Источник красивых решений. Как жить, чтобы было хорошо сейчас, потом и всегда

Оптимальная сложность

Разумеется, все это не означает, что для счастья достаточно нагрузить себя на полную катушку, а счастливейшие из людей – галерные рабы. Во всем должна быть мера! Помните, мы уже говорили о важности баланса? Так и здесь: чтобы игра стала интересной, надо грамотно выставить уровень сложности. Чтобы мышцы развивались, нагружать их надо разумно.

Все проблемы, как вы уже догадываетесь, от чрезмерности. Если переусердствовать в безделье, станешь «принцессой на горошине» – страдающей неженкой, загибающейся от малейшей нагрузки. Комфорт порождает скуку! А она – все прочие страдания разума. Но и реальная жесть способствует не счастью, а гибели организма. А для начала – стресс, фрустрация и беспомощность.

Идея эта, казалось бы, очевидна, но почему-то мы все время упускаем из виду ее половину! Мы помним, что напрягаться трудно и больно, и изо всех сил бежим в сторону комфорта, не замечая, что, проскочив меру, давно уже маемся от скуки и вкушаем плоды гиподинамии. Похоже на переедание: куча народу страдает от регулярного пережора, но снова тянет хавчик в рот.

Это и понятно: человеческие инстинкты рассчитаны на вечную нехватку, а вовсе не на рай последней сотни лет. Нагрузки и голодовки раньше обеспечивала среда, а сейчас вам даже втулки от туалетной бумаги продают смываемые, чтобы вы лишнюю пару шагов до мусорного ведра не делали. Поэтому баланс приходится искать самой передовой частью мозга: природа не успевает за прогрессом.

Расплата за комфорт – потеря интереса. Евгений Бродецкий удачно подметил: мы выбираем работу, которая нам изначально нравится. По интересу вроде бы. Но проходит время, и вам уже требуется «мотивация». Что случилось? Да вы просто старались работать все меньше! Снижали в игре уровень сложности!! И она закономерно стала скучной. Зато начальника «поимели»! Лишив себя потока…

К счастью, обратный механизм тоже может работать. Люди играют в теннис, покоряют горы, разучивают сложнейшие музыкальные произведения, решают шахматные задачи не просто бесплатно, но даже приплачивая! Ищут соперников подходящего уровня, поднимают сложность задачи, набравшись квалификации… Дети бегают, хотя могли бы ходить… С позиций экономии они дураки. Зато счастливые.

Как выбрать оптимальную нагрузку? Критерий прост: стараясь, вы должны достигать успеха в восьми случаях из десяти. Другими словами, получаться у вас должно часто, но чтобы и шансы на провал были реальными. В этом случае вы получаете вознаграждение сразу из двух источников: от состояния потока и от радости маленьких побед. А редкие, но реальные поражения заставят поддерживать тонус.

Как регулировать нагрузку? Как и в любой игре: целями и ограничениями – правилами. Вы можете ставить цели разного уровня. Вы можете усложнять задачу дополнительными условиями. Например, не просто убраться в комнате, а сделать это за 15 минут. Или пользоваться исключительно левой рукой. Или касаться любого предмета не больше одного раза. И так далее. Творчество!

Итого:

• поток – результат баланса между комфортом и востребованностью;

• инстинкты заточены на заботу о комфорте;

• но расплата за избыток комфорта – скука и атрофия;

• интерес поддерживается оптимальным уровнем сложности;

• ее можно регулировать размером цели и ограничениями.

Ясные цели и четкие критерии

Состояние потока ценно еще и тем, что в нем мы ощущаем контроль над происходящим. И это, мягко говоря, сильно отличается от привычного хаоса окружающих нас сил, над которыми мы не очень-то и властны! Политическая и экономическая ситуация, техногенные и природные катастрофы, хрупкость цивилизации и все новые болезни… Легко ощутить себя щепкой на волнах!

Беспомощность вполне логична и закономерна: мы не всеведущи и не всесильны – в борьбе за место под солнцем ни замешательство, ни неверие в себя не помогут. Все лучшее достается тем, кто верит в свои силы и свою удачу. Безосновательно, иллюзорно, нагло – не важно! Барахтаешься – имеешь шанс. Сдался – имеют тебя. Поэтому чувство контроля не только приятно, но и полезно.

Откуда оно берется? Во-первых, из оптимально подобранной сложности. Восемь побед из десяти, если будешь стараться. Во-вторых, игра помогает сконцентрировать внимание на том, что от тебя зависит, вытесняя из сознания коррумпированных чиновников, экономические кризисы и пятна на Солнце. Это важно: фильтры восприятия формируют вашу персональную реальность.

Но есть и в-третьих: в потоковой деятельности есть ясные цели и четкие критерии! В обычной жизни мы нередко в затруднении, как поступить: вмешаться или довериться, помочь или помешать, сказать или промолчать, уволиться или смириться… Много переменных, нехватка информации… А тут все ясно: вот задача – ее надо решить. И успех легко отличим от провала.

Это важное условие потока – быстрая обратная связь. Ты сразу или почти сразу узнаешь, улучшил ты ситуацию или наоборот. Ты можешь учесть это в дальнейшем, исправив ошибку или закрепив успех. Это отвечает нашей природе: если мы замечаем, что ошиблись и можем прямо сейчас исправиться, или видим успех и знаем, как его развить, желание действовать приходит изнутри.

Тем самым мы попадаем в самовоспроизводящийся поток игры: действие – обратная связь – импульс ее учета – новое действие. Оторваться реально сложно! Еще один ход, еще один… Можно даже сказать, что формируется зависимость. Этим, собственно, беззастенчиво пользуются создатели многочисленных игровых приложений. Разница только в том, что там время улетает без толку.

Откуда взять цели и критерии? Понятно, что есть занятия, где они ясны и так. Мне, например, очень нравится колоть дрова, потому что там все очевидно. Немедленную обратную связь получает музыкант: фальшивая нота или выпадение из ритма слышны. Удобно рабочим на конвейере. Продавец может отслеживать прохождение этапов продажи… Короче, профессия создает критерии.

А если нет? Если сегодня ты сажаешь семечко, а что из него вырастет, станет ясно лишь через полгода? Тогда довольствуемся суррогатами: критериями, выдуманными ради самой игры. Например, я не знаю, как воспримут мой текст читатели, поэтому я забочусь о том, чтобы он нравился лично мне. И в качестве игры делаю так, чтобы слова начинались с разных букв. Так интереснее!

Итого:

• поток дает ощущение контроля над жизнью;

• оно иллюзорно, но приятно и полезно;

• важное условие потока – ясные цели и быстрая обратная связь;

• во многие профессии эти критерии встроены изначально;

• для остальных мы придумываем игровые критерии.

Просветление гарантировано!

Забавно, но больше всего беспокойства человеку доставляет самосознание – идея, что он есть. Стоит ему направить на себя внимание, как автоматически запускается стремление превосходить, нравиться, соответствовать, заслуживать, быть хорошим и т. д. Мысли начинают крутиться вокруг собственного эго, места в иерархии себе подобных, оценок в чужих глазах и прочее, прочее, прочее…

Люди часто недовольны то собой, то своим положением. Они без конца объясняют и оправдывают свои поступки. Мечтают о большем, волнуются о будущем, боятся облажаться, прокручивают беседы, внутренне спорят, оценивают себя так и этак… Обижаются, врут, тянут внимание, презрительно отзываются… Короче, активно обслуживают свое величие, по-возможности принижая чужое.

Понятно, что все это не только жрет огромное количество наших ресурсов, не только вынуждает портить отношения с людьми или поддаваться на примитивные манипуляции типа лести и «слабо?», но и причиняет человеку самые настоящие страдания, поскольку всегда есть те, кто хоть в чем-то его превосходит. Не зря восточные религии предлагают избавляться от эго…

К чему это я? Да к тому, что потоковые состояния решают все эти проблемы одним махом! Как минимум, войдя в поток, ты проявляешь себя с наивыгоднейшей стороны. Ты собран, как никогда. Продуктивен, точен, целеустремлен. Приятно вспомнить! Но дальше больше: часы работы на собственном максимуме не могут не сказаться на твоих способностях. Они растут! Да еще как!

Но главное не в этом. Дело в том, что рано или поздно тебя посещает вдохновение и ты начинаешь работать мастерски! В такие минуты каждое твое действие оптимально соответствует реальности и задаче. Иначе говоря, полностью ими определяется. Так недописанная картина начинает диктовать художнику каждый следующий мазок – и он не в состоянии ослушаться!

Ну и что? Да то, что если мои действия никак от меня не зависят, поскольку целиком определяются ситуацией, я исчезаю, никакого меня больше нет. Собственно, ты настолько мастер, насколько в процессе тебя нет. И настолько «чайник», насколько твоя индивидуальность торчит из процесса! Лекция мастера зависит от студентов куда больше, чем от него: текст определяется слушающими.

О том же самом можно сказать иначе: когда на тебя снизошло вдохновение, у тебя больше нет свободы воли. Ты просто знаешь, какой из возможных поступков наилучший, и с неизбежностью выбираешь его. Тут даже слово «выбор» неуместно! Берешь лучшую альтернативу и реализуешь ее. А поскольку никакой свободы выбора тут нет, ругать или хвалить себя не за что: творил не ты.

Вот и получается, что регулярная практика в состоянии потока сначала повышает твои способности, затем пробуждает твое мастерство и в конечном итоге растворяет тебя в потоке вдохновения. Причем с гарантией. Просто в силу того, что поток так устроен. И пусть все эти плюшки ты получаешь, лишь пока возвращаешься в поток, зато ключ от этой двери уже точно в твоих руках.

Итого:

• самосознание приносит ворох забот и страданий;

• поток выявляет и развивает лучшее в тебе;

• вдохновение – поток мастера;

• ты знаешь, как ему открыться.

Как собрать внимание?

Важнейшее условие состояния потока – концентрация внимания. До определенной степени его обеспечивает сложность задач: решение требует собранности. Но если другие факторы все время сбивают настройку, рабочий ритм нарушается и человек выпадает из потока. Что обидно, поскольку разгоняться куда труднее, чем продолжать движение. Закон инерции – ничего не поделать.

Поэтому здорово, если вы организуете свою деятельность так, чтобы вас ничто не отвлекало. Дам несколько идей. Первая – чистый рабочий стол. В идеале перед вами исключительно то, что касается данного конкретного занятия. Все остальное в ящиках, на полках, за спиной, в папках или как-то еще спрятано от случайного взора. Посторонние вещи не должны о себе напоминать!

Вторая – отключение мгновенных оповещений. Люди делятся на тех, кто управляет своим временем, и тех, чьим временем управляет смартфон. Вторые склонны быстро реагировать на бесконечные входящие запросы: SMS-ки, звонки, оповещения о новых письмах, комментариях и лайках. Цена – выпадение из потока, невозможность сосредоточиться, затраты сил на переключения.

И это только вершина айсберга! Дело в том, что мозг умеет либо держать в голове информацию, либо соображать. На это тратится один и тот же ресурс! Поэтому тот, кто вынужден помнить о куче дел одновременно, неизбежно глупее, чем мог бы быть. Он принимает неверные решения, упускает важные нюансы и в результате вынужден переделывать или смиряться с потерей качества.

Так что отключите мгновенные оповещения и выделите конкретное время, когда вы обработаете все входящие запросы скопом. Это куда разумнее, чем позволять раздергивать свое внимание всем подряд! Вы удивитесь, насколько больше и лучше вы сумеете работать, так что клиенты и коллеги в конечном итоге только порадуются. А жадные до внимания приложения нам не жалко.

Третья идея – медитация. Она позволяет развить зоны мозга, ответственные за сосредоточение и удержание внимания. Кто медитирует, тому концентрироваться легче. Как это делается? Дам один из вариантов. Принимаете удобную сидячую позу, ставите будильник на полчаса вперед, закрываете глаза и начинаете следить за ощущениями при дыхании. Вплоть до сигнала будильника.

Внимание, очевидно, будет убегать. Появятся мысли, образы из прошлого или будущего, многочисленные ощущения в теле, внезапно станут заметны посторонние шумы… Это нормально. Так у всех. Просто возвращаете свое внимание к дыханию. Снова и снова. Раз за разом. Собственно, это и есть та нагрузка, благодаря которой вы тренируете «мышцу» концентрации.

Один из важнейших эффектов медитации – отделение сознательных процессов ума от бессознательных. Потому что в потоке требуется внимание сознания. Все, без остатка. Но одновременно с этим ваш ум делает массу нужной работы вне сознания. Этому надо уметь доверять. Как в делегировании: я делаю свою часть – ты свою. И медитация показывает, что бессознательное справится.

Итого:

• концентрация внимания – одно из условий состояния потока;

• постарайтесь убрать из рабочего поля все, что может отвлечь;

• не позволяйте мгновенным оповещениям рулить вашей жизнью;

• тренируйте навык собирать внимание ежедневными медитациями;

• радость потока и возросшая продуктивность станут вам наградой.

Как удержать себя в потоке?

Потоковая деятельность устроена интересно: стоит организовать себе некоторые из условий состояния потока, как остальные достраиваются сами собой. Оптимальная сложность, ясные цели, быстрая обратная связь, вовлеченность… Получается динамическая система, которая сама себя поддерживает. Это удобно: достаточно войти в поток – продолжать сравнительно легко.

Мы уже говорили о том, что самовоспроизведению помогает обратная связь. Кто из нас ни разу не спорил? Нет таких. А ведь спор – идеальный образец «бесконечного» занятия. Ты аргумент ему – он тебе. Его доводы побуждают тебя искать свои. Твои реплики провоцируют его говорить. Каждый хочет оставить последнее слово за собой. Знаменитый принцип «Ремонт нельзя закончить, но можно прекратить»!

Еще хорошо, когда у тебя есть какое-то большое дело с множеством этапов. Например, когда я веду тренинги (самый длинный из моих курсов длится шесть дней подряд), мою вовлеченность поддерживают сразу два источника: реакции участников и следующие темы программы. Соответственно, в каждый момент времени очередной шаг мне ясен, и я просто его делаю. В потоке.

Примерно та же ситуация у музыкантов, где за каждой сыгранной нотой музыкального произведения неизбежно следует другая, а за одним номером концертной программы идет следующий. Важный навык здесь – составление подобных цепочек, где звенья тянут за собой друг друга. Не каждый так умеет, поэтому у многих работа имеет прерывистый ритм и блаженное состояние к ним не приходит.

Бывает, удается организовать себе поток внешних запросов. Свои консультации я состыковываю так, чтобы следом за одним клиентом тут же приходил другой. Так я могу проработать часов пять подряд, забывая о времени и без малейших проблем с мотивацией. Потому что поток! В похожей ситуации рабочий на конвейере или кассир в супермаркете: лениться тупо некогда!

Кстати, об этой особенности состояния потока мы еще не говорили. В потоке время летит незаметно, а событий происходит множество, и вам есть что вспомнить. Так что субъективно прошлая неделя кажется реально далекой: так много всего прожито! А вот со скукой дела обстоят иначе: время тянется, а вспомнить нечего. И годы пролетают, словно миг. Брр! Лучше уж трудиться!

Отдельно стоит рассказать про ритм. Понятно ведь, что ни одно живое существо не в состоянии пахать без перерывов. Как бы ни приятно было в потоке, усталость берет свое, даже если кайф граничит с наркоманским. И возникает проблема: когда ты из потока выпал, ты не обязательно автоматически в него вернешься. Стоит переборщить с отдыхом, и работа снова кажется ярмом.

Что делать? Задать себе ритм для входа-выхода! Сформировать привычку, иначе говоря. Так, чтобы твой организм знал, что завтра будет работа, и заранее рассчитывал под нее ресурсы. Сначала тут поможет воля – потом за нее будет работать привычка. Время работать – время отдыхать. В ритме! Особенно это важно для творческих профессий: в паузах есть время подумать.

Рабочий ритм настолько важен, что Сергей Кронин рекомендует поддерживать его, даже когда работы по тем или иным причинам нет. Сезонный бизнес, спад на рынке – работать не с чем, но надо, чтобы поддерживать себя в форме. Как у спортсменов. Ведь если форму потерял, твоих клиентов уведут те, кто себя не запустил. Поэтому мудрые люди обязательно находят занятие, даже ненужное.

Итого:

• потоковая деятельность склонна воспроизводить себя сама;

• этому способствуют быстрая обратная связь или цепочка задач;

• в некоторых профессиях можно организовать входящий поток запросов;

• ежедневному возобновлению потока способствует ритм труда и отдыха;

• он настолько важен, что его надо поддерживать, даже есть работы сейчас нет.

Записки самому себе

Вам знакома прокрастинация? Это когда знаешь, что дело надо сделать, но откладываешь его до самого последнего момента, а иногда и гораздо дальше. И ведь совершенно непонятно, что на тебя находит: аргументов против у тебя нет. Но «воз и ныне там». В чем дело? Ответ нашелся в книге Максима Дорофеева, и он настолько ценен, что до сих пор я делился им только с платными клиентами. Вам – дарю.

Дело в том, что наш мозг умеет работать в двух режимах, мешающих друг другу, и переключение между ними требует изрядной доли усилий: режим делания и режим думания. Обезьянка и аналитик, если угодно. Работа обезьянки – брать понятные задачи и выполнять их. Аналитик же разбирается с темами смутными, чтобы превратить дело в цепочку внятных шагов.

В какой момент переклинивает? Когда обезьянка получает невнятную задачу! Что делать с ней, она не представляет, а потому откладывает выполнение на бесконечное «потом». Тут бы и включиться аналитику, но мы уже говорили, что переключение между режимами – дело трудоемкое, и мозг предпочитает сэкономить. Вы ведь знаете по себе унылую реплику «У-у-у! Тут ду-у-умать надо…»?

Бывает, разумеется, и наоборот. Когда аналитик в своем радостном угаре перемалывает задачу в труху, прокручивая фильм о ее выполнении лишний десяток раз, но к делу мы не переходим, хотя все давно уже ясно. Ага! «У-у-у! Тут де-е-елать надо…». Это мои любимые грабли: найти инсайт легко – реализовать на практике трудно. Если не знать, что «корень зла» – в трудном переключении.

А если знать? Тогда мы просто минимизируем количество переключений. Как? Отделяя мух от котлет! Список задач обычного человека, во-первых, находится в голове, занимая оперативную память, а во-вторых, смешивает задачи для обезьянки и аналитика, из-за чего каждый из них постоянно впадает в ступор, получая задачи не в своем формате. А у нас будет два списка! Разных.

В режиме обезьянки мы просто берем внятную задачу из списка, выполняем ее и идем за следующей. Тот самый поток, заметили? Если же задачка сформулирована невнятно, обезьянка вносит ее в список «на подумать». Для аналитика. В него же попадают гениальные идеи, приходящие в голову по ходу работы. Так что обезьянке теперь просто: задача либо ясна, либо идет в чужой список.

Аналитик теперь тоже спокоен. Как только мысль доходит до ясной задачи, он просто заносит ее в список обезьянки. Теперь вам не надо сбегать от необходимости делать, прокручивая мысли заново. Додумал – записал – думаешь над следующей темой. И все довольны: обезьянка любит действовать, аналитик – думать. И переключаться сразу не надо: коллега записку получит.

Как определить, достаточно ли задача понятна? Если вы способны представить, как вы ее выполняете шаг за шагом, то да. Хотя во многих задачах будет еще проще: достаточно знать самый первый шаг, а дальше идет ситуативное реагирование. «Главное – ввязаться в драку!» Обезьянке нужен четкий первый шаг, а не абстрактная суть дела, милая сердцу аналитика.

О пользе записей скажу отдельно. Мозг, напоминаю, либо помнит, либо соображает. Плюс ему кажется, что задача, сидящая в оперативной памяти, важнее. Что редко бывает правдой. Так что лучше уж память разгрузить и соображалку освободить. Тогда вы и думать будете лучше, и поступать начнете так, как лучше вам, а не случайным или профессиональным манипуляторам!

Итого:

• мы умеем думать и делать, но не одновременно;

• обезьянку вводят в ступор непонятные задачи;

• аналитика клинит необходимость переходить к делу;

• они могут писать друг другу записки – делегируя работу;

• списки задач – отличный инструмент управления жизнью!

Советник по стратегическим вопросам

Есть ли у пути сердце?

Когда решаешь, куда жить, крайне важно, на что ты опираешься. Потому что пустота, иллюзии, «воздушные замки» гарантируют провал. Точка опоры должна быть твердой – надежной, устойчивой. Но что мы знаем об этой жизни достоверно? В чем мы реально можем быть уверены? Карлос Кастанеда предлагает радикальный ход: мы точно знаем, что умрем. Причем неизвестно когда.

Понятно, что нормальный человек смерти боится и старается забыть о ней даже ценой самообмана. Но если приглядеться к тому, что вытворяют со своей жизнью «бессмертные» существа, на что они ее тратят, куда они ее сливают, врать себе хочется все меньше. Ведь знание о смерти может помочь жить лучше. Недаром герои Кастанеды называют смерть советчицей!

Кстати, психологи тоже пользуются этой идеей, чтобы помочь нам осознать свои ценности. Классические вопросы: что бы ты сделал, если бы тебе осталось жить час, день, неделю, месяц, год, пять лет?.. Как правило, люди быстренько вспоминают о том, что для них по-настоящему важно, и перекраивают свои планы. Мирятся, решаются, отбрасывают лишнее… Даже фильмы и сериалы такие есть.

Но существует нюанс. Бросаться во все тяжкие, ломать построенное и прочие эффектные глупости можно делать, если точно знаешь, когда именно умрешь. Реальность строже! Ты не знаешь, когда это произойдет. Так что есть риск и не умереть, и иметь-таки дело с последствиями. Сбежать в смерть не получится! Поэтому кинематографическую вольницу оставим в стороне и подумаем серьезно.

О жизни. Как жить с учетом того, что смерть всегда рядом и никто не гарантирует нам завтра? Ни жизни не гарантирует, ни даже ее завершения. Путь к любой цели может прерваться. В любой момент. При этом за любым достижением могут следовать годы, и их тоже хотелось бы прожить полно и с кайфом. Один живет пенсионером сорок лет, другой до тридцати не доживает…

И первый ответ, который лично мне приходит в голову, – любовь. Мало времени или вагон – принципиально важно, сколько в нем любви. Тебя окружают те, кого ты любишь? Дома, на работе, на отдыхе? Или ради высоких целей ты вынужден якшаться с кем попало? Ты любишь дело, которому служишь? Или ты сливаешь часы жизни за одну зарплату? Ты наслаждаешься моментом или тянешь лямку?

Если ты жертвуешь настоящим ради будущего, ты сильно рискуешь. Жизнь может закончиться чуть раньше, чем ты вернешь свои вложения. Если ты «прешься» от своих занятий, если ты работаешь в состоянии потока, если ты общаешься с теми, кто тебе интересен, дорог, важен и любим, сам процесс уже награда! Каждая минута идет в зачет, и тебе не о чем сожалеть.

Приглядись: смысл в чувствах. Можно покорить все вершины мира, но если в сердце пустота, достижения не радуют. Вся мотивация в душе! Воодушевление, энтузиазм, интерес, внутренний огонь, одержимость… Кастанеда учит спрашивать: есть ли у пути сердце? Если нет, туда не стоит лезть! Организм просто не потянет – не даст энергии, не видя смысла. Любовь – основа, базис, точка отсчета.

Догоняешь? Не голова отвечает за стратегию, а сердце! Разуму подвластна тактика: он вычисляет, как именно. Тело реализует планы разума. Но куда идти, чем заниматься, что имеет для тебя смысл, определяют чувства, уж извини. Мы слишком переоцениваем логику! Из-за этого и возникают дурные вопросы про желания и смысл. Помните? «Сердцу не прикажешь!» Ведь оно главное!

Итого:

• в основе правильных выводов – достоверные посылки;

• мы точно знаем, что эта жизнь конечна, не знаем только дату;

• смерть-советчица рекомендует выбирать путь с сердцем;

• глупо тратить жизнь на тех, кого не любишь, и на то, чего не любишь.