Выйди из зоны комфорта: для школьников и студентов. 22 проверенных метода преуспеть в учебе и в жизни

1. Самоуважение

Все, что с тобой происходит, отражает твои убеждения о самом себе. Мы не сможем превзойти уровень самоуважения. Мы не сможем притянуть к себе больше, чем думаем, что стоим.

Иянла Ванзант

Жизненный успех во многом зависит от отношения к себе. Очень важно вести себя уверенно и проявлять самоуважение. Смело принимая решения, ты подходишь к жизни в целом и к своим мечтам в частности с уверенностью в своей способности достичь всего, к чему стремишься. Представь, какие возможности откроются перед тобой, какие появятся перспективы, когда ты научишься бесстрашно принимать любой вызов и будешь убежден, что сможешь преодолеть любые сложности.

Хорошая новость заключается в том, что достичь подобного уровня уверенности в себе и самоуважения несложно! Единственное, что встает у тебя на пути, – страх. В этой главе ты узнаешь, как победить любой страх и стать свободным, чтобы достичь всего, о чем мечтаешь. Что касается самоуважения, то и ему можно научиться. У некоторых с самого начала самооценка очень высока, но подавляющее большинство (включая меня!) на первых порах недооценивает себя, испытывая чувство ущербности и неуверенности. Однако такое состояние не вечно, и, систематически практикуя методы, описанные в этой книге, ты сможешь постепенно поднять самооценку и научишься уважать себя.

ОТКУДА БЕРУТСЯ СТРАХИ

Причины страха и низкой самооценки бывают разные. Например, родители или учитель в какой-то момент отругали тебя, ты принял ситуацию слишком близко к сердцу и записал себя в неудачники. Или сравнил себя с кем-то не в свою пользу. К сожалению, повлиять на отношение к себе могут даже самые незначительные моменты. Уже с раннего возраста ты начинаешь считать, что недостаточно подходишь для чего-то, что тебе не хватает ума, чтобы стать по-настоящему успешным, и т. д. Подобные убеждения кроются в подсознании и без нашего ведома отравляют жизнь. Но есть способ избавиться даже от самых глубоких негативных убеждений.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ БЕЗ ГРАНИЦ

Я провел тысячи семинаров по всему миру и на каждом из них предлагал участникам одно из своих любимых упражнений. Я просил включить воображение на полную катушку и подумать над следующим вопросом: «О чем бы вы осмелились мечтать, если бы точно знали, что у вас все получится?» Ответить на этот вопрос не так легко, как кажется! Мы настолько ограничены мыслями о неудаче, что постоянно думаем о преградах и не позволяем себе честно признаться в своих желаниях.

В течение следующих нескольких дней задавай себе этот вопрос по несколько раз в день. Пусть ответы всякий раз меняются, по мере того как убеждение «у меня все получится» укореняется в твоей голове. После того как ты подумаешь над этим вопросом несколько дней или даже несколько недель, ты начнешь замечать варианты и возможности, о которых никогда раньше не думал. И постепенно они станут реальностью.

Правда вот в чем: пока ты не поверишь, что твоя мечта возможна, она не сбудется. Чтобы достичь успеха, тебе нужно изменить свои убеждения. Как только ты позволишь себе мечтать по-крупному, ты увидишь, что возможно все, и даже больше!

ОТ ВНУТРЕННЕГО К ВНЕШНЕМУ

Есть один непреложный закон, который я называю законом концентрации. Он гласит: то, о чем ты постоянно думаешь, становится реальностью. Другими словами, ты станешь таким, каким себя представляешь. Когда ты постоянно концентрируешься на чем-то, эта мысль закрепляется у тебя глубоко в подсознании и таким образом определяет твое поведение, выбор и действия. Если ты постоянно накручиваешь себя и считаешь, что ни для чего не годишься, такое убеждение начинает на тебя влиять, и твои опасения в конечном счете подтвердятся.

Однако существует и другой закон – так называемый закон становления. Согласно ему, мы не можем оставаться статичными и все время меняемся, то есть развиваемся и растем. Каждое мгновение у тебя есть возможность повлиять на то, каким ты станешь. Поскольку ты управляешь своими мыслями, то можешь контролировать и будущую версию себя. Меняя мысли, ты управляешь собственным будущим.

Начни прямо сегодня. Представь себе того уверенного, счастливого, успешного человека, которым хочешь стать. Чем больше ты о нем думаешь, тем сильнее эти мысли влияют на твои действия. И в какой-то момент ты начнешь поступать в соответствии с новым видением себя. А однажды проснувшись, вдруг поймешь, что стал именно тем человеком, которым всегда хотел быть.

ОПРЕДЕЛИ СВОИ ЖИЗНЕННЫЕ ЦЕННОСТИ

Иногда бывает сложно представить себя успешным и уверенным. Это нормально! В таком случае тебе поможет мощный метод – определение собственных ценностей. Уверенность происходит из цели и ценностей. Осознав, что для тебя важно, ты составляешь четкий план действий. Всякий раз, сталкиваясь с необходимостью принимать решение, думай об этих ценностях и руководствуйся ими. Так ты всегда будешь уверен, что идешь по направлению к своей цели. Чем четче ты придерживаешься ценностей, тем увереннее действуешь.

Прямо сейчас посвяти время тому, чтобы определить свои основные ценности: от них во многом будет зависеть и мнение других о тебе. Например, ты можешь считать, что важно «заботиться о семье», «получать хорошие оценки», «всегда быть готовым помочь» и «быть открытым и честным». Если определить ценности сложно, подумай о людях, которыми ты восхищаешься. Почему ты так к ним относишься? Что для них важно? За что ты их уважаешь? И что ты хочешь, чтобы люди говорили о тебе?

Твои ценности должны быть абсолютными, то есть нельзя допускать никаких компромиссов в следовании им. Ведь если ты идешь на уступки, то получается, что не так уж сильно дорожишь своими убеждениями. Конечно, никто не совершенен, и временами тебе будет трудно придерживаться личных принципов. Однако важно продолжать пытаться. Всегда возвращайся к собственным ценностям, повторяй их, и тогда прогресс будет очевиден.

Определив, что для тебя важно, и приняв решение жить в соответствии со своими ценностями, ты с гордостью думаешь об этом и ставишь перед собой цели. У тебя появляются уверенность и силы, ты ощущаешь правильность своих действий как никогда раньше. И со временем твоя самооценка повышается.

ВЫЙДИ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА

Все, о чем я написал, возможно, хотя и непросто. У людей есть склонность стремиться к зоне комфорта, то есть делать только то, что легко, предсказуемо и безопасно. Зона комфорта – враг успеха. Невозможно стать успешным человеком, находясь в ней.

И выходить оттуда действительно тяжело! Мы настолько привязываемся к удобству, что пытаемся воссоздать эти условия, даже если нам что-то мешает. Однако ты никогда не начнешь расти, пока будешь оставаться внутри зоны комфорта.

Смысл в том, что никогда нельзя переставать пытаться. Никогда не уклоняйся от возможности выйти из зоны комфорта. Принимай вызов, ищи новые ситуации! Поймав себя на искушении поддаться легкому выбору, то есть поступить так, как поступал всегда, остановись, глубоко вдохни и сделай по-другому. Подумай, что поможет тебе принять новое решение. Если ты предпочтешь расти, а не оставаться довольным текущим положением дел, ты никогда не перестанешь удивляться тому, чего сможешь достичь.

ВСЕГДА ДЕЛАЙ СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ

Главный секрет самоуважения заключается в том, что изначально его может и не быть: ты сам развиваешь в себе это чувство. Чтобы повысить самооценку, нужно действовать конструктивно и мыслить позитивно, – тогда ты будешь двигаться вперед к своим мечтам. Выбирай борьбу. Выбирай то, что соответствует твоим ценностям. Действуй решительно, чтобы идти к цели. Так твоя самооценка начнет повышаться. Все взаимосвязано: чем больше ты поступаешь по-новому, тем лучше себя чувствуешь, тем больше делаешь и тем лучше у тебя получается.

Решаясь на следующий шаг, ты приобретаешь уверенность в своих силах и самоуважение, которые будут заметны и окружающим. Ты приблизишься к своим целям и мечтам, и в конце концов в тебе проснется несокрушимая сила, благодаря которой ты будешь способен на все, что задумал.

СЪЕШЬ ЛЯГУШКУ!

1. Спроси себя, чего бы ты хотел достичь, если бы успех был гарантирован и отсутствовал вариант проиграть. Распиши ответ как можно подробнее. Какой бы стала твоя жизнь? Как бы этот успех изменил твою жизнь к лучшему? Чем больше деталей, тем замечательнее!

2. Через неделю вернись к визуализации своей новой жизни. Что еще можно добавить? О чем еще ты мечтаешь, что может быть еще грандиознее того, что ты представил себе неделю назад? Не забывай: тебя в любом случае ждет успех.

3. Напиши список своих десяти ценностей. Чем ты хочешь быть известен, что для тебя по-настоящему важно? Повесь этот список туда, где сможешь видеть его каждый день.

2. Личная ответственность

Человек обречен быть свободным… потому что, однажды брошенный в мир, он отвечает за все, что делает.

Жан-Поль Сартр

С точки зрения достижения успеха – как в школе, так и потом в течение всей жизни – наиболее важен один навык, который можно развить. Им обладают все успешные люди, и без него достичь своих целей и исполнить мечты просто невозможно.

Этот критический навык – способность брать на себя ответственность. Первый крупный поворотный момент наступает, когда ты учишься в школе или в вузе. До недавнего времени родители контролировали большую часть твоей жизни. Они решали, во что тебя одеть, чем накормить, что ты будешь делать и куда пойдешь. Они следили за тем, чтобы ты вовремя приходил в школу, работал на уроке и делал домашние задания, не пропускал тренировки и музыкальную школу.

Но теперь ты находишься в той точке, когда эти и многие другие решения тебе нужно принимать самостоятельно. Именно твое умение полностью и безоговорочно принять на себя ответственность определит успехи в жизни и в частности в учебе. Личная ответственность и самодисциплина – ключ к успеху, и они на сто процентов зависят от тебя.

ВСЁ В ТВОИХ РУКАХ

Возможно, до сих пор тебе казалось, что ответственность – это плохо. Может быть, в детстве родители тебе внушали, что нужно отвечать за свои действия, когда ты делал что-то такое, чего, как потом выяснялось, не следовало бы. Поэтому у тебя могли сформироваться неприятные ассоциации с понятием ответственности, ощущение, что отвечать за свои поступки – сущее наказание.

На самом деле это вообще не так! Брать на себя ответственность – один из лучших моментов взросления. Теперь ты можешь самостоятельно определять, что тебе делать и как себя вести. Ты, и только ты контролируешь свою жизнь. Разве это не прекрасно?

Конечно, что-то всегда будет находиться за пределами твоей зоны ответственности. Ты не сможешь контролировать погоду, поведение других людей или какие-то требования, которые тебе придется выполнить, чтобы получить образование. Ответственность означает, что ты не злишься и не обижаешься, когда что-то идет не по твоему плану. Ты сосредотачиваешься на собственных реакциях. Именно их ты и контролируешь. Независимо от того, что происходит, с этого момента и до конца жизни теперь ты выбираешь, как реагировать на то или иное событие.

Например, тебе придется выполнить определенные требования, чтобы получить образование. Какие-то из них тебе могут не понравиться. Однако если ты проигнорируешь их или не приложишь должных усилий, то либо окончишь учебное заведение с плохими оценками, либо не получишь образования вовсе. Но если ты возьмешь на себя полную ответственность за свои результаты, то добьешься успехов и станешь учиться на отлично.

Лучший способ справиться с гневом и отрицательными эмоциями в определенных ситуациях, которые ты не можешь контролировать, – это заменить негативные мысли позитивными. Нейробиологи обнаружили, что невозможно сердиться, если принять всю ответственность на себя. Просто снова и снова повторяй фразу: «Я несу за это ответственность!» Это позволит тебе думать позитивно о том, что ты решишь делать.

Попробуй такое упражнение прямо сейчас, и почти все будет тебе по плечу.

КОНТРОЛИРУЙ СВОЕ ОБУЧЕНИЕ

Сейчас мы живем в феноменальную эру в истории человечества. За последние пятнадцать лет образование почти во всем мире резко изменилось, и теперь оно отражает целостный подход ко всем аспектам жизни.

Одного только высокого среднего балла аттестата уже недостаточно, чтобы получить престижное высшее образование. Для поступления в вуз, на стажировку или на работу нужны волонтерский опыт, прохождение практики, занятия в музыкальной или художественной школе, участие в клубах и мероприятиях, организация студенческих проектов, спорт и множество других видов деятельности. Попытка уместить все это в свой график сбивает с толку, хотя процесс может быть и очень увлекательным. Помни: все в твоих руках!

Ты отвечаешь за свой выбор, а также за то, как распорядишься своим временем. Можно отказаться от каких-то возможностей, а можно, наоборот, с энтузиазмом браться за все, что тебе предлагается. Но независимо от того, что ты выберешь, помни: решение за тобой.

Ты определяешь, сколько времени потратить на уроки и домашнее задание, в каких мероприятиях участвовать, когда заняться другими делами. Так ты тренируешься расставлять приоритеты. Тебе нужно научиться ставить цели, распределять обязанности, строить стратегию и оценивать сроки выполнения задачи – так ты обеспечишь себе успех во всем, за что берешься. В следующих главах книги ты прочитаешь о методах, которые тебе в этом помогут.

НЕ ОБВИНЯЙ ДРУГИХ

Есть одно печальное последствие того, что родители принимают за нас решения. Оно заключается в том, что многие вырастают с чувством, будто, если в жизни что-то идет не так, в этом виноваты другие. Но как только ты достигаешь определенного возраста, такой подход уже не работает. Это важное жизненное изменение случается в юности, когда ты учишься в старших классах или в вузе. Соблазн обвинить во всем внешние факторы силен, тем более что это распространенная идея. Ты увидишь, что многие твои сверстники и даже взрослые склонны к такой точке зрения. Упрекать других людей гораздо легче, чем брать всю ответственность на себя. Легко думать, что ты – жертва, а все вокруг плохие.

Такое мышление неизбежно ведет к чувству вины, попыткам оправдаться, а затем все начинается сначала: ты снова начинаешь обвинять окружающих и теряешь всякий контроль над собой и собственным выбором. В такой ситуации невозможно взять на себя личную ответственность, осуществить свою мечту и добиться чего-то в будущем.