10 жемчужин развития мозга

Но вернёмся к развитию мозга. Ничего лучшего для развития философского, объёмного мышления, чем музыка Баха, нет. Кстати, все выдающиеся математики почитали музыку великого немца. Многие  нобелевские лауреаты так и говорят, что если бы Баха не слушали…

Пример-подтверждение. Экспериментальное.

Мой товарищ, прекрасный человек и талантливый учёный Ярослав Голуб из Питера и я исследуем влияние музыки на мозг человека.

Пробовали разные варианты. И однажды я передал Ярославу запись первого номера первого тома «Хорошо темперированного клавира», прелюдию и фугу до-мажор. Ярослав мне потом позвонил и сказал, что такого чуда он просто не видел.

Чтобы понятнее была суть, я кратко скажу, что фуга – это полифоническое произведение, в котором тему ведут несколько голосов, причём первый вступает, начинает тему, затем второй, когда первый тему завершил и играет т.н. «противосложение», потом третий и т.д. Получается очень сложное произведение. А перед фугой часто следует прелюдия, подготавливающая слушателя к восприятию фуги.

Так вот. Когда звучала прелюдия, зоны мозга постепенно активизировались. Потом пошла первый голос фуги. Резкий скачок активности мозга. Пошел второй голос, и мозг тут же отозвался! И так далее! Процессы в мозгу примерно такого же характера, как при создании чего-то неординарного, как при начинающемся понимании теории относительности. Как при таких высотах мышления, на которые человек выходит редко. Но благодаря Баху он может выходить на них очень часто. И тем самым развивать свой мозг.

А основное, что поразило Ярослава, что музыка Баха одинаково мощно влияет не всех, совершенно независимо от того, Баха он любит или «В субботу вечером» по РТР посмотреть вкупе с дебилизмом «Ты не поверишь!» на НТВ.

Моцарт и Бах… Солнце, трава, птицы, природа, ручей, небо – это Моцарт. Вселенная, космос, гармония мироздания – это Бах.

Они нужны оба.

Кстати, откуда пошла современная философия и психология? Где взяла начало современная физика? Где… Можно много привести таких вот вершин мышления, которые пошли из Германии. Потому что Бах сформировал немецкий интеллект. Которому сильно повредили… Тут умолчу, уж больно спорное утверждение.

Итак, жемчужина «музыка». Я мог бы ещё много чего писать…  Например, о том, какие виды музыки помогают запоминать, какие помогают вспомнить информацию. Но мы ведём речь о жемчужинах развития мозга.

А здесь всё просто. Вы слушаете Моцарта и Баха. Много. Каждый день. И развиваете мозг. Не обязательно устраивать специальные сеансы прослушивания, хотя время от времени желательно.

Просто сделайте эту Музыку своим звуковым фоном.

Когда я пишу эти строки, у меня в наушниках Бах. И именно Высокая месса. 33-я минута. Дуэт «Domine Deus». Это… Нет, не буду ничего писать. Лучше послушайте сами.

И просто порекомендую, что слушать, если вы только начинаете раскрывать для себя эту жемчужину.

Моцарт – квартеты, симфонии, концерты и увертюры к операм. Сами оперы – тоже неплохо. Особенно «Волшебная флейта».

Бах – «Хорошо темперированный клавир», «Высокая месса», «Страсти по Матфею», «Музыкальное приношение», хоральные прелюдии. Впрочем, тут я чего-то того… Не того. У Баха следует слушать всё!

Только добавлю, что женщина, когда доктор порадует её сообщением о беременности, диски с попсой, роком, техно и т.п. обязана закинуть куда подальше и слушать, слушать, слушать, купаться самой и купать человека, пребывающего в ней, в волшебных звуках Моцарта. Если она любит своего ребёнка…

Жемчужина «Сон»

Ах, какая чудесная жемчужина! Приятная нега и развитие… Неужто совмещаются? Да, и ещё как!

Ибо небольшая часть нашего мозга воспроизводит дневные впечатления, когда мы находимся в фазе быстрого сна. Эта часть мозга – гиппокамп. Именно во сне воспоминания закрепляются, копируются и размещаются по полочкам. То, что мало имеет отношение к делу, убирается подальше (но не удаляется окончательно!). А ещё во сне мозг устанавливает новые связи между наборами воспоминаний.

Фазу быстрого сна открыли в 1953 году Эжен Азерински и Натаниэль Клейтман. Быстрый, ещё его называют парадоксальный сон – фаза, в течение которой мы видим сны. Наступает она от трёх до пяти раз за ночь и продолжается от пяти до пятнадцати минут.

В общем, если говорить проще, то сон замечательно помогает усвоить информацию. К тому же сон – инструмент отдыха и восстановления сил.

Очень многие считают сон пустой тратой времени, мол, столько можно было бы сделать за счёт сокращения сна! Очень типичная ошибка, вызванная изменением темпа современной жизни. Замечено, что небольшой недосып в течение недели снижает IQ на процентов двадцать! Не выспавшийся водитель по статистике не менее опасен, чем прилично выпивший.

Сон – очень продуктивное время. Эмиль Золя, который, по словам Костика из «Покровских ворот», угорел, часто спал по восемнадцать часов в сутки. А вон сколько всего написал! Потому что высыпался.

Таблица Менделеева пришла к Дмитрию Иванычу во сне. Зингер долго не мог придумать, как ускорить швейный процесс. Что ни пробовал – ничего не получилось. А однажды лёг спать, и ему приснилось, что за ним гонятся индейцы и бросают в него копьями. И копья какие-то странные. Утром он придумал иголку для швейной машинки, тот самый элемент, которого так не хватало.

Для отвлечения. Прямо сейчас вспомнилось. Когда наши солдаты возвращались из побеждённой Германии, они везли трофеи. Кто что – сервизы, украшения, патефоны, рулоны материи и пр. Сколько могли увезти.

А один солдат вёз небольшой чемоданчик. В нём были иглы для швейных машинок и иглы для патефонов. Он обогатился невероятно. И купил себе спокойно всё то, что обычно везли из Германии, и ещё много осталось. Я читал об этом человеке. Кстати, он был на гражданке преподавателем математики в институте.

Альберт Эйнштейн спал 10-12 часов. Виктор Гюго спал 8 часов.

Часто приводят в качестве примера Наполеона, который спал по 4 часа в сутки. Пару часиков вечером и пару часиков утром. И при этом столько всего успевал! Но доподлинно известно, что битву при Ватерлоо проиграл из-за жуткого недосыпа. А когда оказался в ссылке на острове св. Елены, то тут организм отыгрался за годы недосыпа – Наполеон стал «совой» и спал много.

Кстати, часто во время битвы, в самый разгар, Наполеон мог лечь на землю, постелив себе шинельку, полчаса поспать, а потом выдать решение, которое переломит ход сражения.

Однажды книга рекордов Гиннеса зафиксировала рекорд – 272 часа без сна. А потом вышло информационное письмо, в котором говорилось, что больше такие рекорды не регистрируются, потому что рекордсмен, некий Р.Гарднер, так до конца и не отошёл от такого «подвига».

Сколько же спать? Какая длительность сна нормальная? Я тут цифр наприводил, кто как спал, но у вас есть лучший эксперт, лучше, чем все специалисты, вместе взятые. Ваш замечательный организм.

Но всё же несколько моментов я позволю себе привести.

Нормальным считается засыпание в течение 5-15 минут. Если засыпаете, как только голова коснулась подушки – чрезмерная усталость, надо предпринять меры. Если больше – уже что-то вроде бессонницы, тоже надо принять меры.

Не стоит прибегать к искусственным средствам вроде седативных препаратов. Сон они дают крепкий, но очень некачественный.

Учёные подсчитали, что в наше время нормален сон примерно 6-7 часов. Данные более-менее достоверные, ибо взяты из статистического анализа. Конечно, «есть ложь, есть наглая ложь, и есть статистика», но, как правило, к учёным это не относится. Это про политиков, экономистов и прочей нечисти.

Хотите время сна нормализовать, даже его уменьшить без ущерба для здоровья вообще и мозга в частности? Найдите возможность три раза в неделю поспать после обеда полчасика. Три  раза – минимум, то есть можно и больше. Кстати, так делал очень умный человек – сэр Уинстон Черчилль. Он ночью спал часа четыре, иногда пять, но дневной сон пользовал каждый день. Ещё очень полезно, придя вечером домой, поужинать и полчаса-часик прикорнуть.

Несколько слов о просыпании. Замечали, что раз на раз не приходится. Иной раз утром встали и бодрячком, а в другой раз явно невыспамшись, без настроения. Разница в том, в какой фазе сна вы проснулись. Когда бодряком – в фазе быстрого сна. Когда нет – в фазе медленного сна. Стало быть, стоит задача сделать так, чтобы всё время в фазе быстрого сна просыпаться.

Два путя, как говаривал батька Ангел, который, кстати, по воспоминаниям его бойца Мирона Осадчего, «наш батька хочет не спать мягко, а живым встать утром».

Первый – технологический. Есть такие специальные часы – sleeptracker, суть которых в том, что они вылавливают момент фазы быстрого сна и подают сигнал именно во время этой фазы. Установка времени пробуждения задаётся не точно, а с неким интервалом, так как часы фазу сна ловят, но не формируют её.

Кстати, вроде есть такие программы для смартфонов, но тут я не уверен.

Второй – настраивать себя каждый вечер, а потом организм сам настроится на формирование фазы быстрого в нужное время. Само собой, это если вы всё время в одно и то же время встаёте. Если в разные времена – то настраиваться каждый раз, но это много времени не отнимает.

Предпосылка. Вы замечали, что в какие-то ответственные моменты вы, боясь проспать, ставили себе несколько будильников, но всё равно без их помощи просыпались за пять минут до необходимого времени? Вот что даёт настройка!

Суть настройки очень проста. Вы представляете себе будильник. Большой, со стрелками. Марки «Слава» или «Витязь». Берёте его в руки и крутите минутную стрелку, пока на циферблате не будет установлено желательное время пробуждения. И дайте себе установку такого рода: «В семь часов сорок минут я проснусь, и буду чувствовать себя выспавшимся, бодрым и энергичным». Затем напеваете «в семь сорок он приедет, в семь сорок он подъедет, наш старый, наш славный, наш аицын паровоз…». Впрочем, можно и не напевать. И ложитесь спать. Всё. Проснётесь вовремя.