Теория эмоциональной относительности. Практическое руководство для развития осознанности и эмоционального интеллекта

Три вида радости

1. Спокойствие

При встрече с ценностями, которые относятся к потребности в безопасности (поддержка, знания, денежные ресурсы), мы чувствуем радость, она как будто подтверждает: «Ты все делаешь правильно, продолжай, делай так еще». Если дело касается безопасности, то радость будет в форме спокойствия, легкости, расслабленности. Когда ты в своей крепости, рядом твои люди, которые поддержат, ты знаешь и владеешь информацией, на твоем счету достаточно денег – ты спокоен.

 
Безопасность + ценность = спокойствие
 

2. Удовольствие

При встрече с ценностями, которые относятся к потребности в любви (близость, связь, комплименты, привлекательный внешний вид), мы будем тоже испытывать радость, но в данном случае она будет в форме удовольствия, наслаждения. Когда ты смотришь на картину, которая тебе нравится, ты испытываешь наслаждение, когда ты общаешься с человеком, который тебе нравится, ты испытываешь удовольствие.

 
Принятие, внимание + ценность = удовольствие
 

2. Удовлетворение

При встрече с ценностями, которые относятся к потребности в уважении (сила, справедливость, принципиальность, честность, ответственность), мы ощущаем радость в форме удовлетворения. Когда ты видишь свои крутые результаты, которые потребовали самоотдачи, ты чувствуешь глубокое удовлетворение от проделанной работы.

 
Уважение + ценность = удовлетворение.
 

Давайте посмотрим, к чему стремится, а от чего хочет устраниться человек с ведущей потребностью в безопасности

Безопасность

По перечню в таблице можно заметить конфликт ценностей. Например, стабильность и разнообразие, или забота и свобода. Любое разнообразие предполагает изменения, исключая ситуации, когда ты, имея разнообразие, выбираешь одно и то же. Забота же предполагает связь, а значит, зависимость от другого человека, и в таком случае о полной свободе не может идти речь. С ценностью правила, вообще особые отношения. Они очень нужны для того, чтобы понимать, как должны и будут поступать другие, но действовать самому по правилам не хочется, так как это означает отсутствие выбора и разнообразия, которые тоже являются ценностями. Когда же правил нет, тоже плохо – возникает хаос (анти-ценность), ты не знаешь от кого и чего ожидать. Выходит, что такие люди нуждаются в правилах и четких инструкциях, но сами их нарушают.

Получается, что человек с ведущей потребностью в безопасности часто бывает очень противоречивый и нерешительный, постоянно сомневается.

Список ценностей человека с ведущей потребностью в любви, принятии, внимании приведен в таблице ниже. Внутри этой таблицы практически нет противоречий. За исключением парочки искренность и имидж, часто имидж предполагает некий приукрашенный образ. Получается, что человек с ведущей потребностью в любви высоко ценит искренность, а сам не хочет показывать себя настоящего.

Любовь

Третья базовая психологическая потребность – уважение. Ценности человека с ведущей потребностью в уважении, практически противоположны ценностям из потребности в любви.

Уважение

В этом перечне также практически нет конфликтов, за исключением пары справедливость и несправедливость. Поскольку справедливость всегда субъективна и определяется системными правилами в большей степени, случается так, что, стремясь восстановить справедливость, люди с ведущей потребностью в уважении, часто бывают не справедливы, по мнению других людей.

Вспомним, что все три потребности важны для каждого из нас, и посмотрим на все три таблицы с ценностями. Можно заметить множественные конфликты. Например, автономность удовлетворяет потребность в уважении, но отрицает связь, что очень ценно для удовлетворения потребности в любви. А наличие вариантов, которое так важно для удовлетворения потребности в безопасности, означает увиливание и нежелание принимать решения, что не удовлетворяет потребность в уважении. Только хорошее понимание себя, четкие внутренние приоритеты и осознанные цели позволяют разрешить эти внутренние конфликты и найти необходимый баланс среди своих потребностей. В таблице ниже приведены возможные конфликты ценностей. Столбцы указывают потребности, а строки конфликты.

Получается, что все мы постоянно находимся в состоянии внутреннего конфликта. Чтобы разрешить этот конфликт, нам нужна эмоциональная компетентность. Только эмоции нам могут показать правду о нас самих, если мы научимся их слышать и понимать.

Как определить свои ценности?

Что угодно может быть ценностью для тебя, если у тебя на это (явление, предмет, существо) есть эмоциональный отклик. Если у тебя «екнуло» внутри, значит, у тебя есть какое-то отношение к этому явлению, действию или событию. Ты каким-то образом выделил его среди других. Т.е. между тобой и чем-то сложилось отношение, «это» тебя касается уже больше, чем все остальное.

Например, ты приходишь на какое-то мероприятие и первое, что тебя впечатляет – красота вокруг: «Боже как здесь красиво». Делаем вывод, что тебя трогает внешний вид вещей, стиль, ты обращаешь внимание на красоту, значит, это есть в твоей системе ценностей. И скорее всего, если ты задашь себе вопрос «Что я чувствую?», ответ будет «Я чувствую удовольствие, мне так приятно, уютно, мне здесь хорошо». Соответственно – какая твоя потребность сейчас удовлетворяется? В любви, ведь вокруг так красиво.

А если на том же мероприятии ты говоришь: «Боже, как здесь удобно, как свежо, какие удобные диваны» – это больше про комфорт, про безопасность. Однако, могут быть вариации. Если ты сидишь на удобном диване и не можешь расслабиться, тогда, скорее всего, здесь есть еще какие-то другие факторы, ценности и анти-ценности, которые влияют на твое состояние. А если же удобного дивана тебе достаточно для того, чтобы расслабиться и заниматься тем, чем ты хочешь, скорее всего, это говорит о том, что у тебя телесный тип и это связано с потребностью в уважении.

Способы определения ценностей:

1. Для того, чтобы понять свои ценности и анти-ценности, нужно просто наблюдать за собой в быту, отмечать, на что ты эмоционально реагируешь, на что возникает отклик.

 
На что я обращаю внимание?
Что мне нравится?
Что мне неприятно?
Чего я не хочу?
 

Если что-то чувствуется неприятным, ты этого не хочешь, значит, ты встретился с анти-ценностью, и то, что будет этому противоположностью, будет – ценностью.

Критерии, на которые мы опираемся при выборе покупок, так же говорят нам очень многое о наших ценностях.

Человек с ведущей потребностью в безопасности будет выбирать мобильный телефон из критериев: модель должна быть современной, но не самой; он должен быть дорогой, но на скидке; он должен иметь некий статус, но сильно не выделяться (чтобы не задавали вопросы за какие деньги он куплен, какие налоги ты платишь и т.д.). Вместе с тем, важно быть на уровне, чтобы ты положил телефон на стол и был своим среди тех, от кого ты хочешь получить поддержку. Обратите внимание, какие противоречивые ценности. Много функций, возможностей, наворотов, экономия времени, дополнительные возможности, бонусы – это все про безопасность.

Телефон, который выбирает человек с ведущей потребностью в любви должен быть, в первую очередь, особенным, миленьким, приятным наощупь, он должен выражать своего обладателя, быть похожим на него. «Боже, он сиреневый! Он мне нравится». Модель, стоимость, новомодные функции, статус – это все ерунда по сравнению с удовольствием от эстетической части предмета.

Престижная, дорогая модель, купленная здесь и сейчас – это про критерии выбора человека с ведущей потребностью в уважении. «Я могу себе такое позволить! Я чемпион».

2. Для того, чтобы помочь себе определить ценности, мы предлагаем посмотреть на все 3 таблицы, прочитать их вскользь (они очень отличаются по характеру друг от друга) и почувствовать качественную разницу к ценностям, которые там перечислены. Потом ответьте себе честно:

 
Какая из этих таблиц больше про меня?
 

Мы регулярно отмечаем на тренингах, что одна из таблиц выделяется для каждого человека, люди сразу определяют какие ценности в большей степени актуальны для них в целом по жизни.

3, Далее важно расставить иерархию потребностей. Для этого нужно отметить, какая таблица для тебя на первом месте, какая на втором, какая – на третьем. Например, на первом месте таблица с потребностью в безопасности, на втором – потребность в любви, на третьем – уважение. Это значит, что на ценности из потребности, которая оказалась на третьем месте, ты обращаешь внимание в последнюю очередь.

4. Для того, чтобы дальше углубиться в изучение своих ценностей, необходимо поработать с каждой таблицей по отдельности. Из каждой таблицы выпиши на листочек те ценности, которые важны именно тебе. Этот этап важен, потому что одну и ту же потребность в безопасности можно удовлетворять через разные ценности – кто-то удовлетворяет потребность в безопасности с помощью информации, кто-то через установление большого количества связей с другими людьми, чтобы получать поддержку.

5. Затем нужно выстроить иерархию среди своих ценностей. Есть специальное упражнение, которое требует времени и искренности, оно, скорее всего, покажется неприятным. Упражнение направлено на то, чтобы перепроверить свою систему ценностей. Для этого нужно убирать из своего списка по одной ценности, каждый раз отвечая на вопрос: «А если бы тебе нужно было отказаться от чего-то одного, с чем бы ты расстался в первую очередь?»

Одну ценность вычеркнул, следующий этап – «А с чем бы ты расстался теперь?». И так далее до конца списка.

Обычно это упражнение проходит болезненно, ведь мы постепенно отказываемся от меньшей ценности в угоду большей ценности, и в конце концов приоритеты расставятся таким образом, какой он есть на самом деле. Выполнив это упражнение, нас ожидает сюрприз. После того, как ты прожил каждую ценность и ощущение, когда тебе приходится с ней расставаться, ты смотришь на свою систему ценностей с нежностью, с ощущением внутреннего согласия. Та ценность, с которой ты расстался самой первой, она будет в конце списка. Та ценность, с которой ты до конца не расстался, она будет в верхушке ценностей. Поскольку у нас в этом списке будут ценности со всех трех потребностей, будет очевидно, какая потребность у тебя действительно ведущая. Например, может получиться, что все ценности из потребности в безопасности окажутся внизу списка, а вверху будут ценности потребности в любви или наоборот. Таким образом ты можешь посмотреть на себя истинного. Возможно, ты большую часть времени своей жизни переживаешь за вещи, которые на самом деле для тебя не такие уж и важные. Вот что стоит осознать, сделав это упражнение.

Что важно запомнить:

1. Ценности – это то, что удовлетворяет наши актуальные потребности.

2. Антиценности создают еще большую актуальность потребности.

3. У каждой потребности есть характерные ценности, которые могут конфликтовать, то есть противоречить друг другу.

4. Знание своих ценностей и их иерархии, мы можем разрешать внутренние конфликты, ставить истинные цели.

5. Насыщение жизни истинными ценностями приводит к ощущению счастья.

6. Счастье – это удовлетворенность собой и своей жизнью.

Эмоции

Эмоции – это психический процесс, охватывающий всего человека целиком, который меняет его мысли, биохимию, ощущения, поведение. Как уже упоминалось, цель эмоций – установить значимость тех или иных условий для удовлетворения актуальных потребностей. На основе эмоций мы неосознанно делаем вывод, есть ли что-либо ценное в предстоящем событии или явлении и принимаем решение о том, каким образом действовать.

Например, тебя приглашают на день рождения, мгновенно появляется эмоция либо желание, либо сопротивление. Это зависит, скорее всего, от того, насколько общение с человеком удовлетворяет твои потребности. Если общение с ним удовлетворяет твои потребности, то ты согласишься, если нет – найдешь причину отказаться. Но бывает, что человек, который тебя приглашает, хоть и неприятен в общении, но ты считаешь, что он может повлиять на твою жизнь, и общение с ним принесет удовлетворение потребностей в более далекой перспективе. Тогда ты почувствуешь сразу несколько эмоций, которые объединятся в единое чувство.

Чувства – это эмоции более высокого порядка. Их цель – выделить явления, имеющие стабильную мотивационную значимость.

Давайте сравним чувства и эмоции, в чем же их различия.

Эмоции и чувства возникли в процессе эволюции, но чувства связаны со способностью мыслить, рассуждать и делать выводы, а на это способна только современная часть мозга – кора головного мозга «неокортекс». Эмоции же рождаются в более древней части головного мозга – в лимбической системе.

Эмоции показывают нам, что важно для нас сейчас, чувства же указывают направление к неизменным ценностям.

Эмоции скоротечны, они могут сменять друг друга десятки раз в минуту, если она насыщена событиями. Чувства же очень устойчивы, они базируются на глубинных убеждениях и их не так уж просто раскачать, тем более изменить.

Вот простой пример, человек может сидеть в комфортной квартире с близким человеком, испытывать эмоции радости и нежности, но фоном чувствовать страх, так как на работе грядут перемены, а это по жизненному опыту и убеждениям ни к чему хорошему не приводит.

Чувство может содержать в себе как одну, так и множество эмоций и выражаться любой из них. Например, человек может испытать прилив нежности, увидев маленького котенка – это будет эмоция. А если он всегда испытывает нежность при виде любого котенка, так как в детстве имел кота и убежден, что ничего милее нет на свете, то это чувство. Это пример, когда чувство содержит одну эмоцию, и поэтому внешнее выражение чувства и эмоции будет совпадать.

Сложнее, когда чувство многосоставное и содержит несколько эмоций. Например, чувство вины содержит 4 эмоции: страх, гнев, печаль, желание. Человек, испытывающий это чувство, может выражать его через любую из этих эмоций. Например, его эмоциональной привычкой может оказаться проявление эмоции гнева, когда он чувствует вину. Чувство вины очень дискомфортно для проживания, человек испытывает неприятные ощущения, поэтому часто стремится убежать от них, в данном примере в злость. Будет казаться, что такой человек не испытывает вины, что он злится, но это не так. Другая эмоциональная привычка – выражать чувство вины через печаль, тогда человек стремится уединиться, погрузиться в себя, плакать и ничего не делать. А бывает, что настроение может казаться изменчивым, так как выражаемые эмоции могут сменять друг друга в хаотичном порядке. Так провинившийся человек может сначала громко ругаться, потом замыкаться в себе и даже плакать, в следующий момент убегать, боясь наказания, потом снова ругаться и кричать, а в какой-то момент стать слишком услужливым, чтобы компенсировать ущерб.

Вообще чувства вина и обида заслуживают особого внимания и отдельной главы, так как следят за исполнением системного закона, которые мы рассмотрим позже.

Давайте сначала разберемся, о чем нам сообщают эмоции. Все на самом деле очень просто, если считывать и использовать информацию, которую нам доносят эмоции из настоящего момента, прямо здесь и сейчас. Если же не понимать свои эмоции и игнорировать, то они сплетаются в клубки эмоционального напряжения и превращаются в многосоставные чувства, которые сложно понять баз специальной подготовки.

Во-первых, есть много психологических моделей, которые предлагают разные эмоции в качестве базовых. Мы предлагаем взять эмоции, которые отличаются по внутренним ощущениям. Наша задача научиться различать их внутри себя, ну а потом, научиться их выражать таким образом, чтобы прожить их в настоящем моменте и не тянуть длинным шлейфом через всю жизнь. Еще Дарвин выделил 7 базовых эмоций: страх, гнев, печаль, отвращение, стыд, удивление. Спустя время С. С. Томкинс добавил к этому списку интерес, а А. Лоуэн – нежность, как переживание согласия и принятия.

 
Радость
Желание
Нежность
Удивление
Печаль
Гнев
Отвращение
Стыд
Страх
 

Это 9 эмоций, которые очень критериально отличаются по внутренним ощущениям, 8 из них несут информацию о состоянии психологических потребностей человека на данный момент, задают направление действиям и выделяют энергию для них. Страх, гнев, стыд, отвращение, печаль мы называем эмоциями дефицита (когда нам чего-то не хватает), а нежность, радость, желание – эмоциями наполнения (когда мы получаем то, в чем нуждаемся). Есть еще одна эмоция, о которой важно вспомнить – это удивление. Мы не включили ее в состав ни эмоций наполнения, ни дефицита, так как она не несет информации о состоянии психологических потребностей, но для развития имеет важное значение и является переходной.

Любое чувство состоит именно из этих 9 эмоций. Это словно палитра красок основных цветов, сочетая которые в разных пропорциях, можно получить безграничное разнообразие оттенков.

Как у красок есть насыщенность, так у эмоций есть интенсивность. Часто у людей не хватает слов, чтобы назвать свои эмоции, вот как можно назвать эти эмоции в разных их интенсивностях:

Помимо того, что нужно уметь заметить и осознать эмоцию, необходимо уметь использовать энергию, которая появилась в организме за счет биохимических процессов, другими словами – прожить эмоцию. Иначе эта неиспользованная во благо энергия, будет разрушать нас изнутри. Так непрожитые эмоции приводят сначала к напряжению в мышцах, которое накапливаясь, переходит в зажимы и блоки, нарушает правильный кровоток и со временем трансформируется в болезни физического тела.

 
Эмоция – это информация о степени
удовлетворенности психологических потребностей
и энергия для действий, которые смогут
их удовлетворить.
 

К сожалению, у большинства людей нет фокуса внимания на эмоции, люди знают одно точно – есть эмоции негативные, которые не хочется испытывать, а есть эмоции приятные, но их нужно заслужить и не кому не показывать, так как это не прилично и слишком личное.

Действительно, настоящие эмоции – это искренность, это информация, которая обнажает нас настоящих. Не многие в современном мире готовы снять свои маски и посмотреть на себя истинного, а уж показать другим – совсем за гранью. Но другого пути к счастью нет, если вы не хотите быть счастливы, не читайте дальше эту книгу.

Жизненный цикл эмоций:

Рождение, поднятие, проявление, понимание, трансформация, высвобождение, смерть.

Жизненный цикл эмоций описан в Гештальт подходе.

Сначала эмоция рождается где-то глубоко в подсознании, мы еще не знаем, а она уже есть. Потом она поднимается на уровень наших внутренних ощущений, в какой-то момент она ещё не видна снаружи, но уже на уровне ощущений дает о себе знать. Следующий этап жизненного цикла эмоций наступает, когда проявление охватывает всё тело, когда каждая его клеточка откликается на призыв. В этот момент мы проживаем эмоцию, мы позволяем ей выразиться вовне через тело. Это очень важный момент, он целителен для тела. Эмоции, которые мы не проживаем, застревают внутри нашего тела. А поскольку эмоции это не только информация, а еще и большое количество энергии, у которой есть своя характеристика и направленность, это энергия застревает внутри нашего тела и начинает его разрушать. Следующий этап жизненного цикла эмоции – это понимание. Что значит понимание эмоции? Во-первых, нужно заметить, что она есть и дать ей название. Только тогда мы можем сказать, что мы осознали эмоцию. Процесс понимания на этом не заканчивается, очень важно расшифровать информацию, которую несет в себе эмоция.

 
Для чего она сейчас появилась?
О чём она говорит?
Что такого важного со мной происходит сейчас?
 

Энергия, которая содержится в эмоции, предназначена для удовлетворения наших актуальных психологических потребностей, поэтому очень важно задать себе важные вопросы и направить свою деятельность на приемлемый и экологичный способ получения желаемого.

И вот тогда наступает следующий этап – этап трансформации, на котором мы трансформируем энергию эмоции в свои реальные действия. Таким образом плавно осуществляется переход к завершающему этапу – смерти эмоции. Можно сказать, что эмоция освобождает наше тело, предоставляя место другим эмоциям.

Вот такой естественный цикл жизни – рождение, взросление, проявление, осознание, трансформация, освобождение, завершение. Этот цикл подходит не только для эмоций, но и для любых жизненных процессов. Важно понять насколько необходимо проживать эмоции, иначе тяжелые состояния и болезни не заставят себя ждать.

По разным причинам люди по-разному обходится с эмоциями. Для того, чтобы позволить эмоции проявиться, нужна внутренняя смелость, внутренняя готовность видеть свои потребности и перестать относиться к ним как к слабостям. Способность искренне признаться в своих потребностях – это позиция сильного человека.

Но вместо этого мы часто надеваем на себя множество защит, прячемся под разными масками, руководствуясь различными ограничивающими убеждениями.