Abnehmen mit Erfolg und ohne Diät

6. MYTHOS 4: KALORIENARME ERNÄHRUNG IST DER EINZIGE WEG, GEWICHT ZU REDUZIEREN

Fast jede Diät propagiert, die Kalorienzufuhr zu senken und körperliche Betätigung zu erhöhen, was auch richtig ist.

Ein Problem entsteht allerdings, wenn Leute glauben, die Kalorienzufuhr dramatisch zurückfahren zu müssen, um Gewicht zu verlieren und dann das Gewicht zu halten.

Es ist jedoch wichtig, die Kalorienaufnahme schrittweise zu reduzieren, so dass Ihr Körper nicht in den “Hunger-Modus” schaltet.

Andernfalls glaubt er, es kommen schlechte Zeiten mit geringer Nahrungszufuhr auf ihn zu.

Als Reaktion senkt er den Stoffwechsel, um Fettreserven aufzusparen, weil er „denkt“: Bevor ich jetzt gar nichts mehr zu essen bekomme, dann gebe ich auch nichts ab und setzte jede auch noch so kleine Menge, die ich bekomme an (das ist seit Beginn der Menschheit so).

Sie müssen also aufpassen, dass der natürliche Stoffwechsel Ihres Körpers nicht unterbrochen wird, da dramatische Kalorien-Rückgänge zu einem verminderten Stoffwechsel führen, die es schwerer machen, überflüssige Pfunde loszuwerden.

7. MYTHOS 5: IMMER ZU BESTIMMTEN ZEITEN TRAINIEREN

Dieser Mythos ist mir im Laufe der Jahre immer wieder begegnet.

Während die „beste Zeit des Tages“ Veränderungen zu unterliegen scheint, ist die Grundidee immer dieselbe geblieben:

Man muss zu bestimmten Zeiten trainieren, um die besten Resultate zu erzielen.

Fakt ist, Sie müssen nicht immer früh am Morgen oder spät am Abend oder zu irgendeiner Zeit dazwischen trainieren, solange Sie überhaupt trainieren.

Statt auf spezielle Zeiten, sollten Sie lieber den Fokus auf regelmäßige und konstante Aktivitäten legen.

Für vielbeschäftigte Mütter oder Geschäftsleute ist es nicht immer leicht, bestimmte Zeiten einzuhalten.

Nicht schlimm, denn die gute Nachricht lautet:

Egal wann Sie trainieren, Ihr Körper verbrennt für das gleiche Pensum immer die gleiche Menge Kalorien, ungeachtet der Tageszeit.

8. MYTHOS 6: MAN MUSS XX MINUTEN TRAINIEREN, BEVOR ES ZU WIRKEN BEGINNT

Ich hatte diesen Mythos früher selbst geglaubt.

Die Idee dahinten lautet, dass Ihr Körper erst eine Zeitlang “warm laufen” muss, bevor er in den Fettverbrennungsgang schaltet, weshalb alles unter xx Minuten nicht zählt.

Das ist kompletter Unsinn!

Zwar sollten Sie während Ihres Trainings immer auf eine heiße Phase hinarbeiten (und auch langsam wieder runterfahren), aber tatsächlich verbrennen Sie Fett ab dem Moment, wo Sie beginnen!

9. MYTHOS 7: FETTVERBRENNENDE NAHRUNGSMITTEL, UM GEWICHT ZU VERLIEREN

Wenn Sie jemals ein Lebensmittel finden sollten, das zu sofortigem Gewichtsverlust führt, dann lassen Sie es mich bitte wissen!

In Wirklichkeit gibt es keine Nahrungsmittel, die augenblicklich Fett verbrennen.

Es gibt lediglich bestimmte Lebensmittel, die Ihren Stoffwechsel erhöhen bzw. anregen (was letztendlich hilft, Gewicht zu verlieren). Das wäre z.B.:

 Fisch (lässt den Stoffwechsel bis zu 30% mehr arbeiten)

 Gewürze: Peperoni, schwarzer Pfeffer, Kreuzkümmel, Zimt, Curry, Ingwer, Kurkuma

 Avocado: Auch, wenn Avocados sehr reichhaltig sind, sind sie eine große Quelle von L-Carnitin. L-Carnitin spielt eine große Rolle in der Fettverbrennung.

 Grapefruit: Die Bitterstoffe kontrollieren das Insulin im Körper. Das heißt: Grapefruit lässt den Blutzucker nicht ansteigen.

10. MYTHOS 8: PROTEINREICHE/ KOHLEHYDTARARME LEBENSMITTEL SIND AM BESTEN

Es ist schwierig, sich nur von solchen Lebensmitteln zu ernähren, die diese Anforderung erfüllen, denn Sie schränken damit die Auswahl der „erlaubten“ Nahrungsmittel stark ein.

Außerdem verlieren Sie zwar zunächst schnell an Gewicht, aber dann pendelt sich Ihr Körper auf einem bestimmten Level ein und Sie werden Schwierigkeiten haben, weiteres Gewicht zu reduzieren.

Besser ist es, Sie folgen einem gesunden Ernährungsplan, der Nahrungsmittel aus allen vier Bereichen enthält.

Damit haben Sie nicht nur mehr Flexibilität, Ihre Speisen zusammen zu stellen, sondern versorgen sich auch mit allen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen, die Ihr Körper braucht.

11. MYTHOS 9: WENIGER ESSEN, MEHR VERBRENNEN

Wussten Sie, dass es eine “Sumo-Ernährung” gibt?

Darunter versteht man, dass Sumo Ringer kaum tagsüber essen, sondern direkt vor dem Zubettgehen mit dem Zweck, ordentlich Pfunde draufzupacken.

Der Grund dafür ist nicht nur, dass Mahlzeiten nach 19 Uhr zu starker Gewichtszunahme führen (die Kalorien, die man am Ende des Tages zu sich genommen hat, werden in Fett umgewandelt, gleichgültig, was man gegessen hat), sondern auch weil wenig essen zur Verlangsamung des Stoffwechsels führt, wodurch Fettreserven angelegt werden.

Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, den ganzen Tag über regelmäßig zu essen, möglichst 6-8 Mal (drei Mahlzeiten und gesunde Snacks alle zwei Stunden vermeiden Hungergefühl und halten den Körper in ständigem Fettverbrennungszustand).

12. MYTHOS 10: AUF FETT VOLLKOMMEN VERZICHTEN

Dies ist nicht nur sehr schwer umzusetzen, es kann auch Ihre Gesundheit schädigen.

Wir brauchen ein gewisses Maß an Fett zum Leben, zum Wachstum und zur Gesunderhaltung.

Eine reduzierte Fettaufnahme hilft zwar abzunehmen, aber es ist schwierig, wenn nicht gar unmöglich, ganz darauf zu verzichten.

Hinweis: Alle Gewichtsreduzierungsprogramme in diesem Buch sind sicher und wirkungsvoll.

Dennoch ist es angeraten, Ihren Hausarzt zu konsultieren, bevor Sie mit Diät und Training beginnen.

Es ist nie leicht, eine Diät durchzuhalten, denn es gibt ein paar Fallen, die einen aus der Bahn werfen und Dinge aus dem Ruder laufen lassen können.

Wer diese Gefahren kennt, kann vorbeugen.

Wenn Sie die Probleme erkennen, bevor sie zuschlagen, können Sie sie leichter unter Kontrolle halten.

Die wichtigsten Garanten zum Erfolg bei jeder Art von Diät sind Ihre Fähigkeit, sich auf das Ziel zu konzentrieren, die Motivation aufrecht zu erhalten und zu wissen, wie Sie mit allen Gefahren umgehen, die eintreten können.

Um dazu in der Lage zu sein, müssen Sie sie im Voraus kennen und wissen.

In diesem Buch werden wir die fünf größten Diät-Rückschläge diskutieren, die zu einem totalen Desaster führen können, aber auch, was Sie tun können, um sie zu vermeiden oder den Schaden zu begrenzen, wenn es passiert ist.

13. EMOTIONALES ESSEN

Das Diät-Desaster, das vielleicht den größten Schaden anrichtet, ist emotionales Essen.

Essen aus Frust oder bei Stress kann verheerende Folgen für eine Gewichtsreduzierung haben, weil es so schwer zu beherrschen ist, wenn es erst einmal begonnen hat.

Sie haben vielleicht schon einmal den Ausdruck “comfort food” gehört.

Man verwendet ihn für Nahrungsmittel, die uns besser fühlen lassen, wenn wir deprimiert, verärgert, frustriert oder sonst wie emotional „down“ sind.

In der Regel sind dies fettmachende Lebensmittel wie Schokolade, süße Backwaren, Hackbraten, Kartoffelpüree, Lasagne, Brathähnchen, Fastfood und andere kalorienreiche Speisen, die unsere Stimmung in stressigen Zeiten heben können.

Diese Lebensmittel können desaströs für eine Diät sein.

Sie sind reich an Kohlenhydraten, die den Blutzuckerspiegel außer Kontrolle geraten lassen können.

Dies kann zu essen über das Sättigungsgefühl hinausführen und ist sehr schwer zu stoppen, wenn es erst einmal begonnen hat.

Manche Menschen fallen dem Essen aus Frust nur von Zeit zu Zeit zum Opfer, andere sind viel häufiger anfällig.

Bei Menschen, die unter Depressionen leiden oder die sehr stressige (und auch überaus langweilige) Berufe haben, ist die Gefahr des emotionalen Essens besonders groß.

Ohne gute Hilfestellungen ist es schier unmöglich, Stress-Essen unter Kontrolle zu bringen.

Sie müssen sicherstellen, dass Sie Freunde, Familienmitglieder, Arbeitskollegen, eine Selbsthilfegruppe oder sonst wie ein Netzwerk an Leuten haben, die Ihnen helfen, emotionalen Stress durchzustehen.

Sie müssen auch lernen zu erkennen, wann Sie wirklich hungrig sind und wann Sie nur essen wollen, um eine emotionale Leere zu füllen.

Wenn es emotionale Dinge gibt, die in Ihnen Gelüste auf Essen auslösen, müssen Sie jemanden aus Ihrem Helfer-Netzwerk kontaktieren.

Sobald Sie gelernt haben, natürlichen Hunger zu unterscheiden, wird es erheblich leichter, Essen aus Frust in Schach zu halten.

Sie werden dann in der Lage sein, emotionale Fressgelage zu stoppen, bevor sie begonnen haben.

Sobald Sie aber nachgeben, können die Gelüste allzu leicht unkontrollierbar werden.

Es ist dann äußerst schwierig, sie zu beherrschen. Es gar nicht erst so weit kommen zu lassen, ist viel leichter.

14. Richtige Proteine zur Gewichtsreduktion

Proteine sind eines der wichtigsten Elemente der menschlichen Ernährung, da sie für die Muskelentwicklung verantwortlich sind. Beim Abnehmen ist mageres Protein ein wichtiger Bestandteil der Nahrungsaufnahme. Aber warte. Haben Sie sich jemals gefragt, was die richtigen Proteine zur Gewichtsreduktion sind? Nun, Sie können sie nur aus den richtigen Lebensmitteln erhalten.

Gesunde Proteine

Die folgenden Lebensmittel enthalten Proteine, die den Stoffwechsel Ihres Körpers beschleunigen und so zu einem gesunden und sicheren Gewichtsverlust führen.

Molke Konzentrat

Das Tolle an Molke Konzentrat ist, dass es über mehrere einzigartige Eigenschaften verfügt, die Ihnen bei Ihrem Gewichtsverlust helfen können. Dieses Lebensmittel enthält einen hohen Cysteinspiegel, der die Glutathion Produktion wirksam fördert und somit dem Körper bei der Bekämpfung von Entzündungen und oxidativem Stress hilft. Untersuchungen haben gezeigt, dass Entzündungen und oxidativer Stress zu einer Gewichtszunahme führen können, indem sie einfach den Stoffwechsel mit Zucker schädigen. Es wurde auch entdeckt, dass Molke Konzentrat die Funktion von Insulin verbessert. Es wurde auch entwickelt, um diejenigen zu entlasten, die unter Stressessen leiden, da es Ihren Serotoninspiegel steigern kann. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie Ihr Molke Konzentrat untersuchen es sollte nicht zu viel Laktose erhalten.

Eier

Die meisten Leute denken, dass Eier einen hohen Fettgehalt haben. Nun, dies ist teilweise wahr, aber wenn Sie es isoliert essen, d. H. Jeweils ein Ei, kann es ein großartiges Lebensmittel zur Gewichtsreduktion sein. Es kann auch die Glukagon Produktion steigern, ein Hormon, das den Blutzucker steigert und gleichzeitig die Fettverbrennungsfähigkeit des Körpers erhöht.

Eiweiß

Eiweiß hat mehrere Eigenschaften, was es zu einem großartigen Lebensmittel zur Gewichtsreduktion macht. Der Körper verbraucht viel Energie, um zu verdauen, und so können Sie Kalorien verbrennen. Wenn Eiweiß ohne Kohlenhydrate verzehrt wird, muss Ihr Körper außerdem hohe Mengen an Glukagonen absondern, die als wirksame Promotoren für den Fettabbau bekannt sind.

Truthahn

Ein weiteres proteinreiches Lebensmittel zur Gewichtsreduktion ist der Truthahn, der Tryptophan, ein schlafförderndes Hormon, freisetzt. Menschen mit Gewichtszunahme- und Gewichtsverlustproblemen leiden häufig unter Schlafstörungen. Indem Sie Truthahn in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie nicht nur die Qualität Ihres Schlafes verbessern, sondern auch Gewicht verlieren.

Fisch

Fisch ist auch eine großartige Proteinquelle, da er mager ist und viel Fett enthält. Experten sagen, dass Fisch ein unverzichtbarer Bestandteil jedes Gewichtsverlust- oder Gewichtskontrollprogramms ist.

Gras gefüttertes Rindfleisch

Dies wird auch als gutes Lebensmittel zur Gewichtsreduktion angesehen. Es kann nicht nur die Cholesterinverhältnisse verbessern, die den Blutzuckerstoffwechsel unterstützen, um Sie schlank zu halten, sondern auch die Sättigung fördern.

Nachdem Sie die besten Lebensmittel für Eiweiß entdeckt haben, warum nehmen Sie sie jetzt nicht in Ihre Ernährung auf? Sie werden später von den Ergebnissen überrascht sein.

15. Richtige Kohlenhydrate zur Gewichtsreduktion

Kohlenhydrate erhalten ihren gerechten Anteil an Exposition in der Welt der Gesundheit und Ernährung; Gute Kohlenhydrate gegen schlechte Kohlenhydrate und eine Art von kohlenhydratarmer Ernährung gegenüber einer anderen. Das Herzstück der Sache ist, dass Kohlenhydrate den menschlichen Körper mit der essentiellen Energie versorgen, um Ihre Muskeln und Ihr Gehirn mit ausreichend Kraftstoff zu versorgen, damit sie optimal funktionieren. Obwohl Ihr primäres Ziel in diesem Jahr das Abnehmen ist, braucht Ihr Körper Kohlenhydrate, damit Sie Energie haben. Wenn Sie lernen, wie Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten ausgleichen können, können Sie Ihren Körper mit Energie versorgen, während Sie es schaffen, Gewicht zu verlieren.

Wie man die richtige Kohlenhydrataufnahme findet

Um sicherzustellen, dass Sie die richtige Kohlenhydrataufnahme haben, müssen Sie ein Tagebuch zum Zählen von Kohlenhydraten und Gewichtsverlust erstellen. Schreiben Sie auf die erste Seite Ihres Tagebuchs, wann Sie abnehmen möchten. Lassen Sie den Rest der Seite vorerst leer. Schreiben Sie das heutige Datum in die obere rechte Ecke der nächsten Seite. Sie müssen auch eine vertikale Linie in der Mitte der Seite zeichnen. Beschriften Sie die rechte Spalte mit „Kohlenhydraten“ und die linke mit „verzehrten Lebensmitteln“. Machen Sie zu Beginn eines jeden Tages eine weitere Seite mit Kohlenhydraten und Lebensmitteln.

Es ist auch sehr wichtig, Ihr Gewicht zu verfolgen, daher müssen Sie eine Waage verwenden. Nachdem Sie Ihr Startgewicht erhalten haben, notieren Sie es mit einem entsprechenden Datum. Setzen Sie Ihren ersten Gewichtseintrag unter Ihr Ziel für Gewichtsverlust. Jede Woche müssen Sie sich selbst wiegen und die Änderungen im Tagebuch festhalten. Versuchen Sie niemals, mehr als einmal pro Woche auf die Waage zu treten, da das Gewicht täglich variiert.

Es ist auch wichtig, die Nährwertkennzeichnungen der von Ihnen konsumierten Lebensmittel zu lesen. Verbrauchen Sie gute Kohlenhydratnahrungsmittel wie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst anstelle von Kohlenhydratnahrungsmitteln wie Cupcakes, Keksen und weißem Reis. Zu Ihrer Information, gute Kohlenhydratnahrungsmittel haben einen hohen Fasergehalt, während schlechte Kohlenhydratnahrungsmittel raffiniert und mit niedrigem Fasergehalt hochverarbeitet werden.

Sie müssen auch Ihre Zielkohlenhydratzahl täglich einstellen. Zum Beispiel, wenn Sie eine bestimmte kohlenhydratarme Diät bevorzugen, die Ihnen empfiehlt in den ersten 2 Wochen 30 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen und die Anzahl der Kohlenhydrate über einen bestimmten Zeitraum schrittweise erhöhen, Verwenden Sie diese Grenzwerte, um Ihre tägliche Anzahl festzulegen. Wenn Sie möchten, können Sie auch die Aufnahme von Kohlenhydraten um 6 Gramm pro Tag verringern und Ihre Entwicklung von diesem Ausgangspunkt aus überprüfen.

Vergessen Sie auch nicht, die angestrebte Kohlenhydratzahl zwischen Abendessen, Mittagessen und Frühstück aufzuteilen, indem Sie die Kohlenhydratzuteilung in 3 Teile aufteilen. Dies gibt eine Richtlinie für die Menge an Kohlenhydraten, die Sie für jede Mahlzeit konsumieren können. Wenn Sie es vorziehen, einen kleinen Snack zwischen Ihre Mahlzeiten einzunehmen, senken Sie die Anzahl Ihrer Tagesdosis für jede Mahlzeit ein wenig, um so je nach Hunger einen oder zwei Snacks zu sich nehmen zu können.

Notieren Sie die Lebensmittel, die Sie konsumiert haben, und deren Kohlenhydratzahl in Ihrem Tagebuch. Damit Sie Ihr Ziel nicht überschreiten, müssen Sie auch die gesamte Kohlenhydratmenge behalten, die Sie verbrauchen. Trainieren Sie dreimal pro Woche mindestens 30-40 Minuten am Tag. Notieren Sie im Tagebuch Ihre Trainingszeit und Art der Aktivität. Drei 10-minütige Power Walks pro Tag entsprechen einer 30-minütigen Übung.

Um Ihren Fortschritt zu kennen, müssen Sie überwachen, wie viele Pfunde Sie verloren haben. Während der ersten Wochen einer kohlenhydratarmen Diät können Sie 5 oder mehr Pfund abnehmen. Nach den ersten 2 Wochen sollten Sie versuchen, nicht mehr als 1-2 Pfund pro Woche für einen erfolgreichen Gewichtsverlust zu verlieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie schnell abnehmen, erhöhen Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten täglich um 5-10 Gramm, um ein gesundes Tempo beim Abnehmen zu erreichen.