Самомассаж. Снимите боль своими руками

♦ Поднимайтесь выше, к бедрам. Снова сделайте вдох и напрягите мышцы бедер, а выдохните этот воздух через бедра. Итак, вдох – напрягли мышцы, выдох – расслабили. Каждый раз на вдохе ваши плечи выпрямляются, челюсть слегка поджимается, а на выдохе плечи опадают и челюсть слегка отвисает.

♦ Вдохните и напрягите мышцы ягодиц, выдохните и расслабьтесь. Представьте, что воздух тонкими струйками вытекает на выдохе через ваши ягодицы. Еще раз: вдохнули, напрягли мышцы, выдохнули – расслабились и опустили плечи.

♦ Переходите к поясничному отделу позвоночника. Сделайте вдох, напрягите мышцы поясницы, выдохните – «отпустите» мышцы. На выдохе представляйте, как воздух вытекает из мышц поясничного отдела позвоночника.

♦ Особое внимание – на брюшной пресс. Если ваше тело начинает расслабляться, то на выдохе живот станет мягким. Если у вас пока напряжение не снято, живот и на выдохе будет напряженным. Еще раз попробуйте выдохнуть воздух через мышцы живота.

♦ Поднимитесь выше, к мышцам грудного отдела позвоночника. Когда делаете вдох, сведите плотно лопатки, напрягитесь, когда выдыхаете – пусть плечи опадут и расслабятся. Итак: вдох, напряглись, выдох – выпустили воздух через спину, расслабились.

♦ А вот теперь переходите к плечевому поясу. На вдохе напрягаете мышцы, плечи поднимаются, на выдохе роняете плечи и выпускаете воздух через мышцы. Еще раз: вдох, напряглись, выдох – расслабились.

♦ Снимем напряжение с еще одного проблемного места – шеи. Именно в этой зоне стресс может «передавливать» сосуды, и тогда мы ощущаем удушье. Вдохнули как следует носом, наполнили живот и медленно выдохнули воздух через мышцы шеи, освобождая дорогу энергии. Еще раз повторите: вдох – напрягли шею, выдох – расслабили.

♦ Снимем напряжение с лицевых мышц, избавим себя от гримас гнева, страха или отчаяния. Делаем глубокий вдох и напрягаем мышцы вокруг глаз и рта, морщим лоб. Выдыхаем воздух лицом – расслабляем мышцы лица. Еще раз: вдох – напряглись, выдох – расслабились. Пусть ваше лицо разгладится.

♦ Теперь перейдем к рукам (до кистей). Делаем вдох и напрягаем мышцы рук, выдох – отпускаем мышцы. И еще раз: вдох – напрягли мышцы рук, выдох – выпустили весь воздух через руки.

♦ В завершении остается лишь вдохнуть воздух и как следует напрячь мышцы кистей рук. Для этого мы сожмем руки в кулаки как можно крепче. А на выдохе выпустим воздух через кулаки и расслабим мышцы, пусть наши кисти безвольно повиснут. Еще разок: вдохнули, сжали кулаки, выдохнули – выпускаем воздух через пальцы. Все напряжение, как грязная вода, стекает с пальцев.

Теперь, когда наши мышцы не так напряжены, можно провести курс самомассажа.

Общая активизация

Если после релаксации вас стало клонить в сон, то для начала нужно повысить тонус организма. Для этого поставьте ноги на ширине плеч и начинайте шлепать себя открытыми ладонями в следующем порядке: по лбу, щекам, шее, груди, по бокам, пояснице, ягодицам, бедрам. Удары должны быть короткими, быстрыми, легкими – так ласково шлепают ребенка по попке. Повторите 1–2 раза.

Руки

Теперь займитесь верхними конечностями: массаж идет от самых кончиков пальцев рук вверх, к плечу (рис. 1, 2). Затем проводится серия надавливаний: пальцами правой руки на пальцы левой руки поочередно и пальцами левой руки на пальцы правой; потом – обдавливание левого предплечья и его обработка круговыми движениями (одними подушечками пальцев); левое плечо обхватывают пальцами правой руки и похлопывают.

Рис. 1. Направление основных массажных движений на руках

Точно так же проводится массаж правой руки: серия надавливаний: пальцами левой руки на пальцы правой руки поочередно и пальцами правой руки на пальцы левой; потом – обдавливание правого предплечья и его обработка круговыми движениями; правое плечо обхватывают пальцами левой руки и похлопывают.

Рис. 2. Самомассаж рук

Внимание! Массаж запрещен под локтями и в подмышечных впадинах, где имеются лимфатические узлы.

Голова

Работу с головой начинают с ритмичного простукивания, которое производят пальцами обеих рук снизу до макушки с разных позиций. Затем руками взъерошивают волосы и проводят по ним вперед и назад, кожу головы с разных сторон ладонями сдвигают вверх, а большим и указательным пальцами (левой и правой рукой навстречу друг другу) наносят серию легких ударов, чтобы пальцы после постукивания слегка вибрировали. После простукивания проводят расслабленными пальцами от середины лба в стороны и сверху вниз от лба по щекам. Отдельная обработка касается носа: потрите крылья носа вверх-вниз средними фалангами согнутых больших пальцев.

Шея

Теперь приступайте к поглаживанию мягкими пальцами задней поверхности шеи сверху вниз, по позвоночнику, и по сторонам шеи (рис. 3–5). Наклонив голову, постучите ребрами ладоней по задней поверхности шеи; совершите поглаживающие движения попеременно тыльной стороной то одной, то другой руки по передней поверхности шеи.

Рис. 3. Самомассаж шеи и боковой поверхности грудной клетки

Рис. 4. Направление основных массажных движений в области спины, поясницы, шеи и таза

Рис. 5. Направление основных массажных движений в области шеи, груди и живота

Грудь

Поставьте руки перед грудью ладонями внутрь и сделайте круговые движения обеими руками одновременно снизу вверх и в стороны (рис. 4). Массаж груди проводится сначала широкими круговыми движениями с большим охватом, затем менее размашистыми в области сосков. Движения ладоней растирающие, но мягкие.

Живот

Область живота массируется по часовой стрелке в такой последовательности: сначала двумя пальцами от пупка, затем всей ладонью, движения все размашистее и шире (рис. 4). Живот нужно как следует разминать, пока не появится ощущение тепла. Когда он станет теплым и мягким, нужно постепенно сужать ширину массируемой области, возвращаясь к точке начала движения.

Спина

При самомассаже наибольшие затруднения создают области, до которых трудно дотянуться, например спина. Спину следует массировать тыльными сторонами кистей обеих рук, надавливая от позвоночника в сторону (рис. 5).

Низ поясницы, ягодицы

Поясница почти у всех – наиболее проблемная область, доставляющая много неприятностей. Поэтому разминать поясницу нужно регулярно. Положите на нее обе руки и начните растирающие движения ладонями вверх-вниз, пока поясница не станет теплой.

Ноги

Массаж ног выполняется в той же последовательности, что и массаж рук, – то есть от пальцев ног и голеней к бедрам (рис. 6, 7). Сначала разминают пальцы ног, причем каждый из них обминается по окружности; затем массируются голени, обрабатываются круговыми движениями подушечек пальцев, затем простукиваются и прохлопываются бедра.

Рис. 6. Направление основных массажных движений на ногах

Рис. 7. Самомассаж бедра и голени

Внимание! Массаж запрещен под коленями и в паху, где находятся лимфатические узлы.

Глаза

Завершает самомассаж работа с глазами. Для этого нужно сесть поудобнее у стола (но спину не сутулить!), положить локти на что-нибудь мягкое и закрыть глаза ладонями. Массаж глаз осуществляется только при закрытых веках. Его нужно делать при помощи мягких и легких нажимов, поглаживаний, вибраций, причем руки располагают так, чтобы собранные вместе пальцы неподвижно находились на лбу, а массирующие движения делают нижней частью ладоней.

На этом сеанс оздоровительного массажа считается завершенным. Можно встать, встряхнуть головой, потянуться, расправить плечи и заняться делами.

Часть 2
Зональный самомассаж

Особенности зонального массажа

Зональный массаж отличается от обычного контактного массажа тем, что он ориентирован не на прямое воздействие на конкретный орган, а на опосредованное воздействие через так называемые рефлекторные зоны.

Рефлекторные зоны расположены как на всей поверхности тела с выходами в виде отдельных точек, так и собраны вместе в одной какой-то части тела. Такими зонами являются внутренние поверхности кистей, нижние поверхности стоп, ушные раковины. Европейская медицина до XX века рефлекторными зонами не интересовалась, а все успехи и заметное облегчение от тщательного массажа конечностей связывала просто с разгоном застоявшейся крови.

Восточные школы медицины, напротив, давным-давно открыли, что все основные органы нашего тела имеют проекции на кистях, стопах и ушах. Достаточно найти нужную проекцию, поработать с этой проекцией – и состояние здоровья человека улучшится.

В те времена, когда в азиатских странах появились су-джок или шиацу, в Европе практиковали только обычный контактный массаж значительных поверхностей тела. И любого доктора, который предложил бы искать проекции органов на поверхности ладоней и ступней, чтобы облегчать боль и вылечить болезни, научное сообщество сочло бы попросту выжившим из ума.

Восточные же доктора работали совершенно по другим принципам. Согласно их подходу болезни вообще нельзя рассматривать как поражения тех или иных органов, рассматривать их нужно комплексно, исправляя недомогание тела в целом, а не по частям. В восточной философии вообще весьма негативно относились к разъятию мира на составные части, а уж разъятие тела человека и вовсе считалось бессмыслицей. Так что ж удивляться, что зональный массаж пришел к нам с Востока?

Восточные системы оказываются эффективнее и в чем-то даже проще традиционного контактного массажа. При некоторой тренировке и понимании принципов зонального массажа методами снятия боли овладеть не так уж и сложно, а главное – они работают, помогают.

Проекционные зоны расположены не только на ладонях или стопах. Они имеются на всей поверхности кожи ног. Таких зон на ногах существует 14 (рис. 8).

Рис. 8. Проекционные зоны ног

Массаж зоны 1 проводят для того, чтобы снять судороги икроножной мышцы, общее нервное напряжение, избавиться от бессонницы, при нарушениях функции точек и мочевого пузыря, а также при энурезе.

Массаж зоны 2 делают, если болит голова, мучают головокружения, ноют ноги, в особенности стопы.

Массаж зоны 3 (в промежутках между пальцами на 1 см от края межпальцевых перепонок) – при головной боли, носовом кровотечении, онемении и боли в стопах.

Массаж зоны 4 – при ушибах ног.

Массаж зоны 5 – при головной боли, носовых кровотечениях, судорогах, болях в пояснице и в ногах. Это главная противоболевая зона.

Массаж зоны 6 (под внутренней стороной лодыжки) снимает боль от укуса насекомых.

Массаж зоны 7 (на два поперечных пальца выше внутренней стороны лодыжки) – при общей слабости, потливости, низком кровяном давлении.

Массаж зоны 8 (на один поперечный палец выше зоны 7) оказывает общеукрепляющее действие на весь организм, устраняет слабость, бессонницу, головокружение.

Массаж зоны 9 (на внутренней поверхности коленного сустава, на два поперечных пальца ниже коленной чашечки) – при заболеваниях печени, желчного пузыря, люмбаго, при болях в коленях.

Массаж зоны 10 (напротив зоны 9 на наружной поверхности коленного сустава) – при сходных болезнях.

Массаж зоны 11 (на 3 поперечных пальца ниже зоны 10) восстанавливает аппетит, регулирует функцию кишечника, облегчает боль при язве желудка.

Массаж зоны 12 – при радикулите, болях в икроножных мышцах, при бессоннице у пожилых людей.

Массаж зоны 13 (ее можно найти, если опустить руки вдоль тела – на конце среднего пальца) – при нервном напряжении, радикулите, слабости мышц бедер.

Массаж зоны 14 (в центре ягодичной складки) снимает боли, вызванные радикулитом, прострелами, люмбаго, геморроем.