Каждое упражнение выполняется 8—10 сек. Только при разучивании точных положений рук и ног можно потратить больше времени.
Ходьба – руки вперед
Ходьба с махами руками вниз-назад-вниз-вперед
Ходьба – руки в стороны-вперед-назад
Ходьба с высоким подниманием коленей и энергичной работой руками
Ходьба с четкой фиксацией шага (фиксируем буквально на секунду, но очень четко и одинаково, как роботы)
Ходьба с высоким динамичным подниманием рук
Ходьба с попеременными круговыми движениями руками вперед
Ходьба с одновременными круговыми движениями руками вперед и назад
Ходьба с высоким подниманием коленей, каждый раз притягивая колено к груди двумя руками
Ходьба с махами руками вперед-скрестно-вверх-назад
Ходьба с активным движением бедер вперед (идет движение бедром вперед, на это и обращаем внимание)
Ходьба широким шагом (но не выпадами)
Ходьба боком (не акцентируемся каким образом, то есть, идем любым способом, но боком) – выполняется правым и левым боком
Ходьба боком с выпадами в сторону (правым и левым боком)
Ходьба скрестными шагами (правым и левым боком)
Ходьба боком приставными шагами (правым и левым боком)
Ходьба боком с выпадом, на каждый выпад меняем положение рук, то руки вверх, то руки на плечи
Ходьба с поворотами туловища в стороны – направо-налево (шаг правой, поворот туловища направо; шаг левой, поворот туловища налево)
Ходьба с наклонами туловища – назад-вперед
Ходьба скрестным шагом с движениями рук в стороны
Ходьба боком, подтягивая ногу по полу (как будто нога не работает и нам приходится ее за собой тащить) – выполняем правым и левым боком (соответственно подтягиваем то левую, то правую ногу)
Ходьба с наклонами в сторону (шаг правой ногой, наклон вправо и наоборот)
Ходьба с касанием локтей коленями
Ходьба с касанием поднятых коленей ладонями
Ходьба с касанием ладонями стоп (поднимать можно поочередно согнутые ноги вперед, а можно делать «захлест» голени назад)
Ходьба – руки вверх-назад-вперед
Передвижение на четвереньках вперед (колени не касаются пола)
Передвижение вперед на руках и коленях (стараемся коленями не биться об пол, а мягко ставить)
Один из партнеров перемещается на руках назад, другой его поддерживает (за ноги). Можно выполнять как лицом к полу, так и спиной (что намного сложнее).
Первый и второй держат за руки партнера, который передвигается ногами вперед
Ходьба с перекатом с пятки на носок
Передача мяча из руки в руку в ходьбе
Передача мяча под согнутым коленом в ходьбе
Der kostenlose Auszug ist beendet.