Глава 9
Близкая к этой проблеме, проблема неоправданных ожиданий. Люди вокруг не оправдывают, или мы сами, не столь важно. И в том и в другом случае лежит один единый принцип.
Выглядит это так: например, мы собираемся на первое свидание с мужчиной, которого нашли на сайте знакомств. Мы его никогда не видели и практически ничего о нем не знаем. Но, по какой – то причине, в голове у нас возникает картинка, как приходим в назначенное место встречи, мужчина дарит большой букет цветов, желательно красных роз (мы же указали в своем профиле, что любим розы, значит точно принесет розы). Дальше, мы идем в кафе или ресторан, он пытается нас закормить, говорит, что удивлен, чего это девушка так мало ест и заказывает нам сверху еще пироженку. Замечательная картина, правда?
А на деле, мы приходим, паренек без цветов, выскакивает из метро и идете вы в музей. Ходите голодные, дай бог на кофе с собой по пути напасть. И в конце, даже не проводил до дома!
Что можно почувствовать после такой ситуации? Однозначно разочарование. Возможно, печаль, что опять что – то не вышло или еще какие негативные эмоции. А все почему? Потому что назагадывала себе принцесса в мечтах принца на белом коне, придумала ему облик несуществующий, а пришел обычный человек. И все. Поехали по списку, все мужики козлы, и такие сякие, и далее, далее.
Другой же вариант точно таких же событий, мог бы закончиться совершенно другими эмоциями. Вы ничего не загадывали, ничего себе там не представляли, а просто пошли на встречу. И как приятно внезапно получить нежданный букетик, и классно, что проводил. Или не проводил. Он ведь не должен. В следующий раз, может захочет, и помчитесь вы вместе к вашему дому.
Мир так устроен, что не существует ни прошлого, ни будущего. Есть только сейчас, один момент. В нем мы и должны жить. Какой толк от вечного витания в облаках будущего, которое очень за редким исключением будет совпадать в реальности с тем, как вы его себе нафантазировали.
Упражнение: сравните ощущения.
Выберете несколько предстоящих событий. Например, поход в кино или прогулка с друзьями.
Выпишите все ваши представления о том, как пройдет это событие. Чем подробнее, тем лучше. Подумайте, кто и что может сказать, какой сюжет будет в фильме, или улыбнется вам кассирша или нет.
После того, как вы поучаствовали в данном событии, опишите как все прошло.
После этого, сравните ваши предположения, с тем, как вышло в итоге на самом деле.
Запишите ваши чувства по этому поводу. Разочарованы вы были, или наоборот приятно удивлены какими – то неожиданностями.
Выберете другое событие, и перед ним не представляй ничего. Просто не думайте о нем совсем. Максимально постарайтесь переключаться с мыслей о событии на что – то другое.
После мероприятия проанализируйте свое состояние. Как вы себя чувствуете, лучше или хуже с загадыванием наперед или без.
Важно! Все необходимо записать. Не достаточно будет подумать лишь у себя в голове. Наша память избирательна, и различные когнитивные искажения могут испортить достоверность данного эксперимента.
Глава 10
Если вас не убедила глава 8, то приведу еще некоторые аргументы в пользу прекращения загадывания вперед.
Спрошу один вопрос. Чувствуете ли вы тревожность? Как часто вы ее чувствуете? Мешает ли она вам выполнять какие – то действия, тратит ли вашу энергию? Думаю, что многие на эти вопросы ответили утвердительно. Тогда давайте разберемся с этим вопросом.
Обратите внимание, на то, когда вы испытываете тревожность. Ваши мысли о чем? О будущем? О прошлом? Вряд ли о настоящем. Наверняка ваши мысли похожи на: «Если я ему не позвоню, то он будет злиться», «вдруг меня уволят, когда обнаружат мой косяк с ежемесячным отчетом», «вдруг это не просто кашель, а что – то по серьезнее», «зачем я ей это сказал, теперь не будет мне доверять», «все будут меня осуждать» и перечислять можно без конца.
Во всех случаях ориентация идет на какие – то догадки, что кто – то, что – то сделает или подумает, и главное, все в будущем времени.
Зачем, скажите мне, себя накручивать чем – то, что вероятнее всего не произойдет? Мы же здесь не экстрасенсы собрались, Нострадамусов тут нет, будущего мы не знаем. Тем более, как можно пытаться угадать, что, возможно, может подумать в будущем про вас или ваши действия другой человек. Только вдумайтесь в это.
Кроме того, частое чувство тревоги по поводу своего будущего (а это чувства почти всегда основано на мыслях о будущем), или же по поводу прошлых событий, заставляет вас действовать согласно древнейшему протоколу самосохранения. Наши инстинкты говорят нам: «Беги!» или «Замри!». И что в итоге? В итоге мы либо прекращаем всякую деятельность, которая скорей всего была полезна для жизни, ее качества и так далее, в ожидании, что все как – то само решится и тревога перестанет нас одолевать. Либо начинаем в практически прямом смысле бежать. В обратную сторону от того, чем мы были заняты.
Допустим хотели вы устроиться на новую работу, чтобы повысить свой доход, или просто улучшить условия работы. Собрались сходить на собеседование, и тут вас хоп! Прихлопнуло тревогой. И вот вы уже себя накручиваете: «да ничего не получится», «да вдруг скажут, что я какой – то не такой», «а вдруг на моей прежней работе узнают», и еще куча непонятно каких мыслей. И вот вы уже не хотите никуда идти, не нужно вам никакой собеседование, и новая работа с хорошей зарплатой тоже не нужно. Сами себя убедили и повинуясь древнему инстинкту побежали прочь от всего нового и неизвестного.
В другом же случае, при мысли о смене работе вы уже получаете дозу тревоги, которая стопорит вас и не дает даже элементарно отправить резюме. Итог – бездействие. Поэтому срочно прекращаем обитать в будущем времени.
Упражнение: проследите за собой.
Выберите любой день и поставьте несколько будильников на разное время.
Когда сигнал прозвучит, обратите внимание, где ваши мысли были. В прошлом, настоящем или будущем.
В конце дня подведите итоги, посмотрите, как часто вы находитесь мыслями не здесь и сейчас.
После этого, придется отучиться от дурной привычки витать в будущем времени. Я понимаю, как сложно себя от чего отучить, или приучить к чему – то. Поэтому подскажу один очень простой, но действенный способ как это сделать.
Упражнение: резинка на руке.
Наденьте любую резинку на руку.
Как только начинаете понимать, что снова задумались о том, как оно будет, отдергиваете резинку и слегка ею шлепаете себя по руке.
Со временем вы все чаще начнете за собой замечать подобные тенденции, и с помощью резинки вам будет легче от этого отучиться.
Глава 11
Сделаю маленькое отступление. Что бы вы лучше понимали природу своей тревожности советую почитать книги Лоретты Бройнинг. А для тех, кому лень читать, или просто забудете, коротко расскажу про тревожность с биологической точки зрения. Тревогу или же тревожность мы начинаем испытывать, когда в нашу кровь выбрасывается гормон кортизол. Так называемый гормон стресса. То есть этот гормон выбрасывается как ответ на стресс, который испытывает человек.
Как я уже говорила, стресс люди начинают испытывать, например, когда им грозит неизвестность. Любая неизвестность, с точки зрения выживаемости и эволюции – это страшно. Веками мы приспосабливались не лезть туда, где что – то не знакомо и не понятно. Ибо сунешься, а там глядишь и болото какое, или лев сожрет. Безопасно там, где уже все знакомо. Так думает наш мозг. Поэтому, чтобы уберечь нас от беды, вырабатывается гормон кортизол.
Кстати, уловили связь между мыслями о будущем и кортизолом? Все просто. Будущее не известно. Поэтому это страшно. И поэтому привет кортизол, который колотит нас по всем фронтам.
Так как же с этим всем бороться? Из этого вытекает следующее упражнение, описанное в книги Лоретты Бройнинг «Укроти свою тревогу».
Упражнение: укрощение тревоги.
Почувствовали тревогу – остановитесь. Займитесь 20 минут, тем делом, которое поможет переключиться и ни о чем не думать. Это может быть рисование, прогулка по парку, танец или просмотр комедийного ролика. Но ровно 20 минут.
Далее в течении следующей минуты продумайте свой следующий шаг. Например, вы тревожились из – за потери работы, значит ваш следующий шаг будет открыть сайт для поиска работы и ознакомиться с вакансиями, представленными на рынке. Или же написание/корректировка своего резюме.
Обязательно выполните этот шаг в течении данного дня. Так, вы закрепите положительное действие.
Возьмите эту простую схему за правило и выполняйте всегда, когда чувствуете тревожность.
Глава 12
Окей, хорошо, мы избавились, вроде как, от неоправданных ожиданий, от просто ожиданий, но дальше то что? – спросите вы. А чего тогда остается, если ничего не ожидать, о будущем не думать и так далее.
Хочу отметить, что о будущем необходимо, конечно же, думать, но в плане построении своих следующих шагов. На подобии: что бы ездить на машине, мне нужно получить права, чтобы их получить, нужно записаться в автошколу. Так простраиваем дальнейшие действия, планируем, а не играем в «бабку угадайку кто съест зайку».
Но что бы получить эти права или хотя бы закончить автошколу, необходимо встать с дивана. Пожалуй, это самое основное. Все об этом знают, но диван не отпускает. А почему? Давайте разберемся.
И так, допустим, вы решили стать художником, хотя сами уже много лет экономист. Очень хочется, но страшно. Пугает, что можете остаться без средств к существованию, или что вы не достаточно хороши в изобразительном искусстве, или что ваши друзья будут смеяться над вашим творчеством. Так же страшит неизвестность. Эта новая сфера, не понятно как в ней действовать. А как известно, все новое для организма это стресс и все неизученное пугает наш с вами мозг.
Что можно сделать в этой ситуации? Ни какая рационализация не поможет побороть страх. Сколько не убеждай, что вас ни кто не осудит, кортизол все равно будет кататься у вас по венам все в большем количестве выделяясь вам в кровь. Кортизол, если что, это гормон стресса, который заставляет делать вас одну из двух вещей. Это либо «стой!» и не шевелись, бросив всё, либо «беги от сюда немедленно в противоположную сторону!». Как итог – вы ничего не сделали для своей цели. Если поддаваться страху, рискуете так и не стать художником, или кем хотите.
Огорчу вас, если скажу, что нужно просто сделать первый шаг. Постепенно, не смотря на свои страхи делать первые шаги по направлению чего – то, что вам нужно. Да, будет страшно. Да, будет хотеться все бросить и пойти обратно. И да, вам может показаться в какой – то момент, что вам и вовсе ничего этого и не нужно. Но это только так кажется. Со временем, мозг будет понимать, что ничего с вами страшного в итоге то и не происходит. Проще говоря, не умрете вы от того, что выложите свою картину в социальную сеть. Организм адаптируется к этому, и в следующий раз будет воспринимать это не как что – то страшное и угрожающее, а как что – то знакомое и безопасное. Поэтому единственное лекарство – действия.
Помимо страха, который не отпускает вас с дивана есть еще одна причина. Тут хочется спросить, а вам правда это нужно? Это правда нужно именно вам? А не вашему мужу, маме, коту, соседской черепахе? Бывает кто – то жалуется на свою работу, а мы ему оп и предлагаем: «а иди ка Вася ты в айтишники! Они знаешь как хорошо живут? Закачаешься». И Вася думает: «дааа, пойду учиться на java программиста, наверное интересно это». А на деле то вообще не интересно. И тут то наш Вася и испытывает тонну внутреннего сопротивления. И учиться лень, и делать лень.
Поэтому, нужно четко понимать чего хотите конкретно вы. И хотите ли вообще чего либо.
Упражнение: чего я хочу?
Начните с малого, научитесь понимать свои желания в бытовых вопросах. Хотите кофе или чай? Рыбу или курицу? Синий свитер или голубой? Не то, что проще приготовить, не то, что лежит сверху, а чего именно вы бы хотели. Подумайте.
Если, например, ищете работу, подумайте какая зарплата вас бы устроила. Не сколько положено или надо, не сколько все друзья получают, а сколько конкретно вам было бы комфортно. Если речь идет про спутника жизни – здесь тоже самое. С какими чертами характера или привычками вам было бы комфортно уживаться и проводить совместно время. И так все, по той же аналогии.
Какие ваши цели? Ответьте себе. Подумайте, это правда ваши желания? Почему вы хотите именно этого. Задайте себе 5 раз почему. Например: я хочу ходить на танцы. Почему? Что бы иметь красивое тело. Почему хочу красивое тело? Что бы быть сексуальной. Почему мне нужно быть сексуальной? Что бы привлечь мужчину мечты. Почему хочу привлечь мужчину мечты? Что бы он поправил мое финансовое положение. И так далее. Так и дойдете до истинных мотивов. И поймете, что они точно ваши, а не навязанные кем – то.