Время есть! Похудение, которое тебе понравится

Как перестать быть лошадью и стать грациозной ланью

Конечно, на первых порах сложно считать калории и вести всю эту «бухгалтерию». Это кажется таким нудным! Но ничего не поделаешь, невозможно понять, сколько вы съели и сколько израсходовали калорий, не ведя учет. Беспорядочное питание, спонтанные перекусы, хаос в жизни и так уже привели к тому, что вы стесняетесь своего тела и не слишком довольны собой. Вы чувствуете себя тяжеловесной лошадью, а мечтаете быть грациозной ланью.

Поверьте, если вы добьетесь того, чтобы дефицит калорий составлял всего лишь 20 % вашего обычного рациона, это станет возможным! Неужели ради того, чтобы получить жизнь, о которой вы мечтаете, вы не достигнете поставленной цели?

Знаю по опыту моих подопечных девушек и женщин, которые уже смогли добиться высоких результатов, им было очень дискомфортно что-то менять в своей жизни. Это действительно самое сложное. Куда проще «сесть» на радикальную диету, утешая себя тем, что через пару недель этот ад закончится, а дальше – будь что будет.

Нет, мои дорогие, время безответственности ушло навсегда. Наступило время ответственных решений! Теперь вы будете взвешивать свою пищу и вести пищевой дневник. Если вы это сделаете, то каждый день будете приближаться к стройному красивому телу и отличному самочувствию.

Каждый день без подсчета калорий – путь в никуда, где вы дрейфуете без цели и направления, становясь все более толстой и непривлекательной.

Если вы добьетесь того, чтобы дефицит калорий составлял всего лишь 20 % вашего обычного рациона, вы сможете получить тело, о котором мечтаете.

Каждый день без подсчета калорий – путь в никуда, где вы дрейфуете без цели и направления, становясь все более толстой и непривлекательной.

Что делать, если опускаются руки?

Бывают дни, когда опускаются руки и ничего не хочется делать – просто нет сил. Уже и цель не видна, а может, и нет ее вовсе…

В начале было энергии через край, и казалось, что нет таких крепостей, которые вы не могли бы взять приступом. Вы садитесь на диету, идете в зал, вкалываете там, не жалея живота своего. И что же? За первые пару недель результат потрясающий! Он вас вдохновляет на дальнейшие свершения, но через месяц вы видите гораздо более скромные результаты. Вы почему-то уже не худеете на килограмм в неделю, и мышцы не такие подтянутые, как казались в первые дни…

Что происходит? Этот вопрос не дает вам покоя и изводит вас днями и ночами. Это и понятно! Вы старались, лезли из кожи вон, а результаты, мягко говоря, так себе! После недолгих размышлений вы думаете, что нужно что-то менять, начинаете метаться из стороны в сторону, срываться и в итоге приходите к тому, что бросаете всю затею и продолжаете жить с «родными» килограммами в своем не очень эстетичном теле.

Проблема!

Что делать, если хочется плюнуть на все?

Решение!

1. Не спешите! Минус 500 г в неделю – хороший результат. А лучше всего вообще ориентироваться не на вес, а на объемы тела. Минус 0,5 см в талии или ягодицах за неделю – это очень неплохо.

2. Рациональное питание и спорт – это не разовый марш-бросок, чтобы потом отъесться вдоволь пельменями с майонезом. Это новый образ жизни, поэтому сто раз подумайте, нужно ли вам это – быть красивой, подтянутой и нравиться себе. Может, вам больше нравятся отеки, одышка, обрюзгшее тело и проблемы со здоровьем? Решать только вам!

3. Если вам лень работать над собой и что-то делать – не делайте! Красивых женщин в России много, а сильных и успешных мужчин значительно меньше! Не будете следить за собой – вместо вас это сделает ваша подруга или коллега, которой можно будет только позавидовать! Как вам такая перспектива?

Я хочу, чтобы именно вы стали стройной и красивой, чтобы вы нравились себе и любили себя. Я хочу помочь вам стать ухоженной и неотразимой, гармоничной и счастливой. Многие женщины, с которыми я работаю, уже достигли этого.

А как похудеть, ничего не делая?

Да никак!

Подведем итоги

Очень грустно наблюдать, как прекрасные, умные девушки и женщины остаются в одиночестве. Вернее, не совсем в одиночестве – с ними их живот, пицца, халва и любимый тортик. Веселая компания, не правда ли?

Таким девушкам, даже если у них невероятно богатый внутренний мир, довольно трудно встретить мужчину для счастливой совместной жизни или хотя бы для веселого времяпрепровождения. Не каждому мужчине придется по нраву жир на боках, пара запасных подбородков и «подушка безопасности», которая всегда рядом. И дело тут не в моде на худышек. Эволюцией заложен механизм отбора партнера, и механизм этот таков: мужчины ищут здоровых, красивых женщин. Чем менее здоровой вы выглядите, тем меньше у вас шансов найти достойного мужчину.

Поэтому пришло ваше время стать стройной, красивой, здоровой.

1. Не нужно искать причины одиночества во внешнем мире – они всегда в нас. И это здорово! Почему? Да потому что все в ваших руках!

2. Вы можете уже сегодня принять решение и проложить маршрут к здоровому телу, стройной фигуре и счастливой жизни. Вам не потребуются годы, вовсе нет. В каком бы запущенном состоянии вы сейчас ни находились, за год вы сможете полностью избавиться от лишнего веса. Даже если вы весите 120 кг, за год вы полностью преобразитесь. А если ваш вес всего лишь 90 кг – вам понадобится еще меньше времени!

3. Жир под кожей стоит у вас на пути и препятствует вашему счастью. Вполне возможно, что вы и сейчас счастливы и вас устраивает, как вы выглядите, но тогда похудейте ради здоровья, ведь лишний вес никого еще не сделал здоровее. Гипертония, болезни суставов, диабет, гормональные проблемы – это удел большинства полных людей. Не думайте, что вы будете исключением.

4. Займитесь собой. Станьте ответственным человеком. Действуйте осознанно.

А теперь – самое главное!

Не важно, сколько вы весите и как выглядите сейчас.

Если вы готовы взять жизнь в свои руки и начать контролировать свое питание – вы уже самая стройная и красивая!

Смотрите в свое будущее – в нем вы стройная, подтянутая, изящная, привлекательная. Вы непременно станете такой.

Вам необходимы только две вещи – верное направление и время.

Не за горами время, когда вы будете в восторге от самой себя и удивите изменениями окружающих.

Нужно просто начать!

Глава 2
Главное – настрой

Как не превратить удовольствие в мучение

Еда не только позволяет жить, но и приносит нам удовольствие и наслаждение. Эта особенность дана нам нашими предками и возникла в процессе эволюции. Принимая пищу, мы не просто насыщаем организм питательными веществами, но и получаем тепло, успокоение, чувство безопасности и комфорта.

Вкусная разнообразная еда почти всегда вызывает в нашем мозгу процессы, связанные с удовольствием, сравнимые с ощущениями от секса или приятного общения. Это позволяет нам наслаждаться сочным ароматным шашлыком, румяной сырной пиццей и наваристой густой солянкой. Ах, как вкусно! У меня побежали слюнки. А у вас? Кстати, самая бурная реакция в мозгу, «кайф» возникает, когда мы едим сладости. Именно поэтому от них почти невозможно отказаться.

Представьте, что было бы, если бы у нас отсутствовали вкусовые рецепторы. Мы бы постоянно жевали одну и ту же пищу, не испытывая при этом никаких чувств. Словно какие-то машины, которые нуждаются в топливе лишь для повышения КПД.

Но нам предстоит разобраться: есть ли опасность в наслаждении от еды. Это наслаждение мы можем получать практически в любое время и в любом месте (только руку протяни!), в отличие от других удовольствий. И сделать это можно, не прикладывая особых усилий и затрачивая минимум средств.

Одним словом, пища как источник положительных эмоций всегда доступна и не требует от нас ничего особенного – например, усердия, старания, проявления каких-либо выдающихся качеств. Получить же другие удовольствия чуть сложнее. Чтобы получить эстетическое наслаждение, нужно посетить художественную галерею, театр, выставку и т. п. Нужно найти подходящее событие, приобрести билет, отправиться туда и в течение нескольких часов рассматривать шедевры живописи или с упоением наблюдать за игрой актеров театра. Только тогда, приложив немалые усилия, вы получите удовольствие, и то, если произведение совпадет с вашим представлением о прекрасном. Получить радость от общения еще сложнее, ведь нужно найти собеседника, с которым приятно общаться, выявить «общие точки» во взглядах и убеждениях, выделить время для дружеской беседы, к тому же и самому нужно что-то собой представлять, чтобы людям было приятно с вами взаимодействовать.

Что касается секса – невозможно им заниматься днями напролет, да и партнер подходящий, как говорится, на дороге не валяется.

С едой же всё намного проще! Поджарил золотистой картошечки, да с маринованным огурчиком, да еще кусочек колбаски, ароматный такой… Пальчики оближешь! И вот глядишь, ты уже счастлива, и на душе стало как-то веселей!

Нет ничего плохого в том, чтобы поесть вкусно и с аппетитом. Более того, это совершенно НОРМАЛЬНО. Однако некоторые люди пытаются компенсировать недостаток радости и позитивных эмоций удовольствием от еды. Вот это настоящая беда! Такое замещение и приводит к ожирению, проблемам со здоровьем, депрессии и прочим неприятностям.

Проблема!

Почему мне все время хочется есть?

Одиноко? Почему бы не поесть!

Не с кем пойти в кино? Ну тогда закажу еду на дом!

Взгрустнулось? Шоколадка с чаем поможет!

 

На душе камень? Бокал вина, с сыром! В конце концов, я имею право расслабиться!

Решение!

Если вы мыслите и действуете подобным образом, то скоро попадете в западню. Нехватку положительных эмоций вы компенсируете удовольствием от еды, а это очень опасно!

Если не научитесь разделять голод и нехватку позитивных эмоций, это приведет к ожирению и тяжелым психологическим проблемам.

Три правила, которые помогут «обуздать» аппетит

Бывает ли с вами такое: вы совсем недавно из-за стола, а у вас снова сосет под ложечкой и невыносимо хочется съесть хоть кусочек чего-нибудь? Ну, как тут похудеть, если все мысли о еде и вокруг еды!

Не переживайте, вы не одна такая, так бывает со многими. Придется учиться переключать свое внимание на другие сферы жизни. В мире так много прекрасных людей, увлекательных идей, интересных событий! Поверьте, все это намного «вкуснее», чем жареная картошка, шашлык или пельмени. Сделайте первый шаг к тому, чтобы уметь получать положительные эмоции не только от еды.

Вот простые правила, которые позволят перенастроить мозг на другие удовольствия, тем самым спасая вас от переедания.

1. Чаще встречайтесь с друзьями и близкими.

Конечно, не стоит устраивать эти встречи в местах, где все едят. Если вы назначите встречу в уютном кафе, где все располагает к тому, чтобы полакомиться чем-то вкусненьким, то ваши начинания закончатся в лучшем случае салатиками и пиццей, в худшем – и тяжелой пищей, и алкогольными напитками. Лучше сходите в дендропарк, в лес, погуляйте по набережной, покатайтесь на велосипедах. Пригласите друзей на концерт любимой группы или в театр. В конце концов, сходите в кино, а потом обсудите фильм.

Делайте это хотя бы раз в неделю, и вы заметите, что уже намного реже думаете о еде.

2. Заводите новые знакомства.

Человек не может жить в одиночестве, и общение с другими людьми очень важно для всех нас. Взаимодействие с людьми дает нам массу новых эмоций и впечатлений. Новый человек – это загадочный мир, который мы постигаем с интересом и удовольствием. Установите Tinder или Badoo (сервисы, предназначенные для знакомств), знакомьтесь, общайтесь и обязательно встречайтесь с новыми людьми. И если в соцсетях (где вы наверняка проводите немало времени) люди общаются без определенной цели, то здесь собираются люди, нацеленные на знакомство. Вы непременно найдете человека, близкого вам по духу. В крайнем случае, просто погуляете вместе, выпьете в парке по чашечке кофе, приятно проведете время и… отвлечетесь от мыслей о еде!

Конечно, можно кого-то пригласить к себе в гости. Но общение дома на диване не принесет вам столько радости, сколько прогулка с симпатичным человеком. Даже если вы видитесь с ним в первый и последний раз. К тому же, как только вы пригласите кого-то к себе, так сразу же возникнет проблема: нужно купить что-нибудь «к чаю».

3. Каждый день узнавайте что-то новое.

Здесь все зависит от ваших желаний и предпочтений. Кто-то запишется на курсы испанского, а кто-то – на курсы макияжа или маникюра. Кто-то отправится на тренинг личностного роста, а кто-то решит посетить интересную лекцию. Не столь важно, чем вы решите заняться. Главное – не сидите на месте. Двигайтесь, развивайтесь. Узнавайте новое, тем самым вы сможете открыть новое в себе!

Читайте, читайте и еще раз читайте! Ничто не учит нас так глубоко понимать жизнь и самого себя, как качественная литература. Увлекшись чтением хорошей книги, вы легко пропустите прием пищи и даже сон. И это просто замечательно!

Когда еда перестанет быть для вас удовольствием номер один, а станет лишь средством получения энергии, пусть и очень вкусным, тогда обретение стройности – это всего лишь дело техники!

Как вырваться из рабства привычек и начать жить

Привычки есть у всех людей. Нет на свете человека, который бы не находился во власти собственных привычек.

Привычка – это действие, которое возникло постепенно в результате многократного повторения и теперь выполняется само, независимо от вашей воли. Это такая форма поведения, которая не требует от нас больших волевых и умственных усилий. Стереотипы настолько укоренились в нашей жизни, что стали частью нашего характера. Постепенно они берут власть над нами и начинают управлять нашей жизнью. Проще говоря, это своеобразное добровольное рабство, когда мы полностью подчиняемся привычкам, закрываясь от всего нового. Нередко привычки нам навязывают другие люди, потому что это им выгодно.

Вместе с тем привычки помогают нам избегать больших затрат энергии на выполнение самых обычных дел, которые мы делаем ежедневно и много раз. Мы действуем по привычке, то есть стереотипно, так как не имеет смысла выполнять элементарные действия с помощью волевых усилий.

У меня есть приятель, который уже 10 лет пытается бросить курить. Что же ему мешает? Окружение. Он сам так говорит. Как можно изменить свои привычки, когда вокруг все действуют по-старому? Действительно, стоит ему прийти в компанию старых друзей, где все по-прежнему курят, и его силы воли надолго не хватит. Мало того, что они курят в его присутствии, словно испытывая его на прочность, так еще и подтрунивают над ним, всячески подкалывают.

Проблема!

Хочу изменить жизнь! Но для этого нужно сменить работу, место жительства, обрести новых друзей. Это так сложно.

Решение!

Вы можете переехать жить в другую страну, порвать старые связи, начать новый вид деятельности, но до тех пор, пока не измените свои привычки, ваша жизнь не изменится. Чтобы круто изменить жизнь, нужно избавиться от прежних привычек!

На самом деле у людей, которые вас окружают, очень редко что-то меняется, редко происходит что-то значительное. Если вы внимательно посмотрите на своих давних знакомых, то сразу заметите: кто курил, тот курит и сейчас, кто любил выпить, сейчас делает это еще чаще, а кто имел финансовые проблемы, до сих пор не может выбраться из долгов. Те ваши подружки, которые начали полнеть уже после школы, сейчас выглядят настоящими пышками. Мы меняем работу, учебу, жилье и даже партнеров, но привычки оставляем неизменными. Вам кажется, чтобы изменить жизнь, достаточно сменить работу или место жительства.

Но вы ошибаетесь! Вы можете уехать жить в Германию, учиться в лучших университетах мира, порвать все старые связи, сменить работу на совершенно новый вид деятельности, но пока не измените свои привычки, ваша жизнь не изменится. Пока вы продолжаете сеять те же семена, будете пожинать все те же плоды.

Наши привычки напрямую связаны и с похудением. Допустим, вы хотели бы немного похудеть, а может, вам нужно избавиться от большого количества жира. Можете сколько угодно сидеть на диетах, голодать, не есть после шести, пить разные биодобавки и таблетки – все бесполезно! Ваш жир вернется к вам моментально, да еще приведет с собой пару унылых «друзей» – складок на животе. Вы спросите, почему так происходит и за что вам такая несправедливость? Все просто! Временные изменения в поведении приводят лишь к временным изменениям в жизни. А время расставляет все по своим местам. Так что все по-честному, все справедливо!

Пока не измените свои привычки, ваша жизнь не изменится.

Вы продолжаете сеять те же семена?

Будете пожинать все те же плоды!

Но если вас действительно не устраивают ваша жизнь, ваша внешность, самочувствие и душевное состояние, тогда вам придется быть готовой к серьезным переменам и полностью перевернуть свою жизнь!

Вам не страшно? Вот и замечательно! Легкость, обновление, свежий ветер перемен – не об этом ли вы так давно мечтали?

Пересмотрите свое отношение к питанию, сделайте все, чтобы полюбить движение! Начните танцевать, бегать, гуляйте пешком каждый день! Быть может, на первых порах это будет казаться непривычным, и лень снова позовет вас на диван. Но вы должны проявить мужество и не свернуть с нового курса. Что было в прошлом? Ожирение, отеки, грузность, отчаянье. А что впереди – легкость, свобода, радость, творчество! Да-да, творчество! Даже если вы работаете бухгалтером и весь день сидите в бухгалтерии, творчество теперь станет неотъемлемой частью вашей жизни. Потому что отныне вы – творец своей судьбы, вы раз и навсегда вырвались из рабства привычек и обрели долгожданную свободу. Свободу жить так, как вам хочется!

Пересмотрите график своей жизни, а главное – приоритеты. Ставьте на первое место себя и свои ощущения от жизни. Вы заслуживаете большего, чем скучно проживать свою единственную жизнь день за днем!

Рекомендация!

Не будьте поверхностной. Изменяйте привычки, а не декорации вокруг себя. Действуйте осознанно. Вы должны четко понимать, что и зачем вы делаете! Мечтаете о новой жизни? Хотите получать от жизни новые впечатления и плоды? Тогда нужно бросить вызов своим привычкам. Не бойтесь менять их! Не жизнь управляет вами, а вы управляете своей жизнью!