, поздно ложиться, спать в освещенной и шумной комнате, то работа мозга, как и общее состояние организма, ухудшается. А способности к концентрации будут снижаться день ото дня.

Ваш сон разделен на циклы длительностью около полутора часов. В конце каждого цикла вы переходите в промежуточную стадию, в которой либо просыпаетесь, либо уходите в новый цикл, то есть снова проваливаетесь в глубокий сон.

Одинаково плохо уходить в следующий цикл сна, когда пора просыпаться и прерывать цикл на середине, например звонком будильника. В первом случае вместо состояния бодрости вы получите ощущение разбитости, во втором – нарушите работу мозга по сортировке информации в памяти. Зная свои циклы, вы можете избежать этих неприятностей и оптимизировать время сна.

Также хочу напомнить вам о простых, но важных правилах, соблюдение которых улучшит ваш сон:

1. Никаких экранов перед сном. Свечение экранов (и даже индикаторов сети на бытовой технике) мешает секреции мелатонина – гормона, отвечающего за засыпание. В среднем за полчаса-час до сна все гаджеты, а также компьютер и телевизор нужно выключать, чтобы дать своему организму время настроиться на сон. Если для вас это сложно, установите напоминания или настройте отключение по времени. Почитайте хорошую бумажную(!) книгу перед сном. Это поможет вам заснуть.

2. Темнота, тишина и прохлада. Соблюдение этих трех условий обеспечит вам младенческий сон. Чем темнее в комнате, тем лучше вы будете спать. Малейший источник света может прервать один из циклов. В идеале в спальне должно быть темно настолько, чтобы вы не могли разглядеть свою руку после выключения света. Добиться этого можно с помощью затемняющих штор или жалюзи. В крайнем случае надевайте маску для сна. От шума отлично помогают беруши. А о пользе свежего воздуха и говорить не приходится.

3. Удобная постель. Позаботьтесь о своем комфорте: выбирайте матрас и подушку с особым вниманием. Многие люди игнорируют один важный момент: когда вы спите, матрас проседает под весом вашего тела. В результате у вас могут появиться боли в спине и шее, что может нарушать сон (и, следовательно, запоминание!). Перевернуть матрас раз в месяц будет достаточно, чтобы устранить эту возможную проблему.

4. Оставляйте стресс на коврике у кровати. Правило кажется неочевидным, ведь стресс приходит не по расписанию. Тем не менее так же, как вы оставляете одежду у кровати, вы можете отложить проблемы до утра. Избегайте принятия серьезных решений, чреватых последствиями, перед сном. Нервное напряжение и взбудораженные эмоции не позволят вам спокойно уснуть.

Добавить активности

Не говоря уже о спорте, даже простая физическая активность помогает вашему мозгу лучше насыщаться кислородом и питательными веществами.

Какую активность выбрать? Эффективнее всего для мозга будут кардиотренировки: например, бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, гребля и т. д. Обязательно контролируйте максимальную частоту сердечных сокращений. Она зависит от вашего возраста, образа жизни, уровня подготовки и многого другого, но теоретически не должна значительно превышать 200 минус ваш возраст. В противном случае вместо пользы будет обратный эффект.

Лучшее время для тренировок – сразу после того, как вы что-то активно запоминали или повторяли. В этот момент ваш мозг начинает «переваривать» информацию и больше всего нуждается в кислороде и питательных веществах. А если вы застряли на каком-то сложном месте или ищете идеи, занятия спортом могут принести озарение и нестандартные решения.

Помимо преимуществ для здоровья и концентрации, физическая активность способствует выделению эндорфинов, которые влияют на ваше ощущение благополучия и моральный дух. С отличным настроением все будет запоминаться легче.

Фокусироваться на настоящем

Частые переживания, вспышки гнева, умственное напряжение, чрезмерная тревожность и т. д. приводят к эмоциональной усталости. Также она возникает из-за крутящихся в голове заевшей пластинкой мыслей о событиях в прошлом или будущем, которые заставляют вас зацикливаться на том, что уже прошло или, возможно, никогда не случится. Но настоящее – это единственное время, в котором вы можете сконцентрироваться, потому что контролируете его на 100 %: можете принимать решения, действовать и испытывать самые разные чувства. Секрет кроется в умении быстро вернуться в настоящий момент.

Используйте эту простую, но эффективную технику, когда почувствуете, что ваши мысли слишком далеко: выпрямитесь, сделайте глубокий вдох и обратите внимание на четыре ощущения: что вы видите вокруг? Что слышите? Пахнет ли чем-нибудь? Коснитесь себя. Чувствуете ли вы напряжение?

Если вы переутомлены, придется использовать эту или любую похожую технику периодически, чтобы поддерживать сосредоточенность.

Рабочая обстановка

Злейший враг концентрации – неправильная обстановка. Чаще всего именно дома огромное количество отвлекающих факторов: семья, телевизор, компьютер, телефон, радио, видеоигры, холодильник… Бывает просто невозможно сосредоточиться. Поэтому вам нужно организовать для себя комфортное рабочее место, в котором удобно, тихо и спокойно. В нем не должно быть ничего отвлекающего: телефон, соцсети, игры, музыка и т. п. – все убрать. Мешающих людей – попросить зайти позже. Но и этого бывает недостаточно.

Если дома такого места нет, поищите за его пределами. Отличный вариант – библиотеки, особенно университетские. Там, как правило, находятся люди, которые так же, как и вы, пришли учиться.

Планирование времени работы и отдыха

Чтобы научить свой мозг включать режим концентрации в нужный момент, нужно планировать время для изучения и запоминания так, чтобы рабочие периоды длились не более 20–45 минут в зависимости от сложности материала. А между ними были небольшие периоды отдыха.

Для этого вы можете воспользоваться методом Pomodoro. Он предполагает циклы работа-отдых 20 на 5 минут, но вы можете настроить любое время. Я рекомендую увеличить рабочий цикл до 30–45 минут: так он будет более продуктивным. Таймер сообщит вам об окончании рабочей сессии, но все же лучше не оставлять задачу незавершенной, даже если пришло время отдыха.

И в заключении предлагаю простое, но эффективное упражнение, которое вы можете выполнять ежедневно, чтобы научиться удерживать фокус внимания.

Придите в общественное место – кафе, парк или торговый центр – и понаблюдайте за первым попавшимся посетителем. Это важно. Не нужно долго перебирать, застаньте свой мозг врасплох, чтобы приучить его улавливать детали здесь и сейчас. Старайтесь подметить максимум подробностей: походку, манеры, стиль в одежде и т. д. Со временем и практикой вы будете замечать их все больше и больше. Не нужно анализировать и толковать, просто отмечайте для себя, иначе потеряете концентрацию.

Это упражнение дает быстрые результаты и приучает ваш мозг «включаться» по требованию.

2.3. Запоминать не уставая

Иногда информация, которую нужно запомнить, накапливается по принципу снежного кома. Особенно это бывает, когда изучаешь что-то совершенно незнакомое: новая профессия, техническая процедура или просто по учебе все подряд навалилось. В предыдущих параграфах вы получили первые советы по эффективному запоминанию. В этом узнаете, как учить в таких вот «экстремальных условиях».

Если вы чувствуете, что не справляетесь, знайте: многие из ваших проблем могут значительно уменьшиться, если правильно организовать процесс и немного изменить привычки.

Найдите время и управляйте им

Всем нам не хватает времени. Мало кому удается легко подвинуть свое расписание, чтобы добавить туда еще одно дело, которому к тому же предстоит учиться с нуля. Проблема в том, что люди пытаются «выделить время», как минимум час, чтобы сесть в спокойном месте, сосредоточиться, погрузиться в процесс. С таким подходом они рискуют никогда не начать. А для некоторых, например, матери семейства или студента с и без того перегруженным расписанием, такая задача кажется и вовсе неосуществимой.

Чтобы осилить объем информации, вам придется внедрить новый способ управления своим временем. Вы больше не будете стремиться выделять часы на запоминание чего-либо, а начнете собирать время, минута за минутой. Пять минут здесь, десять – там. Две минуты между лекциями. Пять – в автобусе на обратном пути. Около десяти в выходные, перед тем как встать с постели. Двадцать минут, ожидая ребенка с занятий, или пять, стоя в любой очереди.

Идея не в том, чтобы заполнить все тайм-ауты, которые необходимы для отдыха, а в том, чтобы продвигаться каждый день понемногу.

Собирая время в минутах, а не в часах, вы даете своему мозгу три вещи:

1. Менее болезненное и, следовательно, менее энергозатратное запоминание, которое вы не будете откладывать.

2. Более качественное запоминание: вашей памяти легче переварить небольшие кусочки информации.

3. Удовлетворение. Даже не тратя часы на учебу, вы продвигаетесь вперед каждый день и гораздо быстрее, чем могли представить.

Оптимизируйте процесс обучения

Многие участники моих тренингов сетуют на то, что они перегружены бесконечным потоком информации. Особенно студенты, которые чувствуют себя вечно уставшими от этого. Но это не только их проблема. Обучение – это то, что сопровождает вас на протяжении всей жизни. Всегда нужно что-то изучать, будь то новое приложение или новые правила, новые рабочие процедуры, нормативные акты, инструкции, которые еще к тому же часто меняются. Это ощущение перегруженности будет сопровождать вас постоянно, и если вы будете часами учить, повторяя по кругу, то очень быстро выдохнетесь.

Для усвоения полученной информации памяти требуется время отдыха, которого вы ее лишаете, если учите часы напролет. К тому же этот подход отбивает у вас мотивацию, и заниматься этим трудным и скучным делом хочется все меньше. Вы начинаете находить «веские причины», чтобы оттянуть этот момент, а материалы, которые нужно выучить, накапливаются. В итоге вы перестаете наслаждаться отдыхом, потому что чувствуете вину за свое «безделье».

Чтобы не перегружать память и не терять интереса к учебе, вам нужно изменить свой способ запоминания:

1. Увеличьте интенсивность

Мы уже говорили об этом, но всегда полезно повторить важное: при правильном подходе достаточно 30–45 минут, чтобы запомнить огромное количество материала. Конечно, при условии, что вас ничего не отвлекает. За это время, при полной включенности в процесс, вы запомните гораздо больше, чем за три часа, отвлекаясь на все подряд каждые пять минут.

2. Делите на части

Прежде чем учить, разделите главу учебника, книги или текст инструкции на три части: начало, середина, конец. Затем каждую часть поделите на 3 раздела. А потом каждый раздел еще на 3 подраздела. Так вы получаете 27 небольших блоков информации или «целей» для запоминания.

В любом случае они будут гораздо удобоваримее, чем целая глава или документ полностью. Для некоторых задач вам не понадобится так много частей, а для других и этого будет мало, но, поступая таким образом, вы вполне можете запомнить одну или две такие «цели» в день, предварительно упорядочив информацию и не тратя много времени.

3. Выделяйте главное

Известное правило Вильфредо Парето 80/20 применимо ко многим областям, в том числе и к обучению. Так 80 % необходимых знаний содержится в 20 % объема курса или книги. Эти 20 % – ключевые слова, содержащие основу основ, без которой вы ничего не поймете и не запомните. Умение находить эти 20 % позволяет выработать главное качество в эпоху информационной перегрузки: аналитический ум.

Как же научиться их находить? Ключевые слова не всегда очевидны. Часто хочется взять побольше, чтобы не упустить важное. Идея, напротив, в том, чтобы выбрать как можно меньше, поэтому я придумал трудное, но забавное задание.

ЗАДАНИЕ

Возьмите лекции по предмету или книгу. Выберите любую главу и прочитайте первый абзац. Поймите его смысл, главную идею. А затем подберите слово, которое как можно более полно раскрывает этот самый смысл.

Одно слово на целый абзац может показаться вам недостаточным, но, как правило, один абзац содержит именно одну идею, и именно ее вам нужно понять и превратить в ключевое слово.

Также найдите ключевые слова для каждого абзаца в выбранной главе. Именно их вы должны будете запомнить в первую очередь.

Умение выделять главное, резюмировать очень важно, если вы хотите понимать и запоминать надолго. К счастью, это навык, который приобретается довольно быстро с небольшой практикой.

«Если вы не можете объяснить что-либо ребенку, вы и сами этого не понимаете». Похожее высказывание встречается у разных авторов, и оно полностью отражает идею сосредоточения на главном. Чтобы рассказывать о квантовой физике, кулинарном рецепте или сложной книге человеку, который абсолютно ничего не знает об этом, вы должны освоить тему настолько, чтобы передать ее суть минимальным количеством слов, но при этом максимально просто и полно, как для ребенка.

Прямо сейчас и попрактикуйтесь на теме, которая вам особенно близка.

ЗАДАНИЕ

Выберите любую техническую тему, в которой разбираетесь, и выполните следующие действия:

1. Как можно полнее опишите ее в 5 словах. Ни больше, ни меньше!

2. Сделайте то же самое, но ровно в 25 словах.

3. А теперь расскажите о ней в 10 предложениях.

Это упражнение поможет вам научиться сначала обобщать тему до предела, а затем добавлять детали, которые ее раскрывают. Такой способ отлично развивает навык выделения главного в тексте.