220 приседаний за 12 недель

Определяем уровень подготовки

Для определения уровня подготовки будем использовать начальный тест, который находится в таблице над текстом. Тест покажет ваш текущий уровень подготовки и определит, ваши дальнейшие действия. Для прохождения теста, вам нужно просто присесть максимальное количество раз, на что вы способны, но при этом, не навредив себе.

Результат, разумеется, может вас и не очень впечатлит, скорее даже расстроит! Но, это не повод быть в печали, так как все можно исправить. Всё, за дело!

Вот, вы присели и сейчас смотрите таблицу, вам нужно соотнести ваши результаты в приседании с номером недели.

Например: вы присели 25 раз, это значит, вы начинаете тренировки с 3 недели и первого тренировочного дня той недели.