Основы телесной диагностики в психотерапии

Диагностика по типу конституции человека

Двигаясь от общего к частному, переходим к диагностической системе, которая описывает человека по конституции и акцентам физиологии. Понимание конституции человека расширяет диагностические навыки и позволяет увидеть базовые потребности клиента.

Типологизаций очень много. В их основах лежат разнообразные критерии: рост, масса, особенности физиологии и развития человека. Кому захочется погрузиться подробнее, рекомендую таких авторов как Кречмер, Шелдон, Башкиров, Черноруцкий.

Чтобы понять, как определяется конституция человека, давайте погрузимся в прошлое. В материнской утробе, будучи набором одинаковых клеток, собранных в единый комочек жизни, зародыш был еще не похож на ребёнка, но в него уже закладывались основы тела и психики будущего человека.

В процессе внутриутробного развития клеток становилось всё больше, и образовалась первичная полость – бластоциста. Стенки этого шарика состояли из клеток ближе к полости, снаружи и в середине. Так сформировались зародышевые листки.

Внутренний зародышевый листок – энтодерма, средний – мезодерма и наружный – эктодерма.

Рис. 1. Зародышевые листки.

Анатомически зародышевые листки развиваются одинаково, но в течение жизни у каждого человека по-разному происходит психическая акцентуация на одном из листков. В зависимости от акцентуации формируется телесная конституция и структура личности.

Зрительно ее можно представить в виде дома. Листки подобны этажам здания: подвал, жилая зона и крыша. Особенности психики зависят от того, как человек обустраивает эти этажи, как обживает и заселяет их. На чем был сделан акцент при строительстве дома, так и у человека наиболее ярко проявляются те или иные черты его конституции.

Среди различных типологий я выбрал ту, которая описывает прежде всего связь физиологии, телесных процессов и психики – типы конституций по Шелдону:

Эктоморф – предпочитает интеллектуальную работу, имеет активную нервную систему, часто повышенную тревожность. Акцент на идеях, убеждениях.

Мезоморф – предпочитает движение и действие, больше получает удовольствия от взаимодействия в активности и эмоциях. Телосложение атлетическое, межреберный угол равен 90 градусов.

Эндоморф – предпочитает комфорт, уют, близкое окружение, делает акцент на чувствах и удовлетворении своих потребностей. Телесно выглядит крупным, легко набирает вес. Грудная клетка как бы приподнята, межреберный угол (апертура) больше 90 градусов. Конечности относительно тела кажутся короткими, внешне такой тип выглядит приземистым и кряжистым. Наиболее вынослив в длительных физических нагрузках, эталонный пример в спорте – штангист.

Рис. 2 Внешность эктоморфа, мезоморфа, эндоморфа.

Существует много подобных типологизаций. Вот наиболее признанные из них:

Кречмер: Атлетик, Пикник, Астеник.

Башкиров: Долихоморфный, Мезоморфный, Брахиморфный.

Черноруцкий: Астеник, Нормостеник, Гиперстеник.

С. Шелдон: Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф.

Глава 2. Базовые зоны

Чтобы легче понимать и систематизировать последующий материал, опишу телесную диагностику на примере Пигмалиона и Галатеи, героев греческого мифа. Напомню сюжет: скульптор Пигмалион изваял статую столь совершенную, что она, Галатея, в конце концов ожила.

Как работает скульптор? Сначала он получает мрамор в виде блоков. Огромные куски сырого материала он ставит друг на друга либо кладет рядом, определяя, как расположится фигура, где будут верх и низ.

Вторым этапом от глыб мрамора отсекается все лишнее, и проявляется собственно скульптура: голова с лицом, грудь, спина, руки, ноги и тд.

Когда статуя доведена до совершенства, остается только вдохнуть в неё жизнь. Об этом Пигмалион просит богов, и статуя оживает. В оригинальном сюжете они живут долго и счастливо, но сейчас не об этом.

Подобно Пигмалиону, мы будем двигаться от общего к частному, соблюдая принципы телесной диагностики.

На первом этапе определим основные зоны тела – те самые глыбы гранита, поставленные друг на друга.

Второй этап – расчертим плоскости. Человеческое тело имеет три измерения: верх-низ, право-лево, перед-зад. Здесь отсекается лишнее и проявляются основные черты скульптуры.

Последний этап – запуск жизни. Мы продиагностируем, как движется импульс сексуальной энергии в теле человека, где он блокируется, а где реализуется без препятствий.

Двигаясь в подобной метафоре и опираясь на принципы диагностики, специалист легко формирует представление о клиенте и читает основные концепты тела.

Человек – часть природы. Её законы так же работают в нашем теле, как и везде. Анализируя мир, мы можем разделять его на разные зоны. Например, дерево имеет три зоны: корни, ствол и крону. Корни забирают воду и вещества из Земли, черпая силу и создавая опору. Ствол возвышает крону к небу, а она, в свою очередь, распускается множеством ветвей, отдавая себя ветру и солнцу. Так и тело человека можно разделить на зоны: нижняя – таз и ноги, средняя – грудная клетка и руки, верхняя – голова.

Всё живое и неживое в природе можно разделить на множество видов по качеству и количеству. Для телесной диагностики фундаментальным является именно разделение на три – такое разделение помогает специалисту лучше ориентироваться в пространстве.

Через тройственность проявляется взаимосвязь геометрии и диалектики, которая нравится мне своей простотой и практичностью. Одна точка заявляет о себе – это прецедент. Две точки создают отрезок или вектор, задают направление. И только три точки определяют плоскость.

Разделение на три обеспечивает надежную опору. Как ножки стула, которые дают устойчивость, если их три и более.

Я часто пользуюсь этим принципом в терапевтической практике. Если клиент мечется в выборе, имея всего два варианта, то поиски третьего всегда будут более продуктивны.

Подразделяя любой объект на три, мы сразу выделяем функции этих частей. Например, у дома есть фундамент, его функция – быть опорой, обеспечивать устойчивость. Этажи – это жилые зоны, зоны комфорта. Функции крыши – защита от дождя, коммуникация через антенны.

Таким распределением на зоны люди пользовались испокон веков. Задолго до появления крупных цивилизаций и религий, во многих культурах природу и человека разделяли именно на три: мира, слоя, зоны, части и т.д.

Практически во всех древних космогонических мифах Вселенная представляется состоящей из трех частей.

Нижняя часть – мир силы, стихий, мощи природы во всей её первозданности. Неуправляемые силы ветра, урагана, океанического цунами, извергающегося вулкана и землетрясения внушали страх и трепет. Даже современного человека могут пугать многие стихийные процессы – что уж говорить о людях того времени.

В древнегреческих мифах стихии воплотились в образах титанов воды, огня, земли и воздуха. В славянских и скандинавских, японских и китайских мифах природой также управляют божества, а в современном фэнтези маги, подчинившие себе стихии, так и называются: маг огня, маг воды и т.д.

В современном мире стихии пребывают в управляемом и контролируемом виде. Они присутствуют в каждом доме: в виде очага – это плита, духовка; воды – водопровод, ванная; земли – пол, стены квартиры; воздуха – вентиляция и кондиционеры.

Средняя часть – мир людей. Широкий и огромный мир общения. Наши бабушки и дедушки использовали выражение – “выйти в мир”. “В миру” – означает, среди людей. “Выйти в мир” – показаться людям, “выйти на люди”.

Средняя зона ассоциируется с людским общением и воплощает горизонталь всей нашей коммуникации. Буквально – ту, по которой люди во все времена ходили друг к другу, чтобы что-то взять, отдать, донести весть. Так происходило на протяжении тысяч лет до изобретения технических средств коммуникации. Поэтому в умах людей средний мир кажется безграничным в горизонтальной плоскости и ограниченным сверху и снизу: чтобы попасть к Богам, нужно преодолеть сопротивление. Как ракете нужна огромная мощь для преодоления гравитации. А коммуницировать с людьми можно без ограничений.

Коммуникация была настолько важна, что наихудшим, ужаснейшим наказанием во всех культурах была изоляция или бойкот. Посадить человека в тюрьму – значит изолировать его от любой горизонтальной коммуникации, любого общения.

Важность коммуникации особенно актуализировалась во время пандемии коронавируса в 2020-21 гг. После локдауна стала очевидной ценность живого человеческого общения, которое невозможно заменить мессенджерами и социальными сетями.

Верхняя часть – мир духов, предков, богов.

Подобно тому, как маленький ребёнок смотрит вверх и видит лица родителей, издревле люди смотрели в небо, уповая, что кто-то сильный и мудрый присматривает за ними, покровительствует им. Этот “кто-то” имеет ожидания и планы на людей. Будь то мудрость предков или воля богов, человек верил, что обратившись к ним, он найдет выход из сложного положения, обретет цель и смысл жизни.

Верхний мир ассоциируется с чем-то утонченным, возвышенным, светлым. Мольбы и надежды мы всегда устремляем куда-то вверх. Человек, потерявшийся в лесу, кричит вверх “ау”, надеясь, что его услышат. Классический пример – студенты перед экзаменом высовывают зачетку в окно со словами “халява, приди”.

Подобное разделение на три мира мы будем использовать и в диагностике ТОП. В теле можно выделить следующие зоны: нижняя – таз и ноги; средняя – грудная клетка и руки; верхняя – голова.

Разделение между зонами условно. Но если мы посмотрим на человека с разных сторон, то явно увидим, где именно проходит это разделение. Более чувствительные люди даже способны описать эту границу через разницу в телесных ощущениях.

Метафорически тело можно описать как дом. Тогда зоны – это этажи: фундамент (опора), жилые этажи (зоны комфорта) и крыша (защита от дождя, коммуникация через антенны).

Или:

нижний – опора, контакт с реальностью, доверие и безопасность;

средний – общение, контакт с людьми, чувства и эмоции;

верхний – направление, контроль, смыслы, идеи, контакт с абстрактным и метафорическим.

Также можно описать эти этажи как систему взаимоотношений в семье.

Нижний – ребёнок. Спонтанный, подвижный, творческий, хаотичный.

Средний – мама. Заботливая и любящая, создающая уют в доме, способная уладить любые конфликты. Основной коммуникатор в семье.

Верхний – папа. Сильный, способный планировать действия и принимать ключевые решения, создавать смыслы и цели для всей семьи.

В человеческом теле важно учитывать не только зоны, но и их взаимосвязь. Как и где нижняя переходит в среднюю, а средняя в верхнюю.

У одного человека верхняя и средняя зоны разделены у основания черепа, у другого – посередине шеи. У третьего на уровне плеч. Средний и нижний этажи также могут разделяться по-разному: по линии диафрагмы, в середине поясницы и живота, либо по крестцовой области.

Рис. 1. Разные виды разделения между верхней и средней зонами.

Голова бывает отделена в месте первых шейных позвонков, в середине шеи или на уровне плеч. Мои клиенты часто так и говорят: «я чувствую, что голова отделена от всего тела». И когда я спрашиваю, как и где они это чувствуют, они точно определяют границу раздела верхней и средней зон.

Наблюдательность помогает телесному специалисту визуально диагностировать границы между зонами. Разница между ними может проявляться через мышечный тонус, жировую клетчатку, изменение кровоснабжения, размер, напряжение и кожные изменения: цвет, текстуру, сосудистый рисунок, высыпания, температуру и пр. Границы между зонами часто выделяются через кожные складки и морщины, изгибы позвоночника.

Нередко различия и разделенность в зонах человек подчеркивает одеждой или аксессуарами: это могут быть ремни и пояса, наличие/отсутствие приталенности, украшения, воротники. Например, шарфы и кофты с высоким воротом, которые словно акцентируют границу между головой и телом. Кто-то предпочитает одежду с высокой линией талии, кто-то с низкой, выделяя таким образом разную чувствительность этих зон. Кто-то подчеркивает границы между этими зонами через татуировки.

Практика.

Продиагностируйте себя и своих близких, друзей на зоны следующим образом: посмотрите на человека или сфотографируйте его в фас и профиль на нейтральном фоне. Посмотрите, заметна ли граница между зонами и где она проходит. Если есть возможность провести диагностику вживую, то попробуйте поделиться своими наблюдениями с человеком в роли клиента и спросите о том, как он сам внутри себя это ощущает. Таким образом вы будете накапливать свой личный опыт диагностики и подтверждать его обратной связью от клиента. Поверьте, многим людям очень интересно услышать про себя, им приятно внимание другого, тем более, специалиста.

В норме тело целостное, все психо-эмоциональные сексуальные процессы свободно протекают по его частям, и границы между зонами незаметны. Но так бывает редко.

Интенсивность конфликтов между зонами у каждого разная. У некоторых людей, имеющих сильно выраженную разницу в зонах, конфликтность не только сразу бросается в глаза, но создаётся ощущение, что эти зоны взяли от разных людей и собрали в одного человека. Как монстра Франкенштейна.

Это похоже на три соседних государства – каждое со своими границами и разным развитием экономики, торговли, культуры. Чтобы попасть из одного государства в другое, приходится прикладывать большие усилия, преодолевать барьеры.

В теле такие барьеры проявляются через телесные блоки и зажимы. А если представить, что государства воюют друг с другом, то конфликт в теле выражается в сильной диспропорции этих зон и болезненных ощущениях. Во многих случаях напряжение между зонами удерживается настолько долго, что возникают болевые симптомы и заболевания: к примеру, поясничные и шейные боли появляются именно на границах этих зон.

Практика.

Для диагностики зон можно использовать прием, когда на фотографии по очереди закрывают разные зоны бумагой, оставляя для анализа только одну. Так проще увидеть некоторые особенности, диспропорции и границы в теле клиента. Лучше, если фотографии будут в нескольких ракурсах – боком, в анфас. Когда консультация проходит вживую, то можно прикрывать зоны пледом.

Для упражнения вам понадобится фотография в полный рост. Поочередно закрывайте одну или две зоны тела. Обратите внимание на каждую зону по отдельности, независимо от других зон. Оцените разницу между зонами: субъективный возраст, объем и размер относительно других зон. Какая зона наиболее “напитана”, а какая воспринимается дефицитарной?

На живой встрече это упражнение можно проводить с помощью пледа и зеркала: поочередно закрывайте разные зоны тела и наблюдайте их в зеркале, обсуждая результаты с клиентом.

При диагностике становится заметным разный возраст телесных зон. Например, голова выглядит взрослой (соответствует паспортному возрасту), средняя часть будто принадлежит подростку, а таз и ноги – ребёнку. Как будто каждая из зон получала разную степень внимания и питания. Развитие той или иной зоны застревает в возрасте возникновения конфликта. То есть, даже по диагностике зон можно сказать об основных внутриличностных конфликтах и понять, когда они произошли.

Наверняка вам встречались люди c мощным тазом и ногами, и при этом хрупкой грудной клеткой? Или клиенты, у которых ярко выражена только одна из зон? Давайте вспомним героев сказок и мультиков, и на примере сказочных персонажей рассмотрим разные типажи.

Инопланетян, наделенных мощным разумом, часто изображают с большой головой и маленьким тощим телом. Так же иногда изображают злодеев, которые умны и коварны, но делают все не своими руками. Гротескный персонаж – ученый: большая голова и… всё :)

Рядом с такими злодеями находятся персонажи-силачи с развитым средним этажом. Богатыри, бэтмены, супермены, которые склонны действовать, влиять, помогать, спасать, а потом уже думать: “а чего тут думать, делать надо!” Их грудная клетка, плечи, руки выглядят мощными, сверхразвитыми. А таз и ноги нарисованы маленькими, недоразвитыми, просто как средство передвижения.

Третий типаж с гипертрофированной нижней зоной, слабо развитой грудной клеткой и маленькой головой. Часто так изображают неповоротливых великанов, мифических существ, духов леса или гор. Они привязаны к своей местности – либо ценят и не покидают свое болото, либо являются его хранителями. Неторопливы, неповоротливы, устойчивы, ценят удовольствие и постоянство. Чаще всего это второстепенные персонажи: ходячий дуб, тролли, огры, людоеды.

Давайте для примера разберем распространенные типажи Бэтмена, Супермена и Джинна.

Бэтмен. Сильный и отважный Герой, спасает всех, даже если его не просят. В мультиках он изображен с сильными ногами и тазом, то есть он устойчив, имеет свое мнение, сказочно богат. Поэтому сам выбирает, когда и кого спасать. На самом деле он эгоист и ставит свои интересы выше других.

Если мы ещё усилим верх и ослабим низ, то получим Супермена. Герой, спасающий весь мир, всемогущий как бог. В мультиках его изображают с маленькими ножками и раздутым средним этажом. Он без дома, без поддержки, в полёте – его ноги не заземлены. Настоящих родителей он потерял. Непонятно, есть ли у него Свои желания? Он постоянно только и делает, что спасает людей по всему миру, слыша их мольбы о помощи.

Супермены спасают чужих и уделяют недостаточно внимания родным. Им сложно выстраивать близкие отношения, для них более притягательны героические подвиги. Убить дракона и принести голову принцессе – вот это подвиг! А то, что драконья голова ей вовсе не нужна – это мелочи, недостойные внимания.

Давайте ещё усилим разницу между низом и верхом, совсем уберем низ. Получим Джинна из сказок. Существо невероятной силы, способное исполнить Любое желание, но только не своё.

Нижняя зона говорит о контакте со своими желаниями, страстью, силой, сексом и т.п. – и он ее лишён. По сюжету Джинн прочно привязан к лампе, он – раб лампы и будет исполнять желания того, кому эта лампа принадлежит.

Если Джинн – мужской образ, то лампа, логично, – женский. В итоге мы получаем тесную взаимосвязь человека-Джинна с матерью. В жизни такие люди редко осознают свою зависимость от материнской фигуры. Люди-Джинны принимают материнские манипуляции за чистую монету и готовы пренебречь своими делами (интересов у них нет, есть только дела) по первому зову “лампы”. Лампу трёт не обязательно мама, это может быть бабушка, свекровь, теща. И даже мужские фигуры – папа, брат, дядя – выступают лампотёрами.

Люди-Джинны часто так и выглядят: преувеличенно раздутый верхний отдел и детские ножки. В украшениях предпочитают крупные аксессуары на руках и верхней части тела. В мультфильме на руках Джинна были браслеты, которые как оковы спадали, когда он освобождался – символ принадлежности к лампе. Ключевая и самая сложная проблема для этого типажа – сепарация с материнской фигурой.

Рис. 2. Бэтмен, супермен и джинн.

Давайте погрузимся в подробное телесное описание зон.

Нижняя зона: таз и ноги

…Жопа есть, а слова нет.

(из детской песни)

В бытовом сознании таз и ноги воспринимаются отдельно друг от друга. Причем граница между ними у всех проходит по-разному.

Часто понятие “нога” начинается с середины бедра – там, где заканчиваются короткие шорты. Размышляя, почему так происходит, мне приходят на ум старые куклы, у которых есть тело, а ноги и руки в него как бы втыкаются. Складывается впечатление, что таз, спина и грудная клетка – единое целое, из которого торчат конечности.

Для телесно-ориентированного специалиста важно считать таз и ноги единой зоной, где таз является центром, а ноги – периферией.

Такой подход позволяет отслеживать, как импульс течет от центра (таза) на периферию (к стопам). Например, у девушек встречается округлая широкая попа, широкая верхняя часть бедер, а затем происходит резкое сужение до колен либо после колен, напоминающее ножку страуса. Как будто “импульс” из таза блокируется в месте сужения, и до стоп доходят лишь крохи. Такие девушки имеют много желаний, творческих порывов, но до действия (шаг, стопа) не доходят. Импульс чаще всего блокируется в коленях. Такие ноги как бы говорят: “я желаю это сделать, но боюсь”.

Чтобы понять, как работает импульс, нужно описать основные функции нижней зоны. Важнейшая из этих функций – движение. Многие игнорируют факт: то, что мы называем “попой, задницей, жопой” – это мощнейшие ягодичные мышцы. Когда я прошу учеников назвать основную функцию «попы», они дают самые разнообразные ответы: «чтобы сидеть», «ходить в туалет», «для красоты» и даже «интуиция». Хотя верный ответ – движение, ведь это прежде всего мышцы.

Возможно, кого-то это шокирует или удивит, но… у животных попы нет. Обладать ею – привилегия человека (прямоходящего). Развитая ягодичная мышца связана с прямохождением и прямостоянием. У большинства млекопитающих есть гомологи (аналоги) большой ягодичной мышцы, но они не развиты. У человеческого вида эта мышца развита, потому что способствует выпрямлению и удержанию бедра относительно таза. Таким образом, удержание таза в вертикальном положении – это и есть постоянное движение, требующее огромной силы от мышц.

На самом деле любое движение начинается именно с таза – это распределение мышечного тонуса в телесной динамике. Непосредственно нервный импульс генерируется в ЦНС, но в контексте ТОП мы рассматриваем импульс движения, поскольку его мы можем наблюдать и диагностировать.

Таз является центром тяжести всего тела, участвует в формировании осанки и постановке позвоночника. Любое, даже минимальное изменение тела не обходится без участия мышц таза. Можно смело утверждать, что любое движение начинается с попы. Даже в мимике лица участвуют тазовые мышцы. Вы можете проверить это прямо сейчас: кривляясь, обратите внимание на ощущения в мочеполовой диафрагме (промежности) и ягодицах. Наверняка заметите, как они реагируют, вторя мимике лица. Ваша попа участвует даже в процессе открывания и закрывания глаз.

Нижняя зона тела – это мотор, задающий импульс движения для всего человека. В примере про девушку со страусиными ножками прекрасно заметно течение импульса и места его блокировки. На левой и правой ногах это может выглядеть по-разному.

Практика.

Проверьте у себя или близких, как распределяется импульс движения от таза через колени к стопам. Обращая внимание на сужения, сравните левую и правую ногу. На одной из ног сужение может быть заметно выше или ниже, чем на другой.

Чем ближе к тазу происходит сужение, тем раньше блокируется импульс. Если сужен сам таз, то человек, как правило, даже не замечает своих импульсов: совершает какие-то действия, бегает, суетится, не осознавая, что на самом деле им движет. Если сужение ближе к колену – то человек осознает свои импульсы движения, но боится их реализовывать.

Вероятно, вы уже догадались, что стоит за импульсом движения: это ваши желания. В тазу располагаются центры анального и генитального удовольствия. Это вторая важная функция нижней зоны – контакт с желаниями.

По многочисленным научным и популярным исследованиями, попа является одной из самых привлекательных частей тела для обоих полов. Мамы младенцев особенно любят целовать их попу, и даже шутят, что ее можно съесть. Когда родитель бьет ребёнка по попе, он делает это за какие-то выходки и капризы, но на самом деле – за его желания. В детском и подростковом возрасте щипки или похлопывания по попе являются важным элементом коммуникации.

Некто с большой пышной попой воспринимается как человек, свободно и обильно реализующий свои желания.

Практика.

Хотите умозрительный эксперимент? Присмотритесь к вашему окружению: если в нем есть люди, которых вы хотели бы шлепнуть по попе, то, возможно, вы им завидуете, ведь они могут реализовывать свои желания более легко и свободно.

Для специалиста ТОП наиболее подходящая формулировка второй функции нижний зоны тела звучит как “контакт со своими желаниями”.

Проработка нижней зоны особенно продуктивна с людьми, имеющими слабый контакт с собственными желаниями. Такие клиенты жалуются, что все есть, но ничего не радует, ничего не хочется, или что они не чувствуют, чего хотят.

На лекциях и публичных выступлениях ко мне часто подходят женщины, жалуясь, что по жизни они очень активны и деятельны, но “попы нет”, “ноги просто торчат из тела”. На вопрос, делают ли они то, что хотят, или то, что должны, они отвечают, что даже не знают, чего хотят. Вся их деятельность разворачивается вокруг “надо” и “должна”.

Осознанный контакт с желаниями начинает формироваться в глубоком детстве, на двух этапах психо-сексуального развития: анальном и генитальном. Анальный период (с 1 до 3 лет) связан с прямохождением и справлением нужд. И то, и другое приносит ребенку исключительное удовольствие, формирует его личность и отношение к удовольствию. Связь мышц ног и попы и мочеполовой диафрагмы очевидна.

Самая, пожалуй, очевидная функция нижней зоны – опора. «Твёрдо стоять на ногах» или «земля ушла из-под ног» – эти выражения постоянно фигурируют в нашей речи. Неосознанно, чаще всего интуитивно, мы оцениваем устойчивость человека именно по ногам.

Человек с хорошей опорой легко ее находит даже в самых неустойчивых ситуациях: он знает, на что может опереться внутри себя. Как если бы он шел по болоту и умел находить самые устойчивые кочки, на которые можно встать. А ещё такой человек быстро находит устойчивость в новом коллективе.

В противоположном случае, не имея контакта со своей опорой, человек даже в привычной домашней обстановке забирается в кресло с ногами или постоянно поджимает их под себя.

В функции нижней зоны входит опора на скелет и мышечный каркас ног и таза. Баланс между ними у каждого человека разный: кто-то больше опирается на скелет, имея при этом низкий мышечный тонус. У кого-то высокий мышечный тонус нижней зоны является основой устойчивости и сохраняется, даже когда на ноги нет нагрузки. Такие люди жалуются, что не могут расслабить ноги даже в лежачем положении.

Практика.

В положении стоя наблюдайте, как вы опираетесь на свои ноги, а они, в свою очередь, опираются о пол. Какая нога берет на себя больше веса, то есть, является опорной?

Поднимите по очереди левую и правую ногу. При поднятии опорной ноги тело будет компенсировать нехватку устойчивости за счет отклонения в сторону от центральной оси. При поднятии не опорной ноги телу проще сохранить центрирование.

В идеале опора распределяется равномерно от стопы до таза, но в современном урбанистическом обществе это скорее исключение. Изучите, как распределяется опора от стоп до таза у вас.

• Какие части не чувствуют устойчивости?

• На какие части приходится большая доля нагрузки?

• Что более твердо опирается о пол: пятка или носок, внешняя или внутренняя сторона стоп?

• Чувствуете ли вы колени как часть своей опоры? Или они предельно выгнуты назад, словно “защелкнуты”, превращая нижнюю часть в единую стойку-подставку для торса. Чтобы начать движение, такой ноге нужно вначале “выщелкнуть” коленку и лишь затем начать движение вперед.

• Таз, как и колени, тоже может быть “защелкнут” – жестко зафиксирован в положении отведения назад или вперед. При таком положении он теряет свою подвижность, что критически усиливает нагрузку при движении.

• Попробуйте наблюдать за своей опорой в движении: как работает нижняя зона от стоп до таза?

Рис. 3. Разное распределение опор в нижней зоне.

Нижняя зона создает опору для всего тела, формируя осанку человека – подобно тому как фундамент здания определяет устойчивость и конфигурацию самого здания.