10 жемчужин развития мозга

Вы увидите, что ваша жизнь полна событиями, что эмоций просто море, только раньше вы их не замечали. Дни перестанут казаться чередой чего-то одинакового. «День сурка» прекратится.

А теперь скажите, вы помните, что вы делали, скажем, 23 июля 2017 года? Не помните? Потому что ничего особенного не было? Через какое-то время убедитесь, что это был яркий и интересный день.

Скажу честно, если у меня спросить, что я сам делал в этот день, я так с ходу и не скажу. Но стоит мне только мельком взглянуть в дневник, и весь день как на ладони, со всеми событиями и эмоциями. Но потом я могу начать вспоминать и следующий день, и ещё следующий.

То, что по названной дате я сразу не могу вспомнить день, говорит о том, что просто пока не сформирована привязка к цифрам. Хотя постепенно и в этом вопросе начинает проясняться, но я не форсирую события.

…Прямо сейчас попробовал вспомнить 17 октября (сейчас 19 ноября). Почему 17-е? Просто так. И вспомнил весь день. Кому с утра позвонил, как с сынишкой ходили в ЦУМ, какие отделы там посещали, что купили. Как потом на вокзале покупали Жене цветы. Как потом решили не доехать до нашей остановки, а выйти раньше и пройтись пешком. И какая была мягкая погода. Ещё много чего могу вспоминать. День был интересный и насыщенный…

Ведя дневник, вы запускаете некие подсознательные механизмы, у вас начинает вырисовываться свой тайм-менеджмент, поскольку если вы наблюдаете за своими днями со стороны, то тогда начнётся некий невидимый и не осознаваемый вами анализ. Вы с удивлением обнаруживаете, что сделали гораздо больше, что на ерунду времени затратили меньше, вдруг отчего-то не захотелось смотреть очередной выпуск телепередачи, а раньше её ждали.

В состоянии ассоциации таких эффектов не происходит. Вы просто плывёте по течению жизни и никак ею не управляете. Оглянуться не успели – ба, год пролетел, да как быстро. Будете вести дневник – увидите, какой это был большой год, сколько всего всякого было в нём.

Станет лучше работать память. Станет лучше работать мышление. Станет… Много ещё чего будет вами замечено…

Меня часто спрашивают – а как долго его надо вести? Мол, подправлю память, эмоции возродятся, так, может, можно и остановиться, а то лениво каждый вечер…

Увы, останавливаться нельзя. Пояснение будет из области физики. Есть такой второй закон термодинамики, который ещё называют законом возрастания энтропии. На бытовом уровне он гласит, что даже если система замкнута, всё равно степень её неупорядоченности (хаоса) будет возрастать. Скажем, поставить сияющий автомобиль в чуть ли не герметичный гараж, забыть про него на пару лет, потом прийти, то можно будет увидеть, что появилось пятнышко ржавчины, руль отчего-то туго стал ходить, ещё что-то… А вроде никаких вредных факторов не было…

В этом и заключена причина того, что человек, достигнув чего-то, скажем, при ведении дневника, успокаивается и думает, что так и далее будет. А ведь не будет…

Ведение дневника – такой мощный инструмент, значение которого сложно переоценить. Великие это понимали на каком-то интуитивном уровне, потому и вели дневники.

Про вас, про то, что вы тоже начинали вести дневник в отрочестве, а потом бросали. Завершается отрочество, и вы начинаете терять детское (сиречь – гениальное) восприятие мира, вы переходите во взрослый мир с постепенным обеднением эмоций. Подсознание это понимает и даёт отчаянный сигнал, который выражается в том, что вы подписываете тетрадь словом «Дневник». Вы сами не понимаете, почему вдруг такая мысль пришла в голову. Объяснения вы находите, но они лежат в области рационального – «мысли записывать, события фиксировать» и т.п.

А то объяснение, которое вы прочли выше, единственно разумное и верное. Нельзя человеку обеднять свою эмоциональную палитру, человеку необходимо время от времени находиться в позиции диссоциации.

Я сам веду дневник. Давно. Уже тетрадей использовано… Кстати, знаете, как интересно, к примеру, посмотреть дневниковую тетрадь, скажем, трёхлетней давности!

А однажды для эксперимента я решил сделать перерыв на месячишко. Посмотреть, что будет. А тут ещё повод – фотоаппарат расколотил случайно. Правда, ничего случайного не бывает. Это мне проверочку такую Вселенная подкинула. Можно было и просто от руки вести. Решил попробовать вообще не вести. Меня хватило на пять дней. Я почувствовал, что что-то очень важное уходит. Больше таких опытов я ставить не буду.

Оговорка. Фотоаппаратик – это моя такая фишка. Можно и просто от руки вести. Не надо, чтобы отсутствие фотоаппарата было поводом не начинать этого замечательного дела. Кстати, у всех сейчас есть телефоны с камерами.

Почему я назвал жемчужину «Пифагор»? Наверное, потому, что он первый заметил, какой это мощный инструмент. Более того, вспоминание дня считалось абсолютно обязательным занятием у пифагорейцев. Что-то можно было пропустить, но это – нельзя. Только форма была другая – устная.

А ещё Пифагор открыл Музыку Сфер. Только такой Гений мог придумать такой простой, но такой мощный инструмент развития мозга.

 Жемчужина «Расслабление»

Хоть в большей степени профилактическая жемчужина, но абсолютно необходимая.

Ибо мозг, который постоянно чем-то занят, нуждается в отдыхе. Ибо даже при спокойной работе, скажем, при заполнении отчёта, в мышцах накапливается напряжение. Ибо в процессе учёбы появляются телесные зажимы, в этом случае особенно, кстати, в шейно-грудном отделе. И на всё это мозг должен как-то реагировать, взваливая на себя дополнительную нагрузку. Доказано, что мышечное напряжение – один из самых мощных стрессобразующих факторов, а про стресс сейчас не говорит только ленивый.

В общем, можно приводить массу аргументов за расслабление, но, во-первых, об этом и без меня написано много, а, во-вторых, вы, скорее всего, это и сами понимаете. Ибо отчего тогда, например, готовясь к экзамену и сидя за столом со стопкой книг, время от времени вы поднимаетесь со стула, потягиваетесь, неспешно прогуливаетесь по комнате, в общем, устраиваете себе небольшой перерыв? Только этот перерыв хоть и полезен, но всё же на полноценное расслабление он претендовать не может.

Настоящее расслабление успокаивает разум, даёт мозгу возможность восстановить силы, мышление приобретает ясность и свежесть.

Так вполне можно переходить к практической части. Сразу скажу, что все рекомендации и методы апробированы в достаточной степени, отобраны из большого количества методик и упражнений, и учитывают бурный темп современной жизни, то есть не требуют каких-то специальных мер и больших затрат времени, но эффект дают очень даже.

Понятно, что вариант одеться во что-то свободное, улечься на хорошую поверхность (одеяло, покрывало, диван и т.п.), включить негромкую музыку в стиле релакс и хорошенько расслабиться очень даже здорово, но мы не об этом.

Ключом к расслаблению является полная сосредоточенность на физических ощущениях этого процесса. Проще говоря, если вы обратите внимание, например, на свою левую руку, то она расслабится. Это общий принцип, а сейчас два отличных способа расслабиться практически в любой обстановке. Разумеется, в разумных пределах – в офисе, в классе, за рабочим столом, даже сидя в общественном транспорте, но не на пешеходном переходе.

Итак, два метода расслабления плюс ещё один. Почему не сразу три – позже поймёте. Предвижу возмущение на тему «почему так мало, всего два, давай больше, вон, другие авторы по двадцать дают».

Отвечаю. Когда чего-то слишком много, встаёт проблема выбора, хочется всё попробовать, в результате ничего не происходит. К тому же то, что я приведу, является, как говорят математики, необходимым и достаточным. Проще говоря, вам этого хватит и больше ничего искать не нужно.

Важный момент. В обоих методах следует фокусироваться на своём дыхании. Существует связь между ритмом дыхания и состоянием вашего сознания. Когда вы наряжены, устали, дыхание становится поверхностным и неритмичным. Так что в любом случае для расслабления следует выровнять  дыхание, сделав его ритмичным, медленным и глубоким. Далее про дыхание я не пишу, ибо этот момент подразумевается.

Первый способ

Как только вы решили устроить себе перерыв, закройте глаза и примите самую удобную в данной ситуации позу. Само собой, руки и ноги не скрещены. Насколько сможете, расслабьте тело.

Представьте себе некий луч сканера, горизонтальную полоску света, которая очень медленно движется от головы к ногам. Когда эта полоска света проходит через ту или иную часть тела, сосредотачивайтесь на ней и расслабляйте тем самым ещё больше.

Можно просто мысленно пройтись по своему телу, обращая внимание поочерёдно на голову, шею, грудь, живот и т.д.

Особенно важной частью являются глаза, расслабьте их так, чтобы вам казалось, что они не закрыты, а просто веки лежат на глазах под собственной тяжестью.

Для достаточной убедительности можете в конце представить себя наполненным наполовину мешком с зерном, который поставили в угол и он обмяк. Можете вообще использовать любой образ, который у вас связывается с расслаблением. Например, тесто, лежащее на столе.

Не торопитесь, но и не слишком затягивайте процесс. Минут пяти вполне достаточно.

Второй способ

Очень хорошую технику предложил доктор Рольф Александер, очень быструю и которую можно выполнить в практически любой обстановке.

Представьте два креста, пересекающих ваше тело. Мысленно проведите вертикальную линию по позвоночнику от копчика до макушки головы. И представьте два перпендикуляра к ней: первый от одного плеча до другого и второй, проходящий через бёдра.