Для этого много вариантов – есть немало приборов для измерения пульса, но классическое измерение вручную (пальпация – пальцевое прощупывание) востребовано по-прежнему, так как, при большом разнообразии методов исследования, отличается доступностью в любых условиях, скоростью и простотой, не требуется специальной подготовки, аппаратуры и, как договорились, денежных затрат.
На приёме у врача – одномоментный пульс (в 8–12 час пульс максимален, к 15 час замедляется, затем становится чаще и в 18–20 час вечера снова достигает своего наивысшего значения, ночью пульс самый медленный). В человеческом теле есть несколько мест области крупной артерии, в которых можно пропальпировать пульс: в височной части, сонной артерии, подмышечной впадине, пах, запястье кисти и далее. И все они разнятся насколько далеко от сердца
– в положении стоя пульс учащается на 10–14 ударов,
– сидя – на 4–6 ударов.
Не следует проверять пульс:
– непосредственно после приёма пищи, алкоголя или лекарства;
– при остром чувстве голода;
– после физической работы или напряженного умственного труда;
– после активного массажа;
– после ванны, контрастного душа, сауны;
– по окончании интимной близости;
– после пребывания у огня, на солнце или морозе;
– плохо выспавшимся;
– в критические дни (у женщин).
Ритм пульса оценивают по интервалам между ударами пульса. Чаще всего пульс определяют на лучевой артерии запястья. Держать руку, на которой прощупывается пульс, чтобы не дергалась и не дрожала, слегка согнув запястье, обхватить большим пальцем другой рукой с тыльной стороны. Поместив три пальца (подушечками указательного, среднего и безымянного) на запястье, нащупать край лучевой кости со стороны большого пальца (он расположен под бугорком мышц у его основания) и, сдвигая слегка пальцы от этого места к мизинцу и выше, установить по ходу артерии так, чтобы каждый из них ощущал пульсацию сосудов, и слегка надавить к кости. Число ударов считается в течение 10 сек., а затем умножить на 6. Для большей точности подсчитывать ритмичный пульс не менее 30 сек., умножив на 2. Результат – ориентировочно приближённое целое чётное число!
В связи с этим выбрать постоянную область прощупывания, состояние положения и пронаблюдать пульс в определённые моменты времени (контрольные, ориентировочно: в 8 час утром, 15 час днём, 20 час вечером) в течение семи дней подряд:
– предварительно разлиновать лист (можно миллиметровку) с указанием даты –
по горизонтали (7 дней).
– по вертикали – фиксировать ежедневно пульс (утренние, дневные и вечерние –
каждый своим цветом).
– по окончании – среди массы нанесённых точек измерений вывести вдоль 3 цветные
кривые и среди них нанести приближённую кривую –
это среднее значение вашего пульса (ритм).
Запомнить эту цифру (как группу крови, давление и прочие индивидуальные параметры), которая будет слегка меняться во времени и с годами. Главное, приблизиться (именно этот ориентировочный ритм – «живой метроном» будет задействован во всём, что связано с координацией движений):
– Медленный пульс (реже и ближе к 60 удар/мин).
– Нормальный (в диапазоне 60–80 удар/мин).
– Быстрый пульс (ближе к 80 удар/мин и выше).
Далее все занятия ведутся только на брюшном дыхании.
Движение
Этот шаг в освоении Координации ритмов – самый трудоёмкий и важный. Не спешить переходить к освоению сл. шагов данного раздела, пока результат первого шага не будет доведён до автоматизма! Далее легче – автоматом.
Увязать с пульсом сердца (поочередно вдох/выдох – непроизвольно) ритм работы кулаком (альтернатива – моргание глаз и что угодно: лучше всё вместе) – «разжимание/сжимание» на счёт раз-два-раз-два (при возможности вслух – слуховая память; всё, что вокруг, чтоб соизмерять со своим ритмом), в дальнейшем используя это, как «живой метроном» (который всегда «под рукой»). Можно, на первых порах для наглядности, и приобрести метроном или использовать в Интернете.
При каждом пульсировании сердца (толчок) поочерёдно энергично разжимать/или сжимать пальцы в кулак (или моргать и др.; лучше одновременно) до прочувствования кровообращения (биение крови, пульс), насколько возможно, в течение суток, не останавливаясь (как заведённый), где угодно, в любом положении (это не заметно для окружающих). Так доведётся ритм «живого метронома» (работа кулаком, моргание глаз и др.) до автоматизма (темп счёта «раз-два» должен «проникнуть в клеточки всего тела» – запрограммироваться в центре движений головного мозга).
– Соотношение 1–1. То есть, при одном намерении, мысли – кулаки (моргание глаз и др.) должны непроизвольно разжиматься/сжиматься только в таком ритме. Контролировать – чтобы количество «разжимание/сжимание» в последовательном счёте за минуту совпадало с цифрой установленного нами пульса (конечно, с допустимым, но с кратным отклонением, чтоб не нарушить фазность). Допустим, при пульсе 60 – будет поочерёдно 30 сжиманий и 30 разжиманий кулаком.
– Соотношение 1–2. Та же процедура – в удвоенном ритме (быстрее; один пульс-два «разжимание/сжимание»). Контролировать – чтобы количество «разжимание/сжимание» совпало с удвоенной цифрой пульса (с допустимым отклонением до кратности). При пульсе 60 – будет поочерёдно 60 сжиманий и 60 разжиманий кулаком.
– Соотношение 1–4. То же проделать (если получится, это теоретически) – в 4 раза быстрее (но не 1–3,5 и не 1–4,5 – только целое, чётное, кратное соотношение) и результат сравнить с цифрой пульса, умноженного на 4. При пульсе 60 – будет поочерёдно 120 сжиманий и 120 разжиманий кулаком.
– Соотношение 2–1. Та же процедура – в 2 раза медленнее (за 2 пульса – одно разжимание или сжимание кулаком) и результат сравнить с цифрой пульса, делённого на 2. При пульсе 60 – будет поочерёдно 15 сжиманий и 15 разжиманий кулаком.
– Соотношение 4–1. Та же процедура (обязательно) – в 4 раза медленнее (за 4 пульса – одно разжимание или сжимание кулаком) и результат сравнить с цифрой пульса, делённого на 4. При пульсе 60 – будет поочерёдно 8 сжиманий и 8 разжиманий кулаком). Обратить особое внимание – это считается нормальное соотношение ритмов сердцебиения и дыхания.
И так, сколько угодно вариаций (насколько хватит фантазии) всевозможных локомоций (лат.locus –место + mōtio –движение; перемещение в пространстве), подключать хлопки, отстукивание ритма ладонью или пальцами по поверхности, махание рук (как при ходьбе), движение вверх/вниз или вперёд-назад плеч, повороты головы (в стороны, вверх-вниз или вперёд-назад (последнее медленно и осторожно с шейными позвонками; не в круговую!), моргание глазами, разжимание/сжимание ягодиц, пальцев стоп и прочее; в общем к этому счёту, ритму приучить все органы и части тела, т.е. любой акт движения – как «живой метроном» до автоматизма.
Если ежедневно практиковаться в этом постоянно, то новые установки дыхательных режимов постепенно утвердятся в подсознательных центрах управления дыханием и весь стиль дыхания в повседневности изменится; установится непроизвольным, самоподдерживающийся, стационарный, не требующий произвольного волевого вмешательства.
К этому темпу «разжимание/сжимание» (как вам в наиболее естественной локомоции) необходимо возвращаться каждый раз для нормализации мышечно-двигательной организации при случае всевозможных сбоев, спасаясь от нахлынувших эмоций и пр. Результат – до автоматизма.
Повторюсь ещё раз – это самый сложный (но осуществимый) момент из всей Методики; в этом основа эффективной работы всех систем организма.
Не отчаивайтесь, далее легко, автоматом.
Шагание
Скоординировать с ритмом работы кулаком (уже увязанный с пульсом сердца в шаге «Движение») ритмичность шага (то же движение; можно на месте) на счёт раз-два-раз-два, используя и последнее, как метроном (который всегда «в ногах»; не забывать о спасительном моргание глаз и пр.). Можно для наглядности и приобрести наручный или встроенный в мобильный телефон шагомер.
По аналогии с шагом «Движение».
Шагать в соотношении сердце-кулак-шаг, как 1–1–1, по возможности, везде и всегда в течение суток, без длительных перерывов, чтобы увязать отлаженный ритм работы кулака с ритмичностью шага до автоматизма (не осознавать – запрограммировать в центре движения головного мозга алгоритм присущей только вам наиболее естественной локомоции). Контролировать – чтобы количество шагов (соответственно «разжимание/сжимание» кулака, моргание и пр.) в последовательном счёте за минуту совпадало с цифрой пульса (конечно, с допустимым отклонением до чётности).
– Та же процедура – шагать быстрее, в удвоенном ритме (соотношение 1–2–2). Контролировать – чтобы количество шагов (и работа кулаком) совпали с удвоенной цифрой пульса (с допустимым отклонением).
– То же проделать – бежать, в 4 раза быстрее ходьбы (соотношение 1–4–4) и результат сравнить с цифрой пульса, умноженного на 4. Уделить особое внимание – это считается нормальное соотношение ритмов сердцебиения и дыхания.
– Та же процедура – шагать в 2 раза медленнее (соотношение 2–1–1) и результат сравнить с цифрой пульса, делённого на 2.
– Та же процедура – шагать в 4 раза медленнее (соотношение 4–1–1) и результат сравнить с цифрой пульса, делённого на 4.
Итак, сколько угодно вариантов для установления присущей данному организму ритма исходной, размеренной ходьбы; установите удачную прогулку, в части её темпа. При этом – всевозможные вариации (насколько хватит фантазии) при различной локомоции для раскованности суставов, используя все способы двигательного аппарата с многообразием движения тела (до кривляния), прибегая к череде координированной деятельности, пока осознанный навык не перейдёт в самодействующий механизм (неосознанно).
Например, бег, прыжки, подъём, спуск по лестнице, вилять бёдрами, размахивать руками, двигать плечами, раскачивать головой (последнее медленно и осторожно с шейными позвонками; не в круговую!).
К темпу хождения, как вам наиболее естественной локомоции, необходимо возвращаться каждый раз при случае для нормализации мышечно-двигательной организации, восстановления тонуса (смех, чихание и др. проявления – наилучший естественный двигательвосстановитель), возбуждающегося при любой активности, деятельности, или двигаться в кратном соотношении для более эффективного, плавного (без срывов) расходования сил, энергии, чтобы не подвергать организм к сбоям и незаметно к разрушению.
Результат – до автоматизма.
Дыхание
Основа дыхания заложена в дыхательном центре мозга, как непроизвольная, и допустимо произвольно координироваться, т.е. единственно возможная согласовать ритмичность сердца с ритмом двигательных мышц («разжимание/сжимание» кулака и шагание, ужé увязанных с пульсом сердца) на счёт «раз-два».
Дыхательные мышцы на непроизвольном уровне сокращаются синхронно с ритмами импульсов, поступающих из дыхательного центра мозга (мозг в целом из всех центров подаёт сигналы не сплошным потоком, а импульсивно в едином ритме, синхронно с пульсом сердца). Поэтому, так важно по возможности возвращаться к спасительному сбалансированному брюшному дыханию на непроизвольном уровне (природный) – что есть основа оптимальной работы всех систем организма. Все остальные виды дыхания (так необходимые на данный момент; бег, речь и пр.), в сущности, вносят напряжение, сбой в работу систем организма, разрушая его (и тем больше, чем более не скоординированы).
Дыхательные мышцы на произвольном уровне управляются осознанно, но никто из нас не фиксирует в каком соотношении и фазности их ритм с непроизвольными ритмами организма – в этом промах! Даже при правильном самóм дыхании в зависимости от кратного ли соотношения их ритмов или разбалансировки по фазе с ритмами функциональных центров головного мозга (соответственно с пульсом сердца) – эффективно или сбойно действие на движения.
Подойдя к данному этапу, надо осознать, что пульс сердца (первоначально непроизволен) и отработанная ранее ритмичность движений (все движения мышц произвольны, кроме конвульсий, спазм и пр.) через дыхание (единственный: произволен и непроизволен) сольются синхронно и однофазно. Это не означает, что при измерении три цифры (соотношения в упражнениях) ритмичности каждого будут одинаковы. Они будут в одном диапазоне: работа их мышц в одном стиле – группа медленных, быстрых или средних. Этот стиль работы организма для каждого индивидуален (ужé с 3-ей недели развития эмбриона, когда начинает биться сердце) и любой из них является нормой при нормальном артериальном давлении (80–120 мм рт.ст.).
Искусственно не нагнетать и не замедлять; и то, и другое ведёт к десинхронозу.
* Быстрый пульс (ближе к 80 удар/мин). Чаще Белковый тип, быстрый обмен веществ, быстрая минерализация сухожилий, костей, быстрая реакция нервной системы, быстрее речь (чаще проблемы с моторикой; не успевает закончить фразу, «захлёбывается»), быстрее набирают мышечную массу, приемлемы непродолжительные силовые нагрузки, не хватает времени для восстановительных реакций организма, менее синхронны (чаще десинхроноз).
* Медленный пульс (ближе и реже 60 удар/мин). Не путать визуально с заторможенностью (ступор; временная замедленная реакция, как защитный механизм от внешних факторов, или как заболевание головного мозга или нервной системы – последнее → к врачам-специалистам). Чаще Углеводный тип, медленней обмен веществ, медленнее минерализация сухожилий, костей, медленнее реакция нервной системы, размереннее речь, плохо набирают мышечную массу, более пластичны (из-за жировой про слойки клеточных мембран; расположены полнению), приемлемы продолжительные небольшие нагрузки, сбалансированы кислотно-восстановительные реакции организма, более синхронны (реже десинхроноз).
Каждый организм реагирует на «созвучные» ему резонансные частоты физических факторов. И чем значительнее размах ритмических колебаний (врождённо) различных физиологических функций, тем легче им соотносится между собой; более синхронны,
чем у`же – явнее рассогласование между компонентами биоритмической системы, менее синхронны (люди более чувствительные, менее адаптированы и уязвимее; и в болезнях, и в общении, и в речи).
Понятно – темп может быть разный, но в кратной синхронности (и по фазе).
* Соотношение 4:1 (пульс-дыхание) – норма дыхания в покое, обеспечивающее на непроизвольном уровне макс. синхронизацию дыхания с сердечной деятельностью, или на произвольном уровне – в кратном соотношении. К чему надо прибегать, как спасительному брюшному дыханию для восстановления организма.
* Соотношение 4:1:1 (пульс-дыхание-речь) – природная размеренность речи.
Любые сдвиги синхронности (и фазности) за пределы своей группы напрягают организм, дают сбои.
Дыхание – брюшное. Вдох – через нос, Выдох – ртом.
Механизм дыхания, в общем, осуществляется так
(синхронно с «живым метрономом»: кулак, шаг – можно вместе и с др.):
Вдох – является возбуждающим активность фактором (разжимание кулака, шаг и пр.).
Под действием мышц грудная клетка расширяется, диафрагма распрямляется, двигаясь вниз (исходное положение диафрагмы – куполом вверх), и между внешней поверхностью лёгких и окружающими тканями грудной клетки возникает пустота, которую заполняют автоматически расширяющиеся лёгкие, точно повторяя форму замкнутого пространства между грудной клеткой и диафрагмой.
Таким образом воздух втягивается (горло, трахея, бронхи → лёгкие).
Выдох – играет расслабляющую роль (сжимание кулака, шаг и пр.). Аналогичным образом, когда грудная клетка сжимается (восстанавливается), диафрагма расслабляется (прогибаясь куполом вверх), сжимает лёгкие, выталкивая воздух (лёгкие → бронхи, трахея, горло).
Поскольку считается, что к данному этапу уже освоена координация произвольных ритмов и физиологических непроизвольных (в части ритма подачи сигналов головного мозга: импульсный, дискретный, а не потоком) на подсознательном уровне в кратных соотношениях по схеме: пульс сердца-движение-шагание, то биологическая основа и единица ритма (пульс), как аналог заменяется на опорное «разжимание/сжимание» кулака (или мигание глаз, шагание и пр. по обстоятельствам), как подручной живой мерой с дыханием.
Дыхание и пульс сердца работают (могут работать) в разном темпе, но обязательно синхронно (в чётной синхронности для их фазности).
Дышать в соотношении дыхание-кулак-шаг, как 1–1–1, по возможности, везде и всегда в течение суток, без длительных перерывов, чтобы увязать отлаженный ритм работы кулака с ритмичностью шага до автоматизма (не осознавать – запрограммировать в центре движения головного мозга алгоритм присущей только вам наиболее естественной локомоции). Контролировать – чтобы количество дыханий (соответственно «разжимание/сжимание» кулака, шагу и пр.) в последовательном счёте за минуту совпадало с цифрой пульса (конечно, с допустимым отклонением до чётности).
Те же процедуры (что выше) в разных соотношениях по темпу.
Итак, сколько угодно вариантов для установления присущего данному организму дыхания в части её темпа. При этом – всевозможные вариации (насколько хватит фантазии) при различной локомоции с многообразием движения тела, прибегая к череде координированной деятельности, пока осознанный навык не перейдёт в самодействующий механизм (неосознанно). Например, бег, прыжки, подъём, спуск по лестнице, размахивать руками, двигать плечами, раскачивать головой (последнее медленно и осторожно с шейными позвонками; не в круговую!).
К темпу дыхания, как вам наиболее естественной локомоции, необходимо возвращаться каждый раз при случае для нормализации мышечно-двигательной организации, восстановления тонуса или дышать в кратном соотношении для более эффективного, плавного (без срывов) расходования сил, энергии, чтобы не подвергать организм к сбоям и незаметно к разрушению.
Результат – до автоматизма.
Удачи и здоровья!