Тебе пора ошибаться. Чему я научилась за 25 лет работы с самыми талантливыми людьми мира

Не бойся! Не умрешь

В начале 2000-х годов в свет вышел бестселлер, который ввел «моду на похвалу» в Корее. Это была книга Кена Бланшара «Whale Done»^[2] («Даже кита можно заставить танцевать, если его похвалить»). Я думаю, что этот феномен возник в обществе в противовес скупой на похвалу традиционной корейской культуре. Однако мне он доставлял сильный дискомфорт. Казалось, что никому неинтересно, зачем вообще кит танцует и счастлив ли он при этом. Люди приходили в восторг, когда видели, что кит танцует, но смотреть на эти радостные лица было грустно. Все веселились от того, что именно они заставили кита танцевать. Впоследствии стали популярны различные курсы лекций и рассуждения о важности содержания похвалы и ее методов. Все эти курсы напоминали торговцев на базаре. Будто они любыми способами были готовы заставить вас покупать все больше и больше. За красивыми словами «Это все ради вас» пряталась лишь жажда наживы.

В последнее время появилось множество книг и публичных выступлений, которые поддерживают молодежь словами «все в порядке». Медленный рост корейской экономики и высокий уровень безработицы очень угнетают молодых людей. Однажды, когда я гуляла с дочерью, учившейся в средней школе, мне вдруг стало интересно. Я решила спросить ее, как бы она себя почувствовала, если бы после того, как завалила экзамен или поругалась с подругой, кто-то бы похлопал ее по плечу со словами «все в порядке»? Моя дочь тут же вскрикнула:

«Иди уже отсюда, а! Боже мой».

Я спросила ее, почему она так ответила, и дочь объяснила. Если человек говорит «все в порядке», когда на самом деле это не так, кажется, будто он совсем тебя не понимает, и это расстраивает еще сильнее. Кроме того, ей не нравилась мысль, будто все должно разрешиться само по себе, просто потому, что кто-то сказал «все в порядке». Когда я задумалась над ее словами, то поняла, что испытываю нечто похожее. Никто лучше меня не знает, в порядке ли я. Бывают случаи, когда кто-то говорит тебе: «Все в порядке», и ты еще сильнее погружаешься в отчаяние, начинаешь думать, что тебя совсем никто не понимает.

«Да что ты вообще знаешь!»

В ноябре 2020 года я получила приглашение от сообщества корейских IT-специалистов Сиэтла «Чанбаль». Я прочитала лекцию для молодых людей, которые готовятся к трудоустройству. Свое выступление я завершила одной фразой.

«Не бойтесь».

И, кажется, среди всего, что я сказала в ходе лекции, одной этой фразы хватило, чтобы затронуть души слушателей. Многие потом писали мне письма с благодарностями – они обрели смелость и больше не будут бояться.

Думаю, что слова, которые нужны всем нам в это непростое время, вовсе не «все в порядке», а именно «не бойся». Мы в ситуации, когда ничто не в порядке. Когда ничто не может быть в порядке. Да, допустим, нас пугает эта абсурдная реальность, с которой мы столкнулись, когда, например, появился коронавирус. Но ведь она уже наступила, и мы все, без единого исключения, в ней существовали.

Как правило, мы испытываем страх в тот момент, когда результат какого-то дела либо совершенно непредсказуем, либо среди возможных последствий существует вероятность угрозы для жизни. Но если речь идет о карьере, как минимум наша жизнь не подвергается риску. Выложить свои идеи в интернет, начать вести Youtube-канал с 0 подписчиками, отправить сотню резюме в разные компании, неловко наладить коммуникацию с людьми – ничто из этого не представляет опасности для жизни. Сейчас даже ситуаций, в которых приходится краснеть от стыда практически не бывает, ведь в наше время многие вопросы решаются дистанционно.

Вы когда-нибудь занимались серфингом? Когда волна отступает, нужно поймать ритм, запрыгнуть на нее и подняться на гребне. Если замешкаешься от страха, то наглотаешься воды, будешь сбит с ног и опрокинут. Коронавирус создал огромную волну над всем миром. Без конца появлялись новости о банкротстве компаний и массовых сокращениях. Рынок труда был заморожен, а мировая экономика начала уходить в минус. Нужно быть внимательным, оседлать свою волну и выплыть вместе с ней наверх. Для всех наступило тяжелое время. Самое время поймать волну.

Не бойся! Не умрешь.

Если хотите иметь непоколебимую уверенность в себе

Новая методика приведения мыслей в порядок

Секрет долгой и успешной карьеры заключается в том, чтобы наслаждаться рабочим процессом. Говорят, что гений не может победить усердного работника, а усердный работник не может победить того, кто получает удовольствие от работы. Что же нужно для того, чтобы долгое время наслаждаться работой? Для этого нужно найти дело, которое подходит вашему характеру и соответствует предпочтениям, а чтобы сохранить карьеру надолго – воспитать в себе уверенность и силу духа.

Когда во время собеседования при приеме на работу или презентации в компании видишь неуверенного в себе человека, внутри просыпается чувство жалости. Как правило, это говорит об отсутствии любви к тому, что он делает. Невозможно убедительно презентовать другим людям то, что тебе самому не нравится.

Если вы хотите изменить что-то, то для начала признайте наличие проблемы, определите цель и способы ее достижения. Проблемы с самооценкой лежат в области психологии, поэтому выполнить все три условия не так просто. Например, если ваша цель – похудеть, то сформулировать задачу довольно легко, информации о способах ее решения предостаточно, поэтому все, что остается, – следовать указаниям. Если вы задались целью выучить английский, с формулировкой задачи также не возникнет сложностей, а вот методов его изучения великое множество – вам просто нужно уделить этому время и приложить усилия. Однако, когда дело касается психологии, даже осознать свое состояние не так-то просто. Поэтому мы то и дело впадаем в отчаяние или же мучаемся от того, что не знаем причин такого поведения.

Любую организацию порядка лучше начинать с сортировки. Это касается и уборки в доме, и приведения в порядок документов, и формирования привычек. Необходимо решить, что нужно выбросить, что сохранить, а что отложить в сторону. То же самое касается и душевной организации. Стоит научиться распределять вещи по категориям и сделать это своей привычкой.

«Сортировка мусора» в голове

Оставить: то, за что можно себя похвалить, позитивные мысли

При низкой самооценке, когда мы слышим комплименты от окружающих, то думаем:

«Быть того не может». (Отрицание.)

Даже когда мы получаем комплимент напрямую, то отказываемся в него верить и сразу же отбрасываем его в сторону. Образно говоря, если бы мы получили в подарок сумку от Chanel, то не поняли бы, что она действительно брендовая.

«Он сказал это, чтобы утешить меня». (Когнитивное искажение.)

Даже буквальный комплимент порой воспринимается как издевка. Если мы получаем сумку от Chanel в подарок, то остаемся уверены, что это подделка.

«И что дальше. Во всем остальном я все равно неудачник». (Смещение фокуса внимания.)

Вместо того чтобы обратить внимание на содержание комплимента, мы переключаемся на другие вещи. Нам подарили сумку от Chanel, а мы расстраиваемся из-за неудачной прически.

Хорошие слова и мысли необходимо как следует пережевать, проглотить и усвоить из них все полезные вещества.

Наша новая сотрудница Дами сказала, что слышала обо мне много хорошего. Я хотела пропустить это мимо ушей, но решила задержать внимание и сохранить в памяти. Отлично сработано.

– запись из личного дневника от 20.11.2019

Выбросить: ментальный мусор

Чтобы мусор не гнил и у вас не завелись мухи, нужно выкидывать его как можно быстрее. Поначалу сортировка мусора отнимает много времени, но если постоянно практиковаться, появляется сноровка и процесс идет быстрее. Среди ментального мусора есть то, что пришло к нам извне, и то, что родилось внутри нашей головы. Мусор, который попал извне, нужно нести на помойку в первую очередь.

Неприятные слова, которыми нас атакуют окружающие, вроде «Ты поправилась?», «Почему ты сегодня так оделась?», «Без макияжа выглядишь странно», – это мусор. А что делать с мусором, который мне зачем-то вручили? Отправить прямиком в мусорное ведро.

– Хван Чжин Ён, из ролика на Youtube «Как справляться даже с очень грубыми словами»

Мусор, который возникает у нас внутри, выглядит следующим образом.

«Я определенно не справлюсь».

Предыдущий опыт и воспоминания мучают нас в настоящем. В этом случае необходимо оставить прошлое в прошлом.

«Даже если подашь заявку, тебя все равно не возьмут».

Тревога о будущем, которое еще не наступило, останавливает от действий здесь и сейчас.

«Что я буду делать, если совершу ошибку и меня уволят?»

Нас пугают вещи, которые мы не можем контролировать.

Стоит понаблюдать, не наполнена ли ваша жизнь такими мыслями, и научиться быстро от них избавляться. Даже решиться выбросить какую-то вещь бывает непросто, а чтобы избавиться от такой значимой части своих мыслей, нужно и подавно приложить массу усилий.

Избегать: негативные, пессимистичные, саркастичные люди и информация

Когда вы научитесь разделять мысли на нужные и ненужные, то обнаружите, что некоторые из них с самого начала стоило обходить стороной. Следует осознанно потреблять не только материальное, но и духовное. Каждому из нас дано 24 часа в сутках. Это время мы используем, чтобы встречаться с людьми, выполнять свою работу, думать. Вместо того чтобы сначала поглощать, а затем отсеивать ненужное, гораздо разумнее постараться сделать так, чтобы этот ментальный мусор вообще не попадал к вам. Лучше всего держаться подальше от неприятных, мрачных и саркастичных людей или информации, от которой вы испытываете дискомфорт. В противном случае послевкусие от их негативной энергетики останется с вами надолго.

Новостные программы беспрерывно показывают сюжеты, которые шокируют и ужасают, чтобы дольше удерживать наше внимание, а значит, получать больше денег от рекламы. В социальных сетях публикуются красиво написанные фейки, чтобы получить больше лайков. Токсичные люди, как правило, трусливы, поэтому они хотят распространить свой страх на остальных и слиться с толпой. Таким людям не место в вашей жизни. Их стоит избегать.

Вам нужно стать хозяевами своего сердца. Для этого важно научиться определять свои эмоции и встречаться лицом к лицу со своим эго. Нельзя пускать все на самотек, если вы расстроены, подавлены или измучены. Нужно дать эмоции имя, выяснить ее причину, обратиться к внутреннему «я». Найти время для того, чтобы понять себя. Это вас утешит и исцелит.

Если вы полны энтузиазма и готовы приложить усилия, чтобы понять культуру других стран, неизвестных существ и далеких планет, стоит попытаться понять и свой собственный разум.

– Юваль Харари, «21 урок для XXI века»

Если каждый день хотите оставаться в хорошем настроении

Три упражнения для укрепления ума

Далее речь пойдет о том, как привести мысли в порядок и обрести уверенность в себе. Мы говорили о том, что необходимо учиться определять эмоции и смотреть в лицо своему настоящему «я», что это может утешить и придать сил – такие слова звучат вполне правильно, но как же воплоитить их в жизнь… Я тоже долгое время не знала ответа на этот вопрос и ходила вокруг да около.

Давайте вспомним, что мы обычно делаем, чтобы поддерживать физическое здоровье.

Время от времени вы проходите медицинский осмотр. Для профилактики и чтобы в случае чего обнаружить болезнь на ранней стадии. Когда заболеваете – идете в больницу, где врач ставит диагноз и назначает лечение. Вы включаете в рацион здоровую пищу, чтобы дать организму необходимые питательные вещества. Вы развиваете физическую силу и мышцы с помощью упражнений, чтобы поддерживать себя в форме.

Можем ли мы таким же образом позаботиться о своем сознании? Я хочу поделиться с вами некоторыми методами заботы о своем ментальном здоровье, которыми я пользовалась сама и которые принесли видимый результат. Самое главное – постоянно их придерживаться и со временем превратить в привычку. Говорят, что если вы страдаете от «кризиса трех дней»^[3], то лучше будет выполнять ежедневно тройную норму.

Укрепление веры в себя

Дневник благодарности

Эту технику я позаимствовала у Опры Уинфри из ее книги «То, в чем я уверена наверняка». Перед сном (или в удобное вам время) нужно примерно 10 минут уделять заполнению дневника. Поначалу я просто вспоминала события минувшего дня и писала о том, за что благодарна. Постепенно я научилась записывать три вещи, за которые стоит поблагодарить, три вещи, с которыми хорошо справилась, и три вещи, о которых сожалею. Первое время было тяжело, потому что ничего не приходило в голову. Каждый день был похож на предыдущий, в нем не было ничего особенного. Иногда все было ужасно, поэтому я никак не могла придумать, за что могу быть благодарна и за что можно себя похвалить. Однако после нескольких попыток, когда я через силу заставляла себя придумывать хоть что-то, внезапно самые неожиданные вещи стали приносить мне радость и чувство благодарности. Если постоянно упражняться в этом, то можно достичь следующих результатов.

Во-первых, когда вы в подавленном состоянии, вместо того чтобы просто отпустить ситуацию, можно проанализировать, что к ней привело. Что произошло сегодня? Почему я так себя чувствую? Так можно изучить каждый аспект в отдельности и разобраться в себе. Выдающийся психолог и основоположник поведенческой экономики Даниэль Канеман после нескольких экспериментов выдвинул теорию, что счастье зависит от того, что вы запомнили, а не от объективно накопленного опыта. Воспоминания, которые руководят нашим сознанием, очень субъективны и предвзяты, поэтому они могут надолго сохранить незначительные моменты или стереть по-настоящему хорошие мгновения. В связи с этим может быть очень полезно анализировать события дня и калибровать память. Когда записываете то, за что испытываете благодарность, и то, за что можно себя похвалить, в итоге оказывается, что день был не так уж и плох.

Во-вторых, если вести дневник благодарности каждый день, то со временем вы естественным образом начнете делать записи сразу, как только что-то произошло, потому что почувствуете, что вспомнить событие гораздо сложнее, чем записать его сразу. Так вы сможете лучше запечатлеть мгновение благодарности и мимолетного счастья. Осознавать состояние своего разума в каждый момент времени – очень важное начало.

В-третьих, вы начнете больше интересоваться тем, что происходит вокруг. Вырабатывается привычка внимательно слушать, что говорят ваш муж, ребенок, начальник. Вы будете внимательнее наблюдать за своим окружением. Одним словом, ваш мозг продолжит тренировку и в повседневной жизни. Это автоматически укрепит сознание.

В-четвертых, письмо – лучший способ материализовать свои мысли и узнать себя изнутри. Не стоит держать все мысли в голове. Записывайте их в блокнот. Только так вы увидите себя со стороны и сделаете свои мысли осязаемыми, сможете проанализировать разум и восстановить самооценку. Если душевный порыв – это просто чувство, то мысль – история этого чувства. Написать текст – все равно, что сфотографировать мысль.

Далее я привела часть своих заметок из дневника благодарности.

18.11.2019

После долгих раздумий подошла к Бобби (заместителю начальника нашего отдела) и поздоровалась. Молодец.

21.11.2019

Преодолела свой страх и вышла к белой доске высказать свои мысли. Я молодец. Если отбросить страхи, то я неплохо с этим справляюсь.

22.11.2019

Прошла еще одна неделя. Сегодня пятница. Спасибо. Договорилась поужинать с тетиной семьей. Благодарю себя за то, что не откладывала до последнего, а сразу перешла к действиям.

25.11.2019

Утром по пути на работу заметила, что боковые зеркала автомобиля сложены. Я не знала, что делать, и позвонила мужу. Благодарна своему супругу, который не злится, когда я звоню ему по пустякам.

Здоровая пища для ума

Если вы уже отсортировали мусор в сознании, начинайте наполнять голову хорошими вещами. В этом случае будет полезно обратиться за помощью к специалистам или более опытным людям.

Первое в списке пищи для ума – чтение. Когда я писала эти слова, то в очередной раз убедилась, что текст – это финальное воплощение мыслей. В нем они уже отредактированы и приведены в порядок. В отличие от устной речи, текст – продукт мысли, которая прошла через долгий процесс формирования и организации. Прежде чем ее записать, нужно уточнить посыл и детали. Даже для того чтобы написать обычный пост в соцсетях, нужен определенный уровень мастерства. Если мы говорим о создании целой книги (особенно если это давно любимая всеми классика или бестселлер мирового уровня), в процессе работы над текстом автор проводит много времени за изнуряющими тренировками ума. Хорошая книга может здорово помочь в укреплении своего собственного «я».

Чтобы внутренне исцелиться, необязательно читать книги по саморазвитию или религии. Иногда могут помочь даже книги, которые кажутся бесполезными. Не стоит пытаться прочесть все за один заход. Неважно, читаете вы одну главу или абзац. Важно выделить время, чтобы осмыслить прочитанное. Читать, чтобы укрепить ментальное здоровье, – не то же самое, что готовиться к вступительным экзаменам с целью получить максимум баллов. Выполнять упражнения постепенно и основательно – гораздо важнее, чем гнаться за скоростью или количеством страниц.

Можно также слушать полезные лекции. В наше время очень популярна концепция обмена знаниями на медиа-платформах. Например, Youtube собрал множество хороших материалов на разные темы, TED – лекции от некоммерческой медиа-организации в США, Сибаси – корейская аббревиатура названия программы лекций от канала CBS – «15 минут, которые меняют мир». Лучше всего выполнять упражнение таким образом: слушать одну – две лекции в неделю, анализировать их и сохранять в памяти важные моменты. Если вы будете смотреть много разного материала, но не станете выделять достаточно времени на его переваривание, может возникнуть побочный эффект: вы погрузитесь в пучину самокопания на тему своей лени и слабости. Лучше смотреть понемногу и оставлять себе время на размышления.

Пробегитесь взглядом по тем видео, которые предлагает вам алгоритм Youtube. Когда увидите, какой тип контента вы просматриваете чаще всего, вы поймете, о чем я.

Я на 1000 % согласна со словами блогерши Ким Мин Гён: «Недостаток образованности усугубляет несчастье. Поэтому нужно учиться». Ранее я уже говорила, что ментальный мусор необходимо сортировать, однако этому тоже нужно учиться. Вторсырье, пищевые отходы, мебель и электронные приборы бывают разных размеров и форм. Они все сделаны из разных материалов, поэтому способы их утилизации различаются. Для разделения ментального мусора также необходимо изучить этот вопрос. Если «депрессия» – это единственное слово, которое вам известно, все эмоции в конечном итоге кажутся «депрессией». В те времена, когда психиатрия еще не была развита, все психические заболевания назывались «безумием», а все болезни внутренних органов – «коликами». Если вы хотите развить силу ума, вам нужно увеличить словарный запас, чтобы правильно определять и выражать свои чувства.

Распределение радости

Каждый из нас имеет несколько ролей в жизни. Я одновременно и дизайнер, и мама, и жена, и дочь, и невестка, и подруга. Для некоторых я также клиент, работодатель, сосед, блогер, который пишет тексты в интернете. И все это «я». Мы часто расстраиваемся и обижаемся по той причине, что слишком сильно вкладываемся в отдельные эмоции. От такой обиды трудно оправиться. Если же по максимуму распределить радость между разными «я», то ее интенсивность не уменьшится, а напротив, лишь приумножится.

Сейчас в тренде такое явление, как создание альтер-эго, или «второстепенных персонажей», что примерно то же самое. В настоящее время я веду блог под названием «Заметки о карьере EK». ЕК – своего рода моя субличность, и мне очень нравится действовать от ее имени. Ее знают многие люди, с которыми я никогда не встречусь в реальной жизни. Контакты в моей реальной жизни ограничены определенным кругом, однако ЕК общается с людьми со всего мира – из Сингапура, Гонконга, Китая, Австралии и других стран. Я сама могу быть не особенно уверена в том, что делаю, однако ЕК очень хитрая и пробивная. Она придает мне жизненных сил, поднимает самооценку и даже способствует повышению индекса счастья. В этом и состоит положительное влияние альтер-эго.

Чтобы нарастить мышечную массу путем силовых тренировок, нужно приложить достаточно много усилий и займет это немало времени. Наш ум тоже нуждается в силовых тренировках. Самооценка в этом случае подобна «мышцам». Выберите упражнения для поднятия самооценки, которые подойдут лично вам и помогут укрепить силу ума в долгосрочной перспективе.