Ну чем не сказка – спишь и тратишь на 6% больше!
Что у нас получается в итоге? Для того чтобы просто похудеть тренировки не очень важны. Но они становятся очень полезными в долгосрочной перспективе чтобы сохранить достигнутый результат и оставаться стройной всю жизнь. За рамками сегодняшнего разговора остались вопросы здоровья, привлекательности фигуры и даже влияния на когнитивные способности. Все это заслуживает отдельного разговора. Просто следует понимать, что если вы собираетесь походить в тренажерный зал пару-тройку месяцев, чтобы похудеть к лету, и на этом закончить, то в принципе можете и не мучиться – толку будет не много.
Если же вы решили изменить свою жизнь, быть красивой и здоровой надолго, то имеет смысл подружиться со спортом и не расставаться с ним всю свою жизнь. Это очень выгодная инвестиция – дивидендов с нее будет многократно больше вложений
Преодоление плато: Что делать, если вес перестал снижаться, и как преодолеть стагнацию
Наверняка вам знакома ситуация, когда начинают радовать преобразования тела, но неожиданно прогресс останавливается. В самом начале лишние килограммы очень быстро исчезали, но тут стрелка весов словно бы замерла на месте.
Почему вес остановился? Это особо неприятное обстоятельство, когда прилагаются огромные усилия, увеличивается продолжительность тренировок, но результат не радует своими показателями.
Эффект плато
Плато при похудении – тот период времени, на протяжении которого масса человека находится на одном уровне и уже не реагирует на спорт и диету. О плато говорят в том случае, когда вес тела не меняется на протяжении трех недель.
Вес уже две недели не меняется? Неужели ваши результаты находятся в состоянии застоя? Конечно же нет! Для эффективного процесса похудения нужно определять и уменьшать количества жира, который присутствует в вашем организме.
Вы взвешиваетесь ежедневно и даже несколько раз за день? Тогда наверняка вы заметили, что вес колеблется на протяжении дня, разница может составлять от 1 до 3 кг. Поэтому показатель веса, полученный утром, будет наиболее верным.
Колебание связано с тем, что в организме задерживается лишняя жидкость. Если в вашем рационе присутствует большое количество соли или углеводов, и в дополнение к этому вы выпиваете мало воды, организм впитает много жидкости в качестве запаса, это и приведет только к увеличению вашего веса.
Как ни странно, но чем больше вы будете пить воды, тем лучше будут результаты. Из-за того, что вы пьете мало чистой воды, она будет накапливаться в мышцах и создавать эффект «раздутости».
Первый этап всегда проходит идеально, так как вес вашего тела изменяется за счет того, что из него выходит накопившаяся влага. Результат, который вы получили на первых неделях похудения – это вода, но никак не жир.
Как определить плато
Перед тем, как перейти к советам, которые помогут вам выйти из этого состояния, мы представим вам несколько фактов, которые вам обязательно нужно знать:
• плато – это распространенное явление, с которым сталкиваются почти все худеющие. Если у вас не было плато при соблюдении диеты, то вам очень повезло. Наш организм привыкает к изменениям, поэтому он быстро приспосабливается к диете, какой бы строгой она не была. В этом нет ничего страшного, ведь если бы все процессы, происходящие в нашем организме были слишком простыми, то каждый второй ходил бы с идеальным прессом;
• чем большее количество килограммов вы потеряли, тем медленнее будет проходить похудение. Если человек, который весит 100 килограммов сбрасывает 1% от массы своего тела за неделю, это равняется 1 кг. Если его вес 90 кг и он будет терять 1%, его показатель будет 900 граммов жира, а это на 10%, чем у предыдущего худеющего;
• сжигать жир и худеть намного труднее, когда вы приближаетесь к своему нормальному весу. Похудение замедляется в связи с тем, что организм пытается сберечь запасы подкожного жира.
Как бороться с плато
1 Следите за питанием, ешьте в одно и то же время. В процессе похудения снижается и замедляется обмен веществ, и худеть становится труднее. Как только вы сбросили 4 или 5 кг, проанализируйте – сколько калорий вы употребляли, так как для дальнейшего похудения вам нужно создать их дефицит;
2 Разнообразьте тренировочный процесс. Довольно часто однообразие тренировок на сжигание жира является причиной остановки веса. Совет один:поменять или дополнить состав упражнений. Вам организм уже привык к тем нагрузкам, которые вы ему даете, поэтому измените план тренировок.
Тонкости преодоления плато
Вы выполнили все вышеперечисленные шаги но по-прежнему не нашли ответа на вопрос – почему вес остановился? Если у вас ничего не получилось, причина этому:
• голодание. Не нужно сокращать и урезать калории до такой степени, что организм будет голодать, иначе ваш обмен веществ упадет на целых 50%, а все съеденное будет откладываться на теле в виде жировых отложений с целью запаса;
• гормональные проблемы, они чаще всего встречаются у женщин, и очень редко – у мужчин.
Выход есть, но в каждой ситуации он разный, нужно подбирать индивидуальное лечение и обращаться к опытным специалистам.
Итак, плато при похудении – вещь неприятная, но преодолимая. Если будете учитывать два важных фактора: питание и тренировки, то запросто обойдете эффект плато. Надеюсь, мне удалось с помощью этой главы прояснить вопрос "почему вес остановился".
Глава 4 Поддержка и ее влияние
Поддержка окружения: Важность поддержки со стороны близких,консультации со специалистами
Наше окружение
Многие девушки говорят о том, что заняться спортом их сподвиг муж путем антимотивации. История моей клиентки: «когда я пошла в спортзал, он пытался убедить меня, что меня надолго не хватит. Да, это подействовало на меня не так, как хотел он, и в спорте я по сей день. Но я без лишней скромности отмечу, что считаю себя человеком волевым и уверенным в себе» Это все отлично, но как же быть тем, кто таковыми не являются? Как им реагировать на упреки или насмешки родственников в тот период, когда они пытаются изменить свою жизнь? Рассмотрим.
Допустим, вы – полная дама, которая решила преобразить свое тело. Вам даже кажется, что вот она – любовь к себе – так рядом. Но тут муж покупает бутылочку пива, копченую рыбку и задорно чавкает, нарочно пытаясь вызвать у вас раздражение. Он взглядом, а иногда и словами говорит примерно следующее:
– Вот оно, так близко… Посмотри, как мне вкусно. К чему тебе себя изводить? Ты только злая после этого становишься. Это лишнее.
Давай, присоединяйся! Гляди, как аппетитно!
Сколько можно есть одну траву! Отрезать тебе кусочек?!
Сочувствую. Не могу сказать, что этот человек заботится о вас. Но будьте спокойны, ведь таким образом он лишь хочет сказать, что сам не сможет решиться на то, на что решились вы, потому и пытается «печеньками» заманить вас на темную сторону. Ведь, если у вас все получится, вы продержитесь и похудеете, он будет на вашем фоне выглядеть безвольным и бесхребетным созданием, который не в состоянии отказаться от привычек в питании от которых у него лишний вес/гастрит/висячая грудь/женоподобная фигура и т.п. Понимаете, в чем дело? Он так говорит не потому, что он не верит в вас, а потому, что он знает, что у самого кишка тонка. А деградировать вместе ведь не так ущербно, не правда ли? Так и появляется картина «нормальности». все это пьют и едят, значит, это норма.
Скажу, что в данной ситуации у вас два варианта развития событий, а именно: раскопать в себе тот самый стержень, который и есть – ваш хребет, и стойко держаться, несмотря ни на что, или же помахать ручкой и сказать «адиос». Безусловно, есть и третий вариант: признать себя рабом привычек и пищевым наркоманом, а также психологически зависимым человеком от своей «половинки» и согласиться на предложенный им кусочек. Но ведь мы себя любим, не так ли?
Печально, когда близкие не поддерживают.
Но вы должны дать им четко понять, что вы – хозяин своей жизни. И, если им не наплевать на нее, они помогут вам достичь желаемого.
Однако, если ваши отношения изначально были невротическими, то с того момента, как вы станете жить иначе, все может только усугубиться. Напомню: либо совместное развитие, либо совместная деградация. Играть в разные ворота у вас не выйдет. И, конечно же, не бывает никаких вторых половинок: вы – единое целое, но есть человек, рядом с которым вы только подтверждаете свою целостность и наслаждаетесь ею благодаря его поддержке и заботе. Но это совсем другая история.
Уйдем от лирических отступлений и представим себе живую картину: вы уже неделю сидите на ПП, впервые за долгое время цифра на весах изменилась в меньшую сторону, но тут – тетушка зовет на праздник. Как быть? Во-первых, объясните, что в данный момент вы отказались от вредной еды и попросите родственницу приготовить для вас отдельно.
Если же она откажется, спросите, можно ли прийти на торжество со своей едой. Разумеется, вы сильно удивите такой просьбой близких, возможно, обидите или рассмешите, но говорите вполне серьезно. В конце концов – это ваше право, ваш выбор да и вообще – ваше тело и ваша жизнь. Будьте готовы к тому, что вам придется пропустить мероприятие. Если так – подумайте: а действительно ли вы хотите туда идти? Ведь если желания не было изначально, то стоит ли поступать вопреки своей воли, тем самым выступая против своего желания пропустить это событие? Что? Слишком грубо? Так некрасиво? Но, идя туда без желания, вы неосознанно будете нервничать. А что чаще всего делают люди, когда нервничают? Правильно: едят. Заедают стресс. В результате мы получаем невроз и вновь наеденный килограмм, который так тяжело уходил. Однако, если вы все же хотите посетить данное собрание родственников или друзей, то вам должно быть абсолютно плевать на то, кто и что подумает о том факте, что за стол вы сели не с хозяйской тарелкой, а со своими судочками. Напомню: мы любим себя! А наше тело – это тоже мы! И какая разница, что думает другие о том, каким именно образом мы любим свое тело. Они следуют своим желаниям – вкусно поесть – не стесняясь при этом, что вы можете о них подумать, вы же аналогично следуете своему желанию – привести свое тело в ту форму, о какой вы мечтаете.