Gesichtsyoga - Sichtbar jünger und spürbar entspannter!

Inhaltsverzeichnis

  Gesichtsyoga Die Haut als größtes und sensibles Organ Falten als natürlicher Alterungsprozess Falten durch ungünstigen Lebensstil Wie Emotionen unsere Mimik, unsere Gesichtsmuskeln & unser Hautbild beeinflussen Warum Gesichtsyoga? Ihre Vorteile durch Gesichtsyoga im Einzelnen: Hautalterung verzögern Tipps, um einer vorzeitigen Hautalterung vorzubeugen: Mit Gesichtsyoga Körper, Geist und Seele in Einklang bringen Tipps zum Training für optimale Wirkung Worauf Sie beim Training achten sollten! Was Sie beim Üben vermeiden sollten! Wann und wie oft sollte ich üben? Das Trainingstagebuch Folgende Fragen können Sie beim Training unterstützen: Schnellstartanleitung So gelingt der Einstieg mit ihrem Trainingsplan Welche Übungen eignen sich am Anfang am besten? Bestehenden Falten und »Problemzonen« entgegenwirken Verbesserung von Ausstrahlung, Teint und Mimik, für ein jüngeres Gesicht Schmerzen und Symptome lindern Allgemeine Tipps für einen optimalen Start Was Sie beim Training außerdem bedenken sollten:

  Warm up – Die Aufwärmung Wirbelsäule lockern Augen rollen Arme kreisen Oberkörper beugen Ja sagen Oberkörperdrehung

  Stirnbereich Stirnmuskulatur stärken & »Denkerfalten« minimieren Eustress und Distress Der »V«-Griff – Zornesfalten reduzieren Zornesfalten vorbeugen Stirnmassage – Sorgenfalten und Verkrampfungen lösen Ätherische Öle für Entspannung Konzentration steigern Soforthilfe bei Migräne und Stärkung für den Nacken Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen Spannung abbauen – Spannungskopfschmerzen lösen Spannungskopfschmerz natürlich lindern

  Augenpartie Hausmittel gegen Augenringe »Roll on« – Entspannung für beanspruchte Augen Entspannendes Zwinkern Katzenaugen – Schlupflidern entgegenwirken & Augenbrauen stärken Tipps für einen entspannen Schlaf Bye-bye Augenfalten! – Krähenfüße wirksam reduzieren Atemübung Müde Augen vermeiden – Augenmuskeln stärken Tränensäcke & Augenschwellungen lindern – Augenlider straffen Hausmittel gegen Tränensäcke

  Wangen und Nase Lästige Hängebacken minimieren – für straffe Wangen Was Stress im Körper bewirkt Süße Mediation Kräftigung der Wangen – für eine attraktive Gesichtskontur Tai-Chi für Körper, Geist und Seele Bunny Lines – Nasenfältchen reduzieren Qigong für mehr Energie und Balance Nasenfalten minimieren – für eine schöne Stirn & straffe Augenbrauen Akupunktur bei Stress und Schmerzen »Shake it!« – Vorbereitung auf das Kiefermuskeltraining Schüttel-Meditation gegen Stress »Kiss me!« – Übung für volle und glatte Lippen Kreativ entspannen »Keep Smiling« – Straffung bei hängenden Mundwinkeln Lächeln gegen Stress »Oh-Wow!« – Stärkende Übung gegen Lippenfältchen Inneren Stress abbauen Marionettenfalten reduzieren – für schöne Mundwinkel und Lippen Positive Mimik und Ausstrahlung entwickeln Wohltuende Gesichtsentspannung und Erste Hilfe bei Zähneknirschen Tipps bei Zähneknirschen Mundmassage – Entspannung und Mobilisierung für einen straffen Hals und Nacken Zähne abtasten – Achtsamkeitsübung und Muskelkräftigung Lippenfältchen minimieren – für schöne & volle Lippen Entspannen mit der Feldenkrais-Methode

  Kinnbereich Intensive Übung für ein definiertes und markantes Kinn Balsam für die Seele Die Kämpferin – Übung gegen Doppelkinn & für eine schöne Gesichtskontur Die richtige Einstellung zu Stress – verändere dein Mindset Kinn kreisen – für einen starken und straffen Nacken Wie unsere Atmung mit Stress zusammenhängt Atemübung für die Bauchatmung Wie Sie Stress vermeiden können Der Handtuchtest – Kräftigung für Hals und Kinn Abnehmen für Frauen ab 40 – übermäßige Gewichtszunahme verhindern

  Hals, Nacken und Schultern Nackenverspannung lösen – für starke Schultern Der Antistresspunkt Die Schlange – kräftigende Übung gegen den lästigen Truthahnhals Mentale Stärke trainieren Nackendehnung – für lockere, flexible Schultern und einen entspannten Nacken Tibetische Klangschalen »Shampooing« – Entspannung für die kleinen Nackenmuskeln und Hilfe bei Kopfschmerz Tapping – die stresslösende Klopftechnik Brustmuskulatur kräftigen – für ein schönes und straffes Dekolletee Imagination und Visualisierung Übung für eine schöne und definierte Brust Tipps für eine starke Brustmuskulatur und ein straffes Dekolletee

 

  Cool-down – Übungen zum Abschluss Face Tapping – Klopfmassage für Gesicht und Schultern Phytohormone für Frauen in den Wechseljahren Dehnung für den Schultergürtel Hormon-Yoga für Frauen in den Wechseljahren Cool down für den Nacken Sport für Frauen ab 40 Zu guter Letzt Impressum

Impressum neobooks

Gesichtsyoga:

Sichtbar jünger und spürbar entspannter!

Isabelle Michalik

Mit einfachen Übungen falten mindern, Gesichtskonturen straffen

und innere Balance finden.

Gesichtsyoga

Stark, zufrieden und schön – als moderne Frau zeige ich selbstbewusst meine Stärken. Mein Aussehen – und hier allem voran mein Gesicht – ist wie eine Visitenkarte. In diesem Buch zeige ich Ihnen, wie Sie mit Gesichtsyoga die eigene Ausstrahlung unterstützen. Es geht nicht um Eitelkeit, sondern ganz einfach darum, auf Ihr inneres und äußeres Wohl zu achten. Sie sind schön, genau wie Sie gerade sind, aber sie verdienen mehr. Regelmäßiges Training reduziert nicht nur Falten im Gesicht und am Hals, sondern löst auch Verspannungen. Die Gesichtskonturen werden straffer, die Haut wird glatter und rosiger und Ihr gesamtes Erscheinungsbild spiegelt Ihr inneres Wohlbefinden.

Während die glatte Haut und ein schöner Teint für viele Frauen in den Zwanzigern noch wie selbstverständlich sind, so kämpfen die meisten spätestens mit Anfang 30 mit den ersten Falten. Zunächst zeichnen sich meist feine Linien an der Stirn, der Mundregion oder um die Augen ab. Später kommt es dann häufig zu tiefer ausgeprägten Falten wie Denkerfalten, Krähenfüßen oder Mundfältchen. Nicht selten zeichnen sich auch sogenannte Zornesfalten auf der Stirn zwischen den Augenbrauen ab. Diese Falten beeinflussen unsere natürliche Ausstrahlung deutlich und lassen uns mitunter griesgrämig wirken.

Die Haut benötigt im Alter mehr Zeit zur Regeneration, zudem verringert der Körper seine Kollagenproduktion und in der Folge entstehen Fältchen. Doch auch konzentriertes Arbeiten und unsere Emotionen, die mit Mimik einhergehen, sorgen für Falten. Zwar können Sie den biologischen Alterungsprozess nicht stoppen, dennoch ist es möglich, eine starke Faltenbildung zu verhindern und bestehende Falten zu reduzieren.

Wie soll das funktionieren?

Mit Gesichtsyoga!

Wirken Sie schlaffer Haut, eingefallenen Wangen und Falten gezielt entgegen! Einfache Übungen helfen Ihnen und Ihrer Haut, Falten am Kinn, an den Wangen, im Stirn- oder Mundbereich zu minimieren. So wie Sie beim Ganzkörper-Workout Ihre Bauch-, Bein- oder Rückenmuskulatur trainieren, so können Sie nämlich auch ganz gezielt Ihre Gesichtsmuskeln trainieren und formen. Durch das An- und Entspannen der entsprechenden Muskelgruppen im Gesicht sorgt Gesichtsyoga dafür, dass Muskeln und Gewebe im Gesicht entspannter und zugleich stärker werden. Mit regelmäßigem Training gewinnen Ihre Gesichtsmuskeln an Volumen, Ihre Haut wird wieder straffer, frischer und rosiger. Gesichtsyoga gilt daher als eine sanfte und zugleich sehr wirkungsvolle Methode, um jugendliches Aussehen zu bewahren, es ist ein Anti-Aging, welches nachhaltig wirkt.

Übrigens geht Gesichtsyoga angeblich auf die Japanerin Fumiko Takatsu zurück. Bei einem Unfall zog sie sich Verletzungen zu und litt anschließend unter einem asymmetrischen Gesicht. Die Japanerin praktizierte bereits Yoga und kam auf die Idee, Übungen zu entwickeln, die sich auch auf das Gesicht anwenden lassen. Dabei entdeckte sie die Wirksamkeit des Gesichtsmuskeltrainings. So entstanden Face-Yoga und damit kraftvolle Übungen, die zur Entspannung, Stärkung und Straffung der Gesichtsmuskeln beitragen. Gezieltes Training dieser Muskeln könnte daher sogar Anwendungen mit Botulinumtoxin, besser bekannt als Botox, überflüssig werden lassen. Gesichtsyoga ist in jedem Fall frei von schädigenden Nebenwirkungen und viele Übungen lassen sich leicht in den Alltag einbauen.

Die Haut als größtes und sensibles Organ

Unsere Haut ist nicht nur unser größtes Organ, sondern gilt auch als die Hülle unseres Körpers und reguliert die Körpertemperatur. Sie grenzt uns nach außen ab und schützt vor Krankheitserregern, Sonnenstrahlung und Unterkühlung. Die Haut steuert auch unsere Sinneswahrnehmungen, sie verfügt über zahlreiche Sensoren und reagiert auf Berührung, Juckreiz oder Schmerz. Durch die Berührung über die Haut können wir unsere Umwelt wahrnehmen. Zudem sprechen wir bei unserem größten und zugleich sehr sensiblen Organ vom »Spiegel der Seele«, denn die Haut zeigt ebenso Emotionen und unsere geistige, körperliche und seelische Verfassung an. Hauterkrankungen treten sehr häufig im Zusammenhang mit seelischen oder körperlichen Erkrankungen auf. Auch Mimikfalten erlauben Rückschlüsse auf Emotionen und unseren Lebensstil. Daher möchten wir natürlich alle eine angenehme Mimik vorweisen und nicht aufgrund von Zornesfalten oder hängenden Mundwinkeln ernst oder gar unsympathisch wirken. Falten sind auf unterschiedliche Ursachen zurückzuführen, doch sie sind nicht unbedingt in Stein gemeißelt, es gibt wirksame Methoden, um den störenden Linien entgegenzuwirken.

Falten als natürlicher Alterungsprozess

Fältchen im Gesicht gehören zu unserem Leben. Sie sind ein Zeichen von Lebenserfahrung, Weisheit und individuellem Ausdruck, und entstehen unter anderem während des natürlichen Alterungsprozess.

Aber auch äußere Umwelteinflüsse und unsere durch starke Emotionen geprägte Mimik hinterlassen Spuren auf dem Gesicht. Hängende Mundwinkel, Zornesfalten oder eine gerunzelte Stirn können unsere Mimik negativ beeinträchtigen, sie lassen auf Griesgrämigkeit, Strenge oder Skepsis schließen. Mit sanften Gesichtsübungen wirken Sie Mimikfalten entgegen und halten Ihre Haut frisch, glatt, straff und lebendig. Sogar bereits bestehende Fältchen können Sie abmindern. Natürlich kann keine Maßnahme die Faltenbildung vollständig vermeiden, doch das ist auch gar nicht notwendig. Fältchen gehören zum Leben dazu.

Der natürliche Alterungsprozess lässt sich nicht vermeiden, doch mit gezielten Übungen und Gesichtsyoga hinauszögern und abmildern.

Falten durch ungünstigen Lebensstil

Mitunter können auch Krankheiten, oder Nebenwirkungen von Medikamenten die Ursache einer verfrühten Hautalterung sein, hierfür sollten Sie die entsprechende Behandlung mit dem Facharzt besprechen.

Allerdings entstehen Falten häufig auch durch einen ungünstigen Lebensstil. Kaum sichtbare Fältchen graben sich mit fortschreitendem Alter tief in die unteren Hautschichten ein.

Umweltverschmutzung, Nikotin- und Alkoholkonsum, zu starke Sonneneinstrahlung, aber auch falsche Ernährung, wenig Bewegung und Stress begünstigen die unerwünschte Faltenbildung.

Umso wichtiger ist es, einer verfrühten Hautalterung entgegenzuwirken. Als förderlich gelten mitunter:

ߛ eine gesunde und ausgewogene Ernährung

ߛ Bewegung an der frischen Luft

ߛ Saunabesuche

ߛ pflegende Cremes

Zusätzlich lässt sich das Hautbild mit Gesichtsmassage und Gesichtsyoga positiv beeinflussen.

Wie Emotionen unsere Mimik, unsere Gesichtsmuskeln & unser Hautbild beeinflussen

Jeder Gesichtsmuskel ist mehr oder weniger an unserem Mienenspiel beteiligt und steht somit auch in Verbindung mit dem Unterbewusstsein bzw. mit dem limbischen System, dem Emotionszentrum im Gehirn. Die mimische Muskulatur ermöglicht uns, Emotionen und Gesichtsausdrücke zu zeigen. Andere Menschen können an unserem Gesichtsausdruck zum Beispielbild sehen, ob wir Freude, Ekel, Unzufriedenheit, Wut, Trauer oder andere Emotionen empfinden. Erst durch den Ausdruck unserer Gefühle, durch Mimik und Gestik werden wir zu sozialen Wesen.

Emotionen beeinflussen aber auch unser Hautbild. Bei Angst und Stress schüttet der Körper Cortisol aus. Ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel schadet Haut und Körper, er begünstigt Entzündungen und reduziert die körpereigne Hyaluronsäure. Trockene Haut und Falten sind das Resultat. Bei positivem Stress und Aufregung wird hingegen der Glücksbotenstoff Dopamin ausgeschüttet. Dies wirkt sich positiv auf die Haut aus. Sie wird prall, gut befeuchtet und rosig. Bei frisch Verliebten wird zudem das Bindungshormon Oxytocin ausgeschüttet. Es hemmt Cortisol und sorgt für eine schnelle Wundheilung. Während kurzfristige Adrenalinschübe sich also positiv auswirken, schadet langfristiger Stress unserem Körper und der Haut. Es kommt zu Hautunreinheiten und einer Anspannung der Gesichtsmuskulatur. Die dauerhafte Anspannung der Gesichtsmuskeln sorgt nicht nur für Falten, sondern kann auch zu Zähneknirschen, Kiefer- oder Augenschmerzen führen. Ist das Gesicht hingegen entspannt, dann erhält das Gehirn ein Signal, dass alles in Ordnung ist.

Warum Gesichtsyoga?

Gezielte Übungen der Gesichtsmuskulatur helfen Ihnen, wieder mehr Muskelmasse im Gesicht aufzubauen. Gleichzeitig trainieren Sie überschüssiges Fett ab. Die Stirn wird wieder glatter, der Blick strahlender, offener und freundlicher. Mit regelmäßigem Training und bestimmten Bewegungen straffen Sie zudem Ihren Hals und Ihre Wangen. Auch eine Gesichtskontur, welche im Laufe der letzten Jahre an Form verloren hat, können Sie wieder neu definieren. Sogar Hängebäckchen und einem Doppelkinn können Sie spezifisch entgegenwirken.

Dass regelmäßiges Gesichtsyoga wirklich wirkt, konnten Forscher der Northwestern University in Chicago bestätigen. Sie fanden in Ihrer Studie heraus, dass die regelmäßigen Übungen das Gesicht der getesteten Personen nach zwanzig Wochen um etwa drei Jahre jünger aussehen ließen. Die Probanden waren Frauen im Alter von 45 bis 65 Jahren. Sie trainierten acht Wochen lang täglich und danach viermal pro Woche für eine halbe Stunde ihre Gesichtsmuskeln.

Wie funktioniert Gesichtsyoga?

Kollagen und Elastin sind für eine gute Hautfestigkeit und Elastizität besonders wichtig. Werden bestimmte Hautpartien an- und wieder entspannt, so regt man die Bindegewebszellen an, mehr Elastin und Kollagen herzustellen. Doch es sind nicht nur die Falten, die das Gesicht alt aussehen lassen, es ist vor allem auch die erschlaffte Gesichtsmuskulatur. Unsere Gesichtshaut ist direkt mit unseren Gesichtsmuskeln verbunden. Insgesamt sind es 26 Muskeln, die gemeinsam ein komplexes Gerüst bilden und regelmäßig trainiert werden möchten.

Durch Gesichtsyoga können die Kau-, Wangen- und Stirnmuskeln mit gezielten Übungen stimuliert werden. Für jeden Hautbereich im Gesicht gibt es passende Übungen. Die regelmäßige Dehnung, Entspannung und Kräftigung der Gesichtsmuskulatur bewirken außerdem, dass die Energien im Körper freier fließen können. Sie fühlen sich wohler und entspannter. Blockaden lösen sich. Sie können Körper, Geist und Seele wieder miteinander in Einklang bringen und zurück zu Ihrer Mitte finden.

Durch aktives Bewegen wird die Muskulatur gestrafft und die Durchblutung der Zellen angeregt. Der Lymphfluss wird verbessert, der Teint wird schöner und Abfallstoffe wie Salze und andere Stoffwechselprodukte werden entfernt. Gesichtsyoga kann natürlich keine Wunder bewirken oder der biologischen Uhr entgegenwirken, doch ein gezieltes Training der Gesichtsmuskeln kann den Alterungsprozess verlangsamen. Zudem ist Gesichtsyoga frei von schädigenden Nebenwirkungen.

Cremes können das Training nicht ersetzen

Um die Faltenbildung zu verhindern und bestehende Falten zu bekämpfen, greifen viele Frauen zu Cremes und anderen Kosmetika. Allerdings sind Cremes lediglich eine passive Methode zur Faltenbekämpfung, da sie nur oberflächlich wirken und nicht bis in tiefere Hautschichten vordringen. Durch eine Creme wird die Haut zwar mit Feuchtigkeit versorgt, doch die Zellebene verändert sich nicht. Die Haut benötigt daher Maßnahmen, die von innen heraus wirken. Mit Gymnastik und Gesichtsyoga erreicht man auch die tiefen Hautschichten, in denen Kollagen gebildet wird und elastische Fasern entstehen. Das regelmäßige Training der Gesichtsmuskeln ist also unerlässlich.

Die äußere Pflege durch Cremes eignet sich für den unterstützenden Einsatz, sie erhält den Säureschutzmantel der Haut und schützt diese vor dem Austrocknen. Die äußere Hautpflege, unter Berücksichtigung der persönlichen Bedürfnisse der Haut, gilt es aus diesem Grund, auch bei regelmäßigem Training nicht zu vernachlässigen.