Закрепление материала
Напоминаю, что всю полезную краткую информацию о том, как устроена система «Кирпичики» можно получить из главы «Краткий обзор системы». Поэтому не вижу смысла в повторе информации, а лучше задам тебе вопросы, которые помогут тебе понять – усвоена ли тобою система и её принципы.
Вопросы:
1. Что такое принцип постепенности?
2. Что такое хаб? В каком виде он может быть?
3. Что такое развивающие мини-привычки?
4. Что такое поддерживающие мини-привычки?
5. Что такое мини-дела?
6. При планировании лучше сразу загрузить себя огромным количеством дел и новых привычек или лучше действовать постепенно?
7. Почему на начальном этапе лучше «физически» работать с записью и отметками выполненных дел? Например, вручную ручкой или фломастером вычёркивать выполненные дела.
Если ты понимаешь, что не можешь ответить на представленные вопросы – перечитай соответствующую главу прежде чем начать использовать систему. Так ты избежишь популярных ошибок.
И да, напомню главные правила «кирпичиков»:
– Относись к себе бережно, цени себя.
– Все сложные дела разбивай до простых маленьких задач, которые ты без проблем можешь выполнить.
– Старайся добавить в свой список дел регулярные «поддерживающие» привычки.
– Найди самые важные и эффективные действия, регулярно их выполняй.
– Адаптируй систему под себя. Здесь нет строгих правил. Главное, чтобы было удобно и комфортно тебе.
Частые ошибки
Делюсь самыми популярными ошибками, которые совершаю я сам, так и все, кто так или иначе начинает вносить положительные изменения в свою жизнь.
Ошибка №1: Взваливать на себя излишне много.
Это моя главная ошибка и постоянные грабли, об которые я бьюсь чуть ли не ежедневно. Например, я знаю, что для грамотного развития нужно брать не более 2-х мини-привычек, а лучше вообще одну. Вместо этого планирую десять. Знаю, что нужно не перегружать себя работой, а вместо этого беру новые проекты.
Пожалуйста, вот искренне прошу тебя – не нужно совершать этой ошибки. Относись к себе адекватно, с любовью что ли. Не нагружай себя до такой степени, что становится тяжело просыпаться утром, а в голове только одна мысль: «Боже, сколько дел». Помни о самом главном принципе – двигаться вперёд постепенно и по чуть-чуть, но уверенно и с достижением результатов.
Ошибка №2: Неправильно выбирать мини-привычки.
По сути, это вся та же первая ошибка. Когда ты выбираешь мини-привычку – она должна быть дурацкой, маленькой и простой. Ни в коем случае не забывай об этом.
Ошибка №3: Не соблюдать режим сна.
Данная ошибка – следствие отсутствия базовой самодисциплины. Речь об этом пойдёт во второй части. Но я убеждён, что отсутствие режима сна и, желательно, утреннего ритуала – главное, что мешает развитию.
Существуют термины «проактивность» и «реактивность». Проактивность – это когда ты самостоятельно решаешь, чем будешь заниматься и то, на что будешь обращать внимание. Реактивность – это когда ты реагируешь на взвалившиеся на тебя дела и обязательства. В этом случае у тебя нет возможности думать, самостоятельно что-то решать, вместо этого ты «крутишься в колесе», стараясь «разгребсти» свои дела. Как ты понимаешь, что всё саморазвитие и движение к целям лежит в умении жить проактивно.
Именно с того, как ты начнёшь свое утро зависит, как ты проведёшь свой день. Представь человека, который работает на дому и сравни 2 варианта одного и того же дня:
Есть режим:
Легко просыпается зная, что до работы ещё несколько часов.
Нет режима:
Просыпается с трудом, поскольку не выспался. Переставляет постоянно будильник.
Есть режим:
Тратит время на полезные утренние дела, уделяет время себе.
Нет режима:
Срывает все запланированные утренние ритуалы и дела, из-за этого чувствует себя отвратительно.
Есть режим:
Начинает работу в запланированное время, успевает разобраться с делами.
Нет режима:
Экстренно берётся за работу, потому что уже опаздывает в выполнении дел.
Есть режим:
У него есть ощущение контроля своей жизни. Есть приятное чувство продвижения к целям, ведь он вовремя делает все дела.
Нет режима:
В течение дня испытывает стресс, поскольку ничего не успевает.
Есть режим:
Ложится спать в установленное время, чтобы выспаться и набраться сил.
Нет режима:
Поздно ложится спать, поскольку долго не может уснуть или тратит время, чтобы прийти в себя после тяжёлого дня.
Режим – наше всё. Поэтому не совершай этой ошибки, а уже сегодня начинай приучать себя к правильной организации дня.
Ошибка № 4: Ожидать от себя идеальных результатов.
Нужно понимать, что целенаправленное изменение жизни в положительную сторону – это игра в долгую, во многие годы. Если у тебя что-то идёт не по плану – представь этот «провал одного дня» на маршруте в 5-10 лет. Ты поймёшь, насколько он незначителен.
Допустим, что тебе надо перетаскать кучу кирпичей из места А в место Б. На это тебе достаточно времени и у тебя огромная мотивациях их таскать, ведь ты знаешь, что, сделав это, ты получить желаемую награду.
Ты относишь один кирпич, второй, третий, а четвёртый выскальзывает у тебя из рук, падает и раскалывается на мелкую крошку. Что ты делаешь? Идешь к куче и берёшь новый кирпич, спокойно несёшь его в место Б. Потому что ты понимаешь, что этих кирпичей еще очень много и этот разбившийся кирпич «погоды не сделает».
А что мы делаем, когда проваливаем выполнение запланированных дел? Мы расстраиваемся, теряем любую мотивацию и начинаем пилить себя. Потому что гадко уже на душе, потому что уже ничего не идеально. Да-да, когда ты срываешься на себя, в тебе играет перфекционизм. Ты хочешь делать всё идеально и чрезмерно строго относишься к себе
Ты человек, и ни в коем случае не робот. Помни, что это нормально, когда у тебя что-то не получается. И нужно относится к себе в первую очередь дружелюбно. А если умеешь любить, то относись с любовью.
Ты друг себе, а друзья не ругают друг друга, если у них что-то не получается. Они помогают: ищут корень проблемы, учатся, действуют иначе и добиваются своего. Поэтому если вступаешь на путь изменения своей жизни, то делай это постепенно, маленькими шагами, аккуратно «исследуя новую территорию».
Предисловие 2
Когда ты пишешь книгу в которой делишься собственными наработками о том, как справляться с трудностями, становиться лучше, организовывать жизнь – происходит удивительное. Спустя время ты замечаешь, что меняется твоё отношение к жизни, понимаешь, что всё значительно сложнее, чем тебе казалось.
Я осознал, что моя изначальная задумка помочь решить проблемы большинства людей обречена на провал. Начал я это понимать во время работы над главой про перфекционизм. Я заметил, что у меня не хватает собственного опыта и знаний, чтобы поделиться по-настоящему ценными советами. Поэтому вместо того, чтобы писать «журнальные статьи» из разряда «лишь бы было», я принял решение удалить все главы по темам, в которых у меня недостаточно опыта и знаний.
Другой проблемой оказалось то, что поскольку я делился исключительно субъективным опытом преодоления жизненных трудностей – мои рекомендации работали не у всех людей. А главы больше походили на рассказ о моих проблемах. Об этом замечательно отозвался один из первых читателей:
«Почитай про мозг, посети профессионального психолога или психотерапевта, разберись с вопросами своего детства. Сейчас книга похожа на исповедь и там видны твои проблемы и переживания. это очень смело или глупо (это часто одно и то же) <…>».
После этой рецензии я понял, что мой опыт не является решением проблем других людей. И если я уверен в первой части книги, потому что «тестировал» её на моих читателях, то вторая часть книги – всего лишь искренние, честные заметки о том, как я справлялся и справляюсь с различными жизненными трудностями. Я не могу быть уверен в том, что изложенные советы и рекомендации помогут тебе.
Потому что мы все уникальны. И не существует готовых решений ни для чьей жизни.
Часть 2
– О том, что помогает или мешает жить
Стресс
В этой главе я поделюсь своим пониманием темы стресса и способов комфортно жить, находясь под его воздействием.
Что такое стресс в моём понимании:
– Когда ты постоянно переживаешь и испытываешь негативные эмоции (страх, злость, разочарование) в повседневной жизни.
– Когда ты постоянно думаешь о своих проблемах, работе, тебе в голову бесконтрольно «лезут» мысли.
– Когда ты ощущаешь на себе «тяжёлое бремя» всех своих проблем, тебе не хочется просыпаться по утрам и ложиться спать, потому что ты знаешь, что завтра тебя ждёт очередной день, наполненный стрессом.
– Когда ты не можешь долго уснуть и тебе тяжело выспаться.
– Когда в твоей жизни много элементов, которые ты не можешь контролировать, ты чувствуешь свою зависимость от внешних факторов.
Я называю это состояние замученности «шумом в голове». Иного и более подходящего определения я найти не могу. Особенно этот шум чувствуется, когда ты пытаешься уснуть, но тебя одолевают тяжёлые мысли и ощущение, что завтра будет только хуже. Рассказываю, что помогает мне справляться со стрессом.
Уменьшение восприятия масштаба дел и проблем.
К сожалению, когда мы длительное время находимся под воздействием стресса, то весь фокус нашего внимания словно сужается и всё, что мы видим вокруг – серые болота, проблемы и множество дел, с которыми нет сил справляться. В такие моменты я останавливаюсь и спрашиваю себя: «А действительно ли так важны все мои проблемы (и проблемы ли это?), что я так о них переживаю?».
В жизни каждого из нас случались вещи, по сравнению с которыми текущие проблемы могут показаться маленькими камушками. Но как я уже сказал, из-за постоянного фокуса на плохом, камушки кажутся огромными валунами. Поэтому я стараюсь осознать тот факт, что все мои текущие проблемы – не такие уж и беды, а лишь кучка задач, с которыми мне нужно справиться.
Я вспоминаю свою жизнь и говорю себе: «В твоей жизни были вещи гораздо сложнее, хуже и страшнее. Хватит беспокоиться о ерунде, успокойся». Данное упражнение помогает «отдалиться» от повседневной рутины и увидеть, что по сути, я беспокоюсь не о таких значительных вещах, какими они мне кажутся.
Спрашиваю себя: «Что самое худшее может случиться?».
Другой отличный инструмент, который помогает перестать переживать о всех своих «проблемах» и обязательствах – проанализировать наихудший вариант развития событий. Для этого я рисую таблицу. Первый столбик: «Что меня беспокоит? Чего я боюсь?». Второй столбик: «Самое худшее, что может случиться?». Третий: «Как этого избежать?».
Таким образом я анализирую все свои переживания, страхи и беспокойства. Большая часть переживаний «угасает» почти сразу, ведь ты разумом понимаешь, что наихудший исход зачастую не такая страшная вещь, какой она тебе кажется. Ответ на вопрос «Как этого избежать?» помогает сформулировать конкретные действия, на выполнении которых я могу сконцентрироваться и исправить положение вещей.
Стараюсь сохранять осознанность.
Для меня осознанность, это когда ты находишься «не в голове», а в моменте сейчас. Поясню это на простом и понятном примере. Когда-то у меня были отношения. В то время я совершенно не умел контролировать рабочую нагрузку и работал сутками. Отдыхать мне удавалось лишь раз в неделю и это время я проводил с девушкой. К сожалению, тогда я не знал ни о какой осознанности, поэтому всё время, что я находился с девушкой, я думал о проблемах и своей работе. И это абсолютно ужасно, когда ты не умеешь контролировать свой разум – постоянно думаешь о беспокоящих тебя вещах, идеях, задачах, которые нужно выполнить. Вот именно это я называю «быть в голове».
Из-за этого состояния «нахождения в голове», а не в моменте сейчас:
– Ты упускаешь жизнь. Ты можешь наслаждаться временем с близким человеком, но не делаешь этого. Можешь замечать что-то красивое и уютное в повседневном, но упускаешь и эти милые мелочи. Чаще всего потом ты будешь вспоминать и говорить себе: «Блин, нужно было ценить момент и получать из него максимум».
– Ты портишь своё настроение, здоровье, сон. Например, ты просыпаешься утром в хорошем настроении, удалось выспаться, на улице отличная погода. А потом вспоминаешь, сколько у тебя работы, которой тебе не хочется заниматься. И всё, настроение полностью уходит, ты начинаешь переживать и беспокоиться. И, конечно же, плохо засыпаешь, поскольку тебя беспокоят тысячи вещей.
Считаю, один из ключевых навыков в нашей жизни – умение думать о нужных вещах в подходящее время. Действенный способ научиться быть осознаннее – по своей воле «выдёргивать» себя в настоящий момент.
Например, с помощью упражнения «Фруктовая медитация»:
1. Выбери кусочек какого-нибудь фрукта.
2. Возьми его в руки. Постарайся ощутить кончиками пальцев его поверхность, структуру, температуру, шороховатость или, наоборот, гладкость. Пощупай, почувствуй осязанием фрукт. Не торопись. Пусть на это у тебя уйдёт несколько минут.
3. Поднеси кусочек к носу и вдохни аромат фрукта. Нюхай фрукт несколько минут, прям прочувствуй его запах, насладись этой фруктовой сладостью.
4. Положи кусочек фрукта себе на язык, но не разжевывай его. Позволь ему полежать у тебя во рту минуту. Постарайся почувствовать его вкус языком, прочувствовать поверхность кусочка. Не жуй, подразни себя немного.