Зона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее

Купил книгу, так как давно интересуюсь данной темой, а история автора показалось крайне интересной. Казалось бы, ну что можно придумать нового в такой популярной теме как спорт? Но автору удалось найти свою нишу, рассказав историю о том как он тренировался в тюрьме, чтобы изменить свое тело, стать сильнее и, в конечном итоге – выжить. Книга читается очень легко, словно это автобиографический роман с элементами описания тренировок и секретов наращивания мышечной массы. Стандартно описаны главы с тренировками, отдыхом, питанием и, что мне очень понравилось – разработана отдельная программа для прокачки пресса кубиками, плюс подробное разъяснение как этого добиться. Я, например, не знал что помимо правильных упражнений для прокачки пресса нужно соблюдать диету, чтобы в итоге в организме было не более 12% жира. Это пороговое значение для прорисовки рельефа пресса, а в противном случае кубики будут просто не видны. Глава про пищевые добавки и циклы питания также описана очень хорошо.

Что мне не понравилось, так как то что автор не дает описания плавного входа в программу тренировок. Описанная Райаном «Большая шестерка» – комплекс упражнений свалит новичка сразу же после первого занятия. Еще упущено описание прироста веса на каждой тренировке, что мне кажется крайне грубой ошибкой. Дальше по тексту автор усложняет программу и предлагает делать серию упражнений с 30-секундными перерывами что, по моему мнению, подходит только для развитого спортсмена. Возможно это отголоски тюремных тренировок, на которые автор постоянно ссылается, но будьте осторожны и не верьте слепо всему что написано в книге. С другой стороны мне понравился акцент на кардио тренировки и подробное описание для чего они нужны. Подчерпнул для себя много нового.

Помните, что с самых первых страниц автор признается что не является экспертом в области спорта. Если посмотреть на фотографии Райана – то мускулатура выглядит очень внушительно, однако для этого, по словам автора, ему приходится заниматься в спортзале 6 (!) дней в неделю. Все рекомендации в книге были вычитаны автором из спортивной прессы и опробованы на себе в условиях тюремного заключения. Так что не удивляйтесь, если что-то и предложенного вам не подойдет или покажется слишком экстравагантным. В любом случае книга дает хороший заряд позитива и мотивации для движения вперед!

Пробуйте, экспериментируйте и выбирайте сами что вам подходит, а что нет.

Книга обычного качка со знаниями о спорте из форумов и журнальных статей. Единственное, что нельзя опровергнуть, это нужно работать много и регулярно.

Знаний про фитнес вы здесь не подчерпнете. Криминальных историй нет. Рассматривать книгу как мотивационную – возможно. В целом потраченное зря время.

Книга помогла мне выйти из застоя и взять свою жизнь под контроль .Спасибо автору за проделанную работу ! Я на практике начал замечать все результаты ,полученные в данной книге.Могу сказать ,что я знал очень многое про тренировки ,сам 1,5 года занимался с очень даже хорошими результатами ,но из за жизненных обстоятельств(поступления в военное училище ) мне пришлось забыть про мои планы,а в этой книге есть путь ,который я и выбрал,разобравшись в важных аспектах своей жизни ,за что и благодарю автора книги .

Довольно интересная книга, про то как человек начинает мыслить в тяжелой ситуации. И как не сломаться если все против тебя. Да еще и выйти победителем.

Тонна мотивирующей воды, куча самовосхвалений, пару страниц с упражнениями. К тому же очевидные вещи преподносит как невероятные открытия. И да, он ошибается, утверждая что нет разницы между мужчинами и женщинами в плане физических возможностей.

Книга, по моему, написана очень примитивным и недалеким языком, много туфтологии и воды, полезной информации 10% из 100%.

Хорошее дополнение к книге «ПрессуйТело». Мне понравилось, что все основные принципы обоснованы, поэтому их легко запомнить. Хотя не могу сказать, что читала много книг на данную тематику. ) но в то же время, данной информации мне пока точно хватит ) на ближайший год тренировок ))

Книга мало похожа на учебник или научпоп, это автобиография. Стержень книгу очень проста, как автор и он же главный герой попал в серьезные неприятности, и как он закалялся телом и духом решая проблемы.

Довольно нужно читать о жизни американца который был незаконно осужден. Куча непонятных географических названий и имен. Пустая трата времени.

Одна из лучших фитнес книг.

Уникальный опыт человека, минимум воды, все по делу и только факты. Уверен, что её должен прочитать КАЖДЫЙ!

Я ещё никогда столько не конспектировал прочитанное. Сделал потрясающую выжимку из правильных мыслей автора, мотиваций и упражнений. Думаю теперь этот немаленький конспект станет моей Библией!