Ключ к счастью для Женщин в бизнесе, или Как преодолеть стрессы в своей жизни и быть счастливой? Книга 1

В удобном для себя темпе. 1-2-3-4-5-6-7 – вдох, 1-2-3-4-5-6-7 – задержка дыхания, 1-2-3-4-5-6-7 – выдох 1-2-3-4-5-6-7– задержка дыхания.  Это один круг.

И таких кругов нужно сделать минимум 7. Можно больше, если захочется.

Когда сделаете эти 7 кругов или чуть больше, как попросит ваше тело, завершайте практику. Медленно открывайте глаза. Почувствуйте снова своё тело. Как ваша одежда соприкасается с телом. Почувствуйте сиденье стула, на котором вы сидите.

Скорее всего вы сейчас чувствуете спокойствие и умиротворение. Так работает эта практика. Причём, чем чаще мы ее делаем, тем лучше она работает.

Вы также можете посмотреть видео о том, как выполнять это упражнение: https://www.youtube.com/watch?v=r5aimLsYnwk&feature=youtu.be

Как за 2 минуты обрести состояние внутреннего спокойствия?

Задание 5.

Практикуйте дыхание на счет от одного до семи почаще. Хотя бы 1-2 раза в день. А также всегда, когда чувствуете, что нервное напряжение возрастает, или, когда чувствуете упадок сил.

Эту практику дыхания также можно делать лёжа или стоя. Всегда, когда вам хочется вернуть себе внутреннею гармонию и соприкоснуться с собой.

Я желаю счастья и спокойствия.

Глава 6. Дыхание спящего человека

В этой главе мы освоим практику дыхания спящего человека и научимся засыпать легко и без лекарств или успокоительных.

Дыхание спящего человека: мягкое, еле заметное.

Данную форму рекомендуется выполнять непосредственно перед сном, благодаря ей человек легче засыпает, быстрее успокаивается.

Еле заметный вдох – пауза примерно 3 секунды – выдох – пауза примерно 3 секунды.

Во время глубокой фазы сна наше дыхание тоже становится глубоким. Выдох становится в 2 раза длиннее вдоха. Особенность – в активном участии диафрагмы.

Если вы мучаетесь бессонницей, тревожностью или никак не получается отогнать назойливые мысли, то лучше любых лекарств вам поможет этот способ дыхания.

Лягте на спину и попробуйте расслабить все группы мышц. Сконцентрируйтесь сначала на лице, потом на животе, пояснице и других частях своего тела, которые напряжены больше всего. Дышите животом и сконцентрируйте свое внимание на каждом вдохе и выдохе. Считайте и на счет делайте выдох длиннее вдоха. Например, так: 1-2-3-4 – вдох, 1-2-3-4-5-6-7-8 – выдох. Между вдохом и выдохом могут быть короткие задержки дыхания 2-3 секунды. Дыхание создает ощущение спокойствия и комфорта. Наше мышление успокаивается. Мы можем представить, как усталость покидает все клеточки нашего тела.

Такое дыхание замедляет сердечный ритм, и организм воспринимает это как руководство к действию: «Спать…» И мы засыпаем…

Вы также можете посмотреть видео о том, как выполнять это упражнение: https://www.youtube.com/watch?v=0Tyks0zzgkU

Спокойной, ночи, «малыши»!

Задание 6.

Каждый день, отходя ко сну, применяйте это дыхание спящего человека.

Эта практика поможет вам заснуть глубоким восстанавливающим сном.

А еще хорошо сэкономить на лекарствах.

Я желаю вам счастья спокойствия.

Глава 7. Барабанные палочки

Сейчас я познакомлю Вас с простой одноминутной практикой, которая поможет нам с вами быстро стряхнуть с себя сон или усталость. И взбодриться.

Делать ее лучше стоя, так вы получаете максимальный эффект.

В этой практике 3 действия, по 20 секунд каждое.

Плотно прижимаем друг к другу наши ладошки и интенсивно трем их друг о друга. Так, чтобы они разогрелись и стали горячими. 20 секунд.

Разогретыми ладошками трем щеки, особенно область над височно-нижнечелюстным суставом. Так называемую Височно-нижнечелюстную мышцу. Нам женщинам лучше делать это движениями только снизу-вверх, чтобы сохранить форму овала лица. Трем мягко, но быстро и интенсивно. 20 секунд.

Пальцами любой руки, как барабанными палочками, легко, но интенсивно постукиваем себе по макушке головы. 20 секунд. Улыбаемся себе и миру так широко, как хочется!

Вы также можете посмотреть видео о том, как выполнять это упражнение на YouTube

https://www.youtube.com/watch?v=BUFlJYrun4A&t=12s

Как взбодрить себя за 1 минуту. Барабанные палочки.

Задание 7.

Делайте это простое упражнение, когда хотите приободрить себя или стряхнуть с себя сон и усталость.

Я желаю вам счастья спокойствия.

Глава 8. Освобождение пространства для нового 5Х5

В этой главе одно простое упражнение-задание, направленное на освобождение пространства вокруг вас. Пока пространство вокруг вас плотно загружено, в него не может прийти новая энергия и информация. Его надо освобождать для этого. Мы будем делать это плавно и постепенно.

Посмотрите на свои книжные полки и выберите там 5 книг, которые вам точно уже не нужны. А может быть и не были интересны. Уберите их с полок и отнесите туда, где они могут обрести новых хозяев или сдайте на макулатуру, если даже передавать эти книги вы не считаете правильным.

Загляните в свой гардероб и найдите в нем 5 вещей, которые уже давно не носите и, скорее всего, уже не будете носить. Если эти вещи красивые и новые или почти новые, отнесите их в храм или отдайте тому, кому они нужны. Если вещи старые и неприглядные, просто выбросите.