Хочу – Mогу

Как понять, чего вы на самом деле хотите?

Многих такой вопрос фрустрирует и ставит в тупик.

Куда направить свои силы и энергию? Свою жизнь? Прежде чем устремиться в какое-либо направление, необходимо для начала определить свои внутренние ценностные ориентиры, найти глубинные мотивы. Часто работа с клиентами в коучинге начинается именно с этого. Как я уже говорил, в книге присутствуют рекомендации практического характера. Я предлагаю вам инструмент для самостоятельной практики определения ценностей. Перед началом работы над упражнением создайте для себя комфортную обстановку.

Перед вами – основные человеческие ценности. Ознакомьтесь с каждой.

Поэтапно я предложу вам практику и инструмент для их проработки.

1 шаг. Выпишите из всех ценностей только 6, наиболее близких вам.

2 шаг. Постарайтесь определить их приоритетность для вас: какая ценность будет на 1-м месте, какая на 2-м и т. д.

3 шаг. Теперь проверим, насколько ваш выбор соответствует вашему внутреннему отношению к этим ценностям.

Это важно, поскольку наши решения результативны для нас самих только тогда, когда мы корректно определили свои истинные внутренние ценности и руководствуемся ими.

Давайте попробуем сделать анализ ценностей с точки зрения выбора. Посмотрите на две последних ценности в вашем списке и задайте себе вопрос по следующему примеру. Например, в вашем списке:

5. признание.

6. безопасность.

Задайте вопрос: есть безопасность, но нет признания; есть признание, но нет безопасности – что вы выберете? Правильно ли расставлены приоритеты? Если все верно, переходите к следующей паре, 4-й и 5-й ценностям. Если приоритеты нарушены, то следует поменять ценности в списке местами.

Проведите такую работу со всеми шестью ценностями. Понаблюдайте за собой, ходом ваших мыслей в процессе выбора. Если вам сложно сравнить пару ценностей и принять решение, помогите себе примерами из жизни, когда вам приходилось делать выбор между ценностями. В результате этой работы у вас должен получиться выстроенный в порядке приоритетности список ценностей.

Я надеюсь, вам удалось выполнить это упражнение. Ниже зафиксируйте ваши собственные выводы по результатам проделанной работы.

• Какие выводы вы можете сделать для себя?

• Как ваши ценности отражаются в текущей деятельности?

• Какие ценности, на ваш взгляд, требуют отдельного внимания?

• Какие выводы вы можете сделать из этого упражнения?

Понимание собственных ценностных ориентиров дает не только ответ на вопрос «чего же именно я хочу», но и позволяет делать долгосрочное планирование собственной жизни. Но, прежде чем переходить к стратегии и долгосрочному планированию, предлагаю вам прямо сейчас выполнить практику гармонизации ваших ценностей, потому как спокойствие и гармония – это важные факторы корректного планирования.

Для этого следует поэтапно выполнить следующие действия.

1. Выпишите собственные ценности, которые были продиагностированы в предыдущем практикуме.

2. Определите степень удовлетворенности каждой ценности в настоящий момент по 10-балльной шкале, где 10 баллов – это верх удовлетворенности и реализации желаемого, а 1 – полное разочарование. Опирайтесь на ваши внутренние ощущения.

3. Перенесите ценности на круг и отметьте точками уровень удовлетворенности.

4. Соедините точки линией.

Вопросы для рефлексии:

• О чем говорит вам полученный результат?

• Какие выводы можно сделать?

Мой опыт работы с людьми говорит о том, что по результатам данного упражнения можно сделать выводы об эмоциональном состоянии человека.

Если разница между самой удовлетворённой и самой неудовлетворённой ценностью составляет 1–2 пункта, то ваше эмоциональное состояние в целом стабильно: вы чувствуете себя хорошо, есть силы и желание действовать.

Если разница составляет 3–5 пунктов, вы, вероятно, периодически задаетесь вопросом, а тем ли вы занимаетесь, присутствуют мысли о неудовлетворительных результатах в жизни. В данном случае вам стоит обратить внимание на ваше состояние. Эмоциональная нестабильность может быть связана с ценностным дисбалансом.

Разница составляет 6 пунктов и больше – ситуация высокого риска в первую очередь для вас. Дисбаланс очень значительный и может выражаться в первых симптомах стресса, эмоционального выгорания, а также депрессивных состояниях.

Как гармонизировать свое состояние?

Есть несколько способов повлиять на ситуацию и привнести баланс в ваше эмоциональное состояние.

Некоторые люди придумывают для себя занятия, отвлекающие от реальной проблемы. Например, у человека есть ключевая задача – решить некую рабочую проблему. Но ситуация такова, что ему легче отвлечься от нее и придумать для себя хобби, которое будет оттенять саму проблему, создаст некоторую компенсацию.

Другие же начинают работу с психологом. Сеансы психологического консультирования помогают снять напряжение, немного расслабиться, но, как показывает практика, они не всегда дают осязаемые результаты и опору для действий в будущем, потому как психологи работают на ментальном уровне, уровне мыслей и восприятия.

Часто на моих тренингах присутствуют участники с достаточно серьезным дисбалансом ценностных ориентиров. Некоторые признаются, что посещают психолога уже длительное время, при этом не видят кардинальных перемен, но все же продолжают посещать сеансы. Сеансы психотерапии или прочего рода психологических консультаций в целом приятны для человека, во-первых, потому что вас там слушают. Сегодня даже близкие не всегда готовы выслушать друг друга, а на поддержку и совет часто вообще не приходится рассчитывать – именно поэтому люди идут за помощью к психологу. Сеансы работы с психологом снимают лишнее напряжение, вызванное внутренним психоэмоциональным дисбалансом. Люди зачастую вовлекаются в терапию именно по причине этого эффекта, при том что сами сеансы, как правило, качественного результата не предполагают и не дают. В некоторых случаях это прямое следствие того, что уровень дохода психолога зависит от количества консультаций. Чем больше сеансов посещает клиент, тем выше заработок психолога. Разумеется, этот подход практикуют далеко не все психологи и это скорее исключение, чем правило.

Я подметил отдельный факт, и я объясню свое предвзятое отношение к психологам. Если человек стремится получить первое высшее образование именно в сфере психологии, то это, скорее, говорит о его внутреннем запросе на психологическую помощь. Человеку интересно разобраться в себе. Но обучение основам психологии не предполагает личной терапии, поэтому часто диплом психолога оказывается в руках у юных специалистов с большим багажом собственных непроработанных болей и проблем. Куда меньше вопросов к консультантам и специалистам в области психологии и работе с людьми у меня вызывают те, кто получил психологическое образование как второе высшее. Найти профессионального и здорового психолога – это большая удача. Лично я столкнулся с этим явлением, когда изучал гипноз: в нашей группе было 70–80 % обучающихся, которые пришли решить своей проблемы, а не овладеть профессией.

У меня для вас есть и хорошая новость! Первый шаг к гармонизации своего состояния можно сделать самостоятельно!

Помните! Единственный способ начать изменять свое состояние – совершить определённое действие, которое будет в какой-то степени вести к удовлетворению ценности.

Практика гармонизации ценностного баланса

Необходимо вычислить числовую разницу по каждой ценности между самой удовлетворенной и всеми остальными. Например:

• самая удовлетворённая ценность – семья – 10 баллов,

• самая неудовлетворенная ценность – признание – 4 балла.

Разница составляет 6 баллов. Таким образом, необходимо вычислить разницу по каждой ценности.

В результате вы получите цифру напротив каждой ценности. Цифра будет символизировать количество действий, необходимых для гармонизации конкретной ценности. В нашем примере необходимо совершить 6 действий, направленных на гармонизацию ценности «признание».

Важный критерий этого действия – оно должно быть простым, настолько простым, чтобы вы были в состоянии выполнить его сегодня. Например, выложить пост в социальные сети, организовать фотосессию или написать желаемую форму признания от окружающих.

Таким образом, у вас получится план действий, реализовать который я рекомендую вам в ближайшее две недели. По истечении этого срока вернитесь к этому упражнению еще раз и оцените результаты. Договорились?

Две недели:

Ценности также являются основными точками опоры при формировании собственной стратегии достижения, глобально отвечающей на вопрос: «Что я хочу получить от жизни через 5–10–20 лет?»