Стойка "Выпад назад" "Кокутсу-Дачи"
Используется при отражении ударов ногой и рукой с ближней дистанции, во внутренних блоках, при отработке всех видов ударов, в учебной и обычной схватках. Так как вес главным образом распределяется на отодвинутую назад ногу, наиболее успешно эта стойка применяется при выполнении любых защит.
Устойчивая боковая позиция "Фудо-Дачи"
"Стойка "Твист" ("Дракон") "Каге-Дачи"
Часто используется как промежуточная перед ударами ногами, при уклонах и уходах, разворотах, легко переходит в другие стойки (кокутсу-дачи, зенкутсу-дачи)
К этому следует добавить, что каждая стойка предназначена для определенной цели.
Следовательно, прогресс в изучении может быть медленным, если новички не придерживаются строгих принципов в форме каждой стойки. Обращайте строгое внимание на выполнение требований каждой стойки.
Определенные методы тренировок помогут вам в изучении стоек. Например, полезно держаться в одной и той же стойке с напряжением долгое время. Другой метод: попеременно напрягать и расслаблять мышцы ног с короткими промежутками во время держания стойки. Этот метод также помогает развитию координации и развивает чувство, необходимое для правильного сосредоточения приема.
Когда изучаете стойки, полезно практиковать чередование наступательных и оборонительных стоек.
Теперь нам бы хотелось отдельно остановиться на подробном рассмотрении некоторых основных стоек и методах их отработки. Но перед тем, как приступить к детальному изучению, давайте обратим внимание на устойчивость стойки, которая играет решающее значение во время проведения атаки или защиты.
Устойчивость стойки зависит от площади стойки и положения центра тяжести тела. Так, например, "КОКУТСУ-ДАЧИ" более устойчива, чем "НЕКО АШИ-ДАЧИ", а "ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ", в свою очередь, обеспечивает большую устойчивость, чем "КОКУТСУ- ДАЧИ". Это истекает из величины площади, заключенной в пределах стойки (площадь базы), которая больше всех у "ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ". Но, утверждая это, мы не должны упускать из виду положение центра тяжести тела и его высоту над землей. Чем ниже центр тяжести, тем устойчивее стойка. О его положении можно судить по расположению бедер: стойки с низким расположением бедер устойчивее, чем те, в которых бедра подняты высоко. В связи с этим становится понятным, почему такие стойки, как "ФУДО-ДАЧИ", "ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ”, "КИБА-ДАЧИ" и "ШИКО-ДАЧИ" обеспечивают большую устойчивость в сравнении с другими стойками. Из всего вышесказанного вытекает, что на устойчивость стойки сильно влияет площадь опоры. Естественно, что спортсмен находится в более устойчивом положении тогда, когда он стоит не на одной ноге, а на обеих. Отсюда, скажем, "САНЧИН-ДАЧИ" или "ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ", обеспечивают лучшую устойчивость, чем "НЕКО АШИ-ДАЧИ" или "ТСУРУ АШИ-ДАЧИ". Но это вовсе не уменьшает значения последних стоек. Все зависит от конкретной ситуации. Универсальной, оптимальной для всех случаев стойки не существует. Бывает так, что удар из положения "АШИ-ДАЧИ" обеспечивает гораздо больший эффект, чем если бы он был произведен из "ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ" или другой, более устойчивой стойки.
Теперь перейдем к более подробному рассмотрению основных стоек и к некоторым из методов их тренировки.
1. "Зенкутсу-Дачи"
Это одна из наиболее применяемых и сильных стоек. Она довольно сложная и самый лучший эффект дает в том случае, когда ваша сила движется к цели, находящейся впереди. Из нее хорошо также проводить блокировки всевозможных атак спереди.
Чтобы выбрать правильное расстояние между стопами, станьте на колено отставленной назад ноги так, чтобы оно коснулось пятки передней ноги. Дистанция эта примерно равна 90—100 см. Но может быть и больше, в зависимости от стиля. Так, у школы "ШОТОКАН РЮ" расстояние это увеличивается до 120—150 см., что обеспечивает более низкое положение центра тяжести. Но понижать его надо до разумных пределов, т.е. до тех пор, пока оно не отражается на вашей подвижности.
Ширина между передней и задней стопами равна приблизительно ширине бедер и не выходит за пределы ширины ваших плеч. Не может быть и речи о том, чтобы пятки обеих ног находились на одной линии. Это в значительной степени уменьшает вашу устойчивость.
Согните колено впереди стоящей ноги так, чтобы воображаемая линия перпендикуляра, опущенного из него, проходила возле большого пальца передней ноги, стопа которой слегка повернута вовнутрь. Полностью выпрямите заднюю ногу и также поверните ее стопу вовнутрь под углом 45 градусов. Не отрывайте ее от пола. Корпус держите прямо и плечи – параллельно полу. Можно повернуть их под углом 90 градусов к передней ноге, а можно держать бедра и плечи под углом 45 градусов к фронту (положение ХАНМИ – полуфронтальная позиция тела), смотря при этом вперед.
Очень часто новички, усваивая переднюю стойку, делают недопустимо грубые ошибки, которые в значительной мере искажают стойку и влияют на устойчивость и степень подвижности спортсмена. Чтобы избежать этого, внимательно изучите нижестоящие пункты.
1. Не выносите вес тела слишком далеко вперед на переднюю ногу. Следите за тем, чтобы угол между голенью и бедром был не меньше 80 и не больше 100.
2. Пятка задней ноги не должна отрываться от пола.
3. Стопы обеих ног находятся на очень маленькой ширине друг от друга, или наоборот.
4. Не направляйте переднюю стопу наружу, а заднюю не держите в сторону. Обе стопы смотрят вовнутрь в одном направлении.
5. Не наклоняйтесь вперед или в сторону, держите корпус перпендикулярно полу.
6. Не выпрямляйте переднее колено и полностью сгибайте щиколотку передней ноги.
Усвоив все пункты для правильного принятия стойки ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, приступайте к ее тренировке. Для начала, приняв правостороннюю стойку (МИГИ – вес тела на правой ноге), не меняя расстояния между стопами, примите левостороннюю стойку (ХИДАРИ – вес тела на левой ноге). Постояв в ней несколько минут, снова перейдите в МИГИ ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ. Отработав быстрый и правильный переход из стойки в стойку, приступайте к следующему этапу тренировки.
1. Примите натуральную стойку – "ШИЗЕН-ТАЙ". В этой стойке ваше тело расслаблено, но не теряет своей бдительности и в любой момент готово для принятия позиции атаки или защиты. Колени расслаблены и подвижны, ноги на ширине плеч, вес тела равномерно распределен между обеими ногами.
2. Из "ШИЗЕН-ТАЙ" примите "ХАЧИДЗИ-ДАЧИ" или любую из других стоек. Руки сжаты в кулаки и прижаты к бедрам.
3. Скользите по полу правой стопой впереди и примите "МИГИ ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ". При переходе ноги стопа должна совершать движение внутрь по окружности. Бедра при этом находятся на одном уровне от пола. Дергание стойки ничуть не увеличивает устойчивость, так как центр тяжести при этом поднимается или опускается.
4. Возвратите правую стопу по той же дуге в прежнюю позицию снова примите "ШИЗЕН-ТАЙ".
5. Продвиньтесь левой ногой вперед и перейдите в "ХИДАРИ ЗЕНТКУСУ-ДАЧИ".
Возвратитесь в прежнюю позицию путем скольжения левой ногой назад по той же траектории.
6. Аналогичные движения проделайте со скольжением ног попеременно назад и в стороны, каждый раз возвращаясь в "ШИЗЕН-ТАЙ".
Только твердо усвоив технику стоек на месте, вы можете переходить к изучению техники в движении. Сначала обучайтесь передвижению в медленном темпе, после чего переходите к обучению шагом и только после этого начинайте отрабатывать переход в беге и прыжках. Особенно следите за тем, чтобы передвижение ног было скользящим и легким, но не шагом. Представьте, что стопу вашей ноги и пол разделяет расстояние, равное толщине листа газеты. Ступня при перемещении движется параллельно полу, едва касаясь
2. "Кокутсу-Дачи ".
Задняя нога является идеальной позицией для отражения атак, которые противник наносит спереди. Она удобна еще и тем, что после блокировки удара ее легко изменить на "ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ" при проведении немедленной контратаки.
Для принятия этой стойки необходимо вес тела переместить на заднюю ногу, согнув ее в колене и опуская низко бедра. Расстояние между ступней задней ноги и вытянутой вперед ногой равно около 80-100 см. Передняя нога расслаблена, ее стопа направлена слегка вовнутрь, а пятка смотрит на внутреннюю косточку щиколотки задней ноги. Угол между ступнями равен 90-80 градусов. Перпендикуляр, опущенный из колена задней ноги, проходит возле ее большого пальца. Затем определяется угол, на который необходимо сгибать опорную ногу. Задняя нога должна нести на себе примерно 70 %, а передняя 30% всего веса тела. Корпус держите прямо.
Новички, часто сгибая переднюю ногу, загружают ее больше, чем положено, угол между стопами нередко бывает или очень тупой или чересчур острый. У некоторых учеников бедра находятся очень высоко вследствие маленького расстояния между стопами.
Досконально изучив изменение стойки на месте, приступайте к тренировке "КОКУТСУ-ДАЧИ" в движении.
1. Из "ШИЗЕН-ТАЙ" скольжением левой ноги назад примите "ХИДАРИ КОКУТСУ- ДАЧИ".
2. Возвратитесь в "ШИЗЕН-ТАЙ", кисти рук на бедрах.
3. Скольжением правой ноги назад по дуге примите "МИГИ КОКУТСУ-ДАЧИ".
4. Возвратитесь в "ШИЗЕН-ТАЙ".
Повторяйте такие движения вперед и в стороны до тех пор, пока движения эти не станут для вас легкими и естественными.
3. "Киба-Дачи".
Стойка "Всадник" является очень сильной и эффективной в особенности тогда, когда атака проводится в сторону или сбоку. Такие удары, как "ЭМПИ-УЧИ", "УРАКЕН-УЧИ” или "ЙОКО-ГЕРИ" лучше всего проводить из этой стойки.
Расстояние между ступнями колеблется от 70 до 100 см. Колени и стопы направлены внутрь. Вертикальная линия, опущенная из центра колена, должна касаться наружной стороны большого пальца ноги. Вся подошва стоп прочно контактирует с полом. Ягодицы должны быть сомкнуты и податливы, но ни в коем случае не выпячивайте их назад. Держите корпус перпендикулярно полу, вес тела распределен поровну между обеими ногами.
Стойка эта требует значительных усилий ног, поэтому, прежде, чем приступить к тренировке "КИБА-ДАЧИ" в движении, поработайте достаточно в статике, находясь в этой стойке от 5-10 мин. до 1-1,5 часа. После этого переходите к отработке движений в стойке.
1. Из "ШИЗЕН-ТАЙ" примите позицию "ХАЧИДЗИ-ДАЧИ". Руки держите сжатыми в кулаках на бедрах.
2. Скользящим движением переместите правую стопу вперед вправо на 90 градусов, развернув и бедра вправо. Примите "КИБА-ДАЧИ”. Левая стопа на месте.
3. Перейдите в "ШИЗЕН-ТАЙ".
4. Оставляя правую стопу на месте, передвиньте бедра влево, скользя левой стопой влево. Примите "КИБА-ДАЧИ”.
5. Возвращайтесь в "ШИЗЕН-ТАЙ".
6. Скользните правой стопой назад на 90 градусов, левая на месте, "КИБА-ДАЧИ".
7. Возвращайтесь в "ШИЗЕН-ТАЙ".
8. Скользните левой ногой назад, повернитесь на правой стопе и поверните тело на 90 градусов влево с движением бедер. Примите "КИБА-ДАЧИ", повернувшись лицом на 90 градусов влево по отношению к прежней позиции.
9. Возвратитесь в "ШИЗЕН-ТАЙ".
4. "Санчин-Дачи".
Некоторые из новичков почему-то недооценивают эту стойку, считая ее неудобной и в какой-то степени неестественной. Мнение это совершено необосновано. Из этой стойки легко можно перейти в любую другую стойку, быстро меняя положения. Да и сама "САНЧИН-ДАЧИ" является очень эффективной для отражения атак противника.
Одну стопу поместите недалеко сзади от другой так, чтобы фронтальная горизонтальная линия проходили сзади пятки передней ноги и перед большим пальцем задней ноги. Оба колена напряжены, согнуты и направлены внутрь. Корпус прямо, пресс напряжен.
Следите за тем, чтобы стопы были размещены на расстоянии, примерно равном ширине бедер. Пятка передней ноги находится слегка сбоку, на одной линии с большим пальцем задней ноги. Стопа передней ноги направлена внутрь под углом 45 градусов, а задняя стопа смотрит прямо вперед.
Чтобы контролировать положение колен, следите за тем, чтобы вертикальные линии, опущенные из каждого колена, касались внешних сторон больших пальцев ног. Не расслабляйте щиколотки. Особенно обратите внимание на то, чтобы сохранить узкую стойку, т.е. чтобы не удалять далеко друг от друга стопы.
Вес тела распределен между обеими ногами. Держите ягодицы и низ живота напряженными.
Не сгибайте колени слишком далеко внутрь и не выпрямляйте их, так как все это ведет к уменьшению устойчивости.
Теперь, прежде чем перейти к тренировке различных стоек, нам хочется остановиться на ряде очень важных вопросов, без знания которых совершенно невозможно дальнейшее изучение рукопашного боя.
В предыдущих разделах мы уже упоминали об умении сохранять равновесие при переходе из стойки в стойку и во время проведения приемов. Подчеркивая важность этого, остановимся на этих моментах еще раз.
Известно, что хорошее равновесие зависит от устойчивости. А чтобы достичь хорошей устойчивости, необходимо крепко держаться на обеих ногах, сохраняя площадь базы между ступнями достаточно большой и не слишком далеко удаляя центр тяжести тела от центра этой базы. Размещение центра тяжести близко от наружного предела площади базы и удаление его к окружной ее стороне неминуемо ведет к ослаблению устойчивости и потере равновесия, что исключает в свою очередь выполнение правильных и сильных приемов.
Особенно большое значение приобретает этот вопрос при применении ударов ногами. Чтобы сохранить устойчивость в этих случаях, необходимо принять прыжково-толчковые ввинчивающиеся движения с использованием ног и бедер. При этом должна полностью сгибаться щиколотка опорной ноги для того, чтобы удержать центр тяжести в пределах площади стопы. Удар желательно проводить уже в конце перемещения из стойки в стойку. Не отрывайте пятку опорной ноги от пола во время удара! Держите всю подошву опорной ноги в тесном контакте с полом. Отрыву пятки от пола способствует слишком далекий вывод колена опорной ноги в сторону проведения удара. Если колено чрезмерно согнуто, то центр тяжести понижается и, следовательно, устойчивость увеличивается. Но это чревато другим нежелательным последствием, – потерей подвижности и ограничением предела досягания. Но при некоторых обстоятельствах, скажем, при уклоне от атаки, направленной в голову, удар ногой из низкой позиции может оказаться полезным.
Если вы неправильно рассчитали дистанцию и наносите удар ногой по определенной цели, то центр тяжести уходит слишком далеко в сторону и ваши справедливые намерения возвратить ударную ногу в исходную позицию могут привести к потере равновесия. В таких случаях полезно возвращать ногу не точно в исходную точку, а в позицию, расположенную где-то рядом с опорной ногой и уже после этого перейти в нужную уравновешивающую стойку, позволяющую вам эффективно проводить последующие приемы.
Так как каждая стойка отличается от другой своими особенностями, характерными для нее свойствами и чертами, то и применять в каждой конкретной ситуации необходимо ту и только ту стойку, которая наиболее целесообразна и дает в этой ситуации наибольший ожидаемый эффект. Например, если вас атакуют в лицо, то при блокировании удара предплечьем вверх (АГЕ-УКЕ ДЗЕДАН) большую пользу вам даст переход в позицию "ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ", так как тем самым вы получите реальную возможность как можно ближе подойти к противнику во время блока и моментально контратаковать его. Этого вам не могут дать стойки "НЕКО АШИ-ДАЧИ" или "САНЧИН-ДАЧИ", которые по своей природе имеют склонность к сжатию тела и, представляя хорошую позицию для проведения блокировки, ограничивают вас в проведении немедленной контратаки.
Некоторые основные стойки Кунг-фу
В КУНГ-ФУ существует множество различных стоек. Каждая из них используется для достижения определенных целей. Мы приведем несколько наиболее важных образцов стойки кунгфуиста: стойка Всадника, Лука и Стрелы, Кота, Ножниц, Вздыбившейся лошади и др. Эти стойки позволяют распределить тяжесть тела более рационально и довольно сильно отличаются от обычного положения. Усвоив различные стойки, вы сможете принять положение, которое обеспечит вам необходимую прочность.
Стойка "Всадник" – "ЧИ-МА-ШИ"
Напоминает положение всадника на лошади. Это самая важная стойка в КУНГ-ФУ. При ее отработке вначале вы будете чувствовать боль в ногах, но по мере того, как вы будете становиться сильнее и выносливее, боль будет ослабевать. Поставьте ноги шире плеч, носками наружу (можно носками вперед или вовнутрь). Сядьте на ноги как при езде на лошади. Разведите колени. Сожмите кулаки и разместите их около пояса. Спина должна быть прямой, а бедра параллельны полу. Сосредоточьте свои умственные и физические силы в районе нижней части живота. Тяжесть тела при этой стойке равномерно распределена на обе ноги. Характерна для стилей Чой Ли Фут и Хун-Гар. Аналогична стойке МАБУ в у-шу и КИБА ДАЧИ в каратэ. Чаще всего применяется в ближнем бою при нанесении ударов руками и защите двумя руками.
Стойка "Кот" – "ШЮ-ПУ"
Защитная и нападающая, характерна для стилей Чой Ли Фут и у-шу-ДИНБУ. Соответствует стойке "НЕКО-АШИ ДАЧИ" в каратэ. Особенно удобна для защиты с отведением корпуса назад. Недостаток ее в ограниченной неподвижности и довольно низком положении туловища. В этой стойке спортсмен находится в согнутом состоянии, его передняя нога касается пола, как когтистая кошачья лапа. Она не закреплена, готова к удару, движению вперед или назад, переходу в другую стойку. Развивается в перемещении на вбитых в землю кольях. Для сохранения равновесия, вес тела удерживается одной из ног. Кроме того из этой стойки проще перепрыгивать с одного кола на другой.
По другой легенде эта стойка происходит из наблюдения за пантерой или леопардом, готовящимся к прыжку. Расставьте ноги на ширину плеч. Поверните корпус на 90 градусов в сторону. Носок задней ноги – наружу, а передней – вперед. Носок передней ноги и пятка задней находятся на одной линии. Спину выпрямите. Не облегчайте нагрузку на заднюю ногу за счет поворота плеч и сгибания спины. Опуститесь на ноги параллельно полу. Пальцы ног согнуты, словно цепляются за грунт. Держите корпус пониже, чтобы как можно меньшая его часть была открыта для атаки. Напряжение и боли в мышцах бедра со временем исчезнут. 90% всей тяжести тела находится на задней ноге.
Стойка "Лук и стрела" – "ТИНГ-ТЗИ-ПУ"
Нападающая. В этой стойке передняя нога согнута, как лук, а задняя прямая, как стрела. В сочетании с другими стойками, это положение увеличит радиус действия ваших рук.
Поставьте ноги на ширину вдвое большую ширины плеч. Носок передней ноги слегка разверните внутрь так, чтобы оказался на одной линии с пяткой другой ноги, отставленной под углом 45 градусов, согните колено впередистоящей ноги так, чтобы бедро было параллельно полу. Другую ногу выпрямите полностью, как тетиву. При этом около 60% веса тела приходится на переднюю ногу. В передней стойке "Лук и стрела" ширина между пятками должна быть не уже ширины бедер, но не шире ширины плеч. Пятка задней ноги не отрывается от пола, а наоборот, жестко упирается в него, ступня передней ноги слегка развернута вовнутрь. Эта позиция очень удобна для проведения фронтальных атак.
Обратная стойка "Лук и стрела"
За счет быстрого удаления корпуса от атакующего противника (уклон назад), позволяет быстро самому перейти к контратаке, простым поворотом бедер переместившись в переднюю стойку. Кроме того, из этой позиции очень удобно проводить атаки выдвинутой ногой в прыжке по типу "сокуто" или "уширо", а также подцеплять круговым движением переднюю ногу противника. На фото показана двойная защита кистями рук.
Задняя стойка "Лук и стрела"
Характерна тем, что передняя нога ("стрела") вытянута в сторону противника, касаясь пола либо пяткой, либо носком. Задняя нога несет 90% всего веса тела. Колено ее сильно согнуто и перпендикулярно линии плеч или слегка наклонено вперед. На фото показано верхнее парирование передней кистью.
Стойка "Ножницы" – "ЧЮ-ПУ"
Скрученная стойка, напоминает собой раскрытые ножницы, одна нога скрещена перед другой. Несмотря на причудливость этой позы, спортсмен, усвоивший ее, может очень легко передвигаться. Она применяется при движении вперед и назад, но особенно удобна для движения боком. Скрученное положение используется также при проведении приемов школы Дракон. Большой популярностью пользуется у женщин и особенно применяется при обстоятельствах, когда время и пространство наиболее существенны, например, когда происходит мгновенная схватка. Ввиду ее неудобного вида, многие новички считают, что из-за сложности маневрирования в этой позиции она не представляет большой ценности. Из-за многих скрытых преимуществ мастера рукопашного боя считают ее второй по значительности после стойки "Всадник”.
Поставьте одну ногу впереди другой. Согните их обе и опустите корпус так, чтобы 75% веса тела пришлось на переднюю ногу (расстояние между коленом передней и стопой задней ноги определяется шириной стойки). Разверните стопу передней ноги на 90 градусов, а задняя нога на носке. Поставьте пятку передней и носок задней ноги на одну линию, проверьте, параллельно ли полу бедро передней ноги. Зажмите колено задней ноги в сгибе передней. Наклонитесь так, чтобы плечи были на уровне переднего колена, а тяжесть тела была распределена равномерно на обе ноги. Держите спину прямо и опустите корпус за счет сгибания задней ноги.